근력 운동 후에 유산소 운동을 중단해야 하는 이유는 무엇입니까?
2022-07-13
우리는 몸을 위해 운동할 때 어떤 운동을 선택할까요? 체중 감량의 초기 단계에 있는 친구는 유산소 운동을 선택하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 달리기는 매우 일반적인 운동 형태입니다. 그 이유는 유산소 운동이 더 편리하고 사용하기 쉽고 소비가 더 직접적이기 때문입니다. 따라서 다이어트와 달리기를 병행하면 더 빨리 살을 뺄 수 있습니다.
그러나 체중을 줄이고 경험을 쌓으면서 목표가 바뀌고 운동 방식도 바뀝니다. 이때 새로운 목표를 달성하기 위해(더 나은 몸매, 더 많은 커브를 만들고 싶은 것 등) 운동 방식도 달라지고 이번에는 근력 운동을 해보고 다음부터는 에어로빅 게임을 진행한다. 더 나아가 더 나아가 결국 버려지는 것은 물론 흔한 현상은 아니지만 객관적인 사실이기도 하다.
그렇다면 많은 친구들이 근력 운동을 시도한 후 유산소 운동을 중단하는 이유는 무엇입니까? 체지방 감소를 위한 근력 운동의 이점은 무엇입니까? 다음으로, 나는 이 주제에 대해 자신의 경험을 바탕으로 논의할 것입니다.
근력운동을 하고 나서 유산소 운동을 그만두는 이유는?
사실 더 이상 유산소 운동을 하지 않는다고 해서 유산소 운동이 좋지 않다는 것은 아닙니다. 반대로 유산소 운동은 심혈관계와 호흡기계에 대체할 수 없는 영향을 끼치지만, 개인적인 입장에서는 정말 유산소 운동을 하고 싶지는 않습니다. 가끔은 억지로라도 뛰더라도 한두 번 정도만, 난 참을 수 없어. 왜요? 다음으로 개인적인 경험에 대해 이야기해 보겠습니다.
1. 끈기가 어렵다
운동 습관이 생기면 운동 과정에 더 주의를 기울이고 의식적으로 운동 효율을 높일 수 있습니다. 유산소 운동의 경우 운동 효율을 높이려면 일정 시간이 소요될 뿐만 아니라 일정 강도도 필요하므로 달리기를 하는 과정에서 의식적으로 심박수를 높여 피로를 하지만 상태를 유지할 수는 있지만 그 과정이 정말 힘들고 심리적으로 나는 그것을 사용하고 싶지 않기 때문에 정말 어렵습니다. 간헐적으로 달려도 겨우 한 가지 목표를 달성할 수 있을 뿐이지 편안하게 보내십시오. 끊임없는 심리적 투쟁 끝에 다음 달리기 계획은 사라진 지 오래입니다.
근력 운동은 다릅니다. 더 무거운 중량으로 하시더라도 다양한 동작으로 재미를 느끼실 수 있고 동작 사이에 휴식시간이 있기 때문에 보다 쉽게 붙을 수 있습니다. 대조적으로, 같은 운동 시간 동안 근력 운동은 빨리 지나가고 유산소 운동은 길게 느껴질 것입니다.
2. 경험과 목적의 변화로 인해
운동 시간이 누적되면 관련 경험이 쌓이고 근력 운동이 체지방 감소 및 성형에 미치는 영향을 이해하게 되며 물론 신체에 근육을 구축하는 다양한 이점도 이해할 수 있습니다. 그 과정에서 목표도 바뀌었다. 단순히 살을 빼고 싶다는 생각에서 몸의 곡선을 추구하는 것으로의 변화도 근력 운동을 선택하는 경향이 더 커질 것입니다.
근력 운동은 근육을 늘리고 근육 손실을 피할 수 있을 뿐만 아니라 기초 대사를 안정시켜 체중, 모양을 더 잘 조절하고 신체의 국소적 차이를 개선하고 신체를 더욱 세련되게 만들 수 있기 때문입니다. 이러한 관점에서 스트렝스 트레이닝은 절대적인 이점이 있습니다.
3. 근력운동 소모가 적지 않다
운동 방법을 선택할 때 어떤 친구들은 유산소 운동이 더 많은 소비를 일으키고 더 빨리 살을 뺄 수 있다고 생각하기 때문에 유산소 운동을 선택합니다. 그러나 근력 운동은 어떻습니까? 실제로 근력운동의 소비도 상당하며, 근력운동의 소비는 두 가지 측면에서 반영될 것이다.
근력 운동은 간접적으로 소비를 증가시킬 수 있습니다. 근력 운동은 근육을 자극하여 근육 손실을 방지합니다. 지방이 빠지는 과정에서 근육을 최대한 보존한다는 것은 기초대사량의 저하를 늦출 수 있고 기초대사량을 비교적 안정적으로 유지할 수 있다는 것을 의미하며, 기초대사량이 높다는 것은 이 부분이 더 많이 소모된다는 것을 의미하므로 더 지방 감량에 도움이 됩니다.지방 감량 후 체중 유지를 용이하게 합니다.
근력 운동의 소비는 낮지 않습니다. 스트렝스 트레이닝 과정에서 큰 근육군의 트레이닝과 복합 운동에 초점을 맞춘다면, 이 과정에서 상당한 소비가 있을 것입니다. 왜냐하면 소비에 영향을 미치는 요인 측면에서 운동 강도와 지속 시간 외에도 근육도 있기 때문입니다. 관련된.. 따라서 근력 운동의 소비는 낮지 않지만 무시됩니다.
소비와 더불어 체지방 감소의 관점에서 보면 식이요법이 가장 중요하며, 소비를 늘리는 방법은 운동입니다. 따라서 운동 모드의 선택은 식단보다 덜 중요합니다.
4. 근력 운동은 중년의 체중 증가 위험을 줄이고 노화 속도를 늦출 수 있습니다
중년이 되면 살이 찌고 살이 찌는 문제는 한 가지 경우가 아니라 비교적 흔한 현상이다. 이유의 관점에서 보면 식이요법과 운동 습관의 변화와 더불어 기초대사량 저하도 있어 기초대사량 저하로 이어진다. 중요한 이유는 근육량 감소이고, 근육량 감소의 중요한 원인은 필요한 자극이 부족하기 때문에 근력 운동을 고집하면 근육량을 늘려 기초 대사를 안정시켜 중년 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.
중년의 체중 증가 외에도 근육 감소는 근력의 불균형을 초래하여 자세에 영향을 미치고 노화의 특징인 피부 처짐을 유발할 수 있습니다. 반대로 중년 이후에도 날씬하고 탄탄한 몸매를 유지할 수 있다면 훨씬 젊어보이고 심지어 나이도 줄어들 것입니다.
물론 중년에게 미치는 영향 외에도 근육량을 늘리는 것은 나이가 많은 친구에게 더 중요합니다. 특정 양의 근육이 관절을 보호하고 뼈 성장을 자극하며 신체 균형, 조정 등을 개선할 수 있기 때문입니다. 결과적으로 우리는 양질의 노후를 보낼 수 있습니다.
그러나 체중을 줄이고 경험을 쌓으면서 목표가 바뀌고 운동 방식도 바뀝니다. 이때 새로운 목표를 달성하기 위해(더 나은 몸매, 더 많은 커브를 만들고 싶은 것 등) 운동 방식도 달라지고 이번에는 근력 운동을 해보고 다음부터는 에어로빅 게임을 진행한다. 더 나아가 더 나아가 결국 버려지는 것은 물론 흔한 현상은 아니지만 객관적인 사실이기도 하다.
그렇다면 많은 친구들이 근력 운동을 시도한 후 유산소 운동을 중단하는 이유는 무엇입니까? 체지방 감소를 위한 근력 운동의 이점은 무엇입니까? 다음으로, 나는 이 주제에 대해 자신의 경험을 바탕으로 논의할 것입니다.
근력운동을 하고 나서 유산소 운동을 그만두는 이유는?
사실 더 이상 유산소 운동을 하지 않는다고 해서 유산소 운동이 좋지 않다는 것은 아닙니다. 반대로 유산소 운동은 심혈관계와 호흡기계에 대체할 수 없는 영향을 끼치지만, 개인적인 입장에서는 정말 유산소 운동을 하고 싶지는 않습니다. 가끔은 억지로라도 뛰더라도 한두 번 정도만, 난 참을 수 없어. 왜요? 다음으로 개인적인 경험에 대해 이야기해 보겠습니다.
1. 끈기가 어렵다
운동 습관이 생기면 운동 과정에 더 주의를 기울이고 의식적으로 운동 효율을 높일 수 있습니다. 유산소 운동의 경우 운동 효율을 높이려면 일정 시간이 소요될 뿐만 아니라 일정 강도도 필요하므로 달리기를 하는 과정에서 의식적으로 심박수를 높여 피로를 하지만 상태를 유지할 수는 있지만 그 과정이 정말 힘들고 심리적으로 나는 그것을 사용하고 싶지 않기 때문에 정말 어렵습니다. 간헐적으로 달려도 겨우 한 가지 목표를 달성할 수 있을 뿐이지 편안하게 보내십시오. 끊임없는 심리적 투쟁 끝에 다음 달리기 계획은 사라진 지 오래입니다.
근력 운동은 다릅니다. 더 무거운 중량으로 하시더라도 다양한 동작으로 재미를 느끼실 수 있고 동작 사이에 휴식시간이 있기 때문에 보다 쉽게 붙을 수 있습니다. 대조적으로, 같은 운동 시간 동안 근력 운동은 빨리 지나가고 유산소 운동은 길게 느껴질 것입니다.
2. 경험과 목적의 변화로 인해
운동 시간이 누적되면 관련 경험이 쌓이고 근력 운동이 체지방 감소 및 성형에 미치는 영향을 이해하게 되며 물론 신체에 근육을 구축하는 다양한 이점도 이해할 수 있습니다. 그 과정에서 목표도 바뀌었다. 단순히 살을 빼고 싶다는 생각에서 몸의 곡선을 추구하는 것으로의 변화도 근력 운동을 선택하는 경향이 더 커질 것입니다.
근력 운동은 근육을 늘리고 근육 손실을 피할 수 있을 뿐만 아니라 기초 대사를 안정시켜 체중, 모양을 더 잘 조절하고 신체의 국소적 차이를 개선하고 신체를 더욱 세련되게 만들 수 있기 때문입니다. 이러한 관점에서 스트렝스 트레이닝은 절대적인 이점이 있습니다.
3. 근력운동 소모가 적지 않다
운동 방법을 선택할 때 어떤 친구들은 유산소 운동이 더 많은 소비를 일으키고 더 빨리 살을 뺄 수 있다고 생각하기 때문에 유산소 운동을 선택합니다. 그러나 근력 운동은 어떻습니까? 실제로 근력운동의 소비도 상당하며, 근력운동의 소비는 두 가지 측면에서 반영될 것이다.
근력 운동은 간접적으로 소비를 증가시킬 수 있습니다. 근력 운동은 근육을 자극하여 근육 손실을 방지합니다. 지방이 빠지는 과정에서 근육을 최대한 보존한다는 것은 기초대사량의 저하를 늦출 수 있고 기초대사량을 비교적 안정적으로 유지할 수 있다는 것을 의미하며, 기초대사량이 높다는 것은 이 부분이 더 많이 소모된다는 것을 의미하므로 더 지방 감량에 도움이 됩니다.지방 감량 후 체중 유지를 용이하게 합니다.
근력 운동의 소비는 낮지 않습니다. 스트렝스 트레이닝 과정에서 큰 근육군의 트레이닝과 복합 운동에 초점을 맞춘다면, 이 과정에서 상당한 소비가 있을 것입니다. 왜냐하면 소비에 영향을 미치는 요인 측면에서 운동 강도와 지속 시간 외에도 근육도 있기 때문입니다. 관련된.. 따라서 근력 운동의 소비는 낮지 않지만 무시됩니다.
소비와 더불어 체지방 감소의 관점에서 보면 식이요법이 가장 중요하며, 소비를 늘리는 방법은 운동입니다. 따라서 운동 모드의 선택은 식단보다 덜 중요합니다.
4. 근력 운동은 중년의 체중 증가 위험을 줄이고 노화 속도를 늦출 수 있습니다
중년이 되면 살이 찌고 살이 찌는 문제는 한 가지 경우가 아니라 비교적 흔한 현상이다. 이유의 관점에서 보면 식이요법과 운동 습관의 변화와 더불어 기초대사량 저하도 있어 기초대사량 저하로 이어진다. 중요한 이유는 근육량 감소이고, 근육량 감소의 중요한 원인은 필요한 자극이 부족하기 때문에 근력 운동을 고집하면 근육량을 늘려 기초 대사를 안정시켜 중년 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.
중년의 체중 증가 외에도 근육 감소는 근력의 불균형을 초래하여 자세에 영향을 미치고 노화의 특징인 피부 처짐을 유발할 수 있습니다. 반대로 중년 이후에도 날씬하고 탄탄한 몸매를 유지할 수 있다면 훨씬 젊어보이고 심지어 나이도 줄어들 것입니다.
물론 중년에게 미치는 영향 외에도 근육량을 늘리는 것은 나이가 많은 친구에게 더 중요합니다. 특정 양의 근육이 관절을 보호하고 뼈 성장을 자극하며 신체 균형, 조정 등을 개선할 수 있기 때문입니다. 결과적으로 우리는 양질의 노후를 보낼 수 있습니다.
