젊은 여성의 경우 매일 운동을 하면 비교적 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다. 물론 많은 여성들이 이를 위해 운동을 합니다. 하지만 운동을 하는 과정에서 외모의 아름다움에 신경을 쓰는 것 외에도 여성의 경우 특히 주의가 필요한 부분이 있는데 바로 골반저근육이다. 골반저 근육 운동은 여성의 체력에 매우 중요합니다. 매우 중요합니다!

왜 그런 말을 했어? 골반저 근육은 외모에 크게 기여하지 않지만 실제로는 여성의 건강과 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 골반저 근육 이완은 소변 누출, 자궁 및 내장 탈출 등과 같은 일련의 문제를 일으켜 여성의 건강과 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

자궁 탈출증의 문제는 삶의 질에 심각한 영향을 미치고 건강에도 영향을 미칩니다. 질병 발견에서 수술까지 약 2년이 걸립니다. 가장 명백한 징후는 운동 부족으로 인한 다리 약화입니다. 물론 운동이 부족한 이유는 하기 싫어서가 아니라 정말 불편하기 때문이다. 운동은 말할 것도 없고 걸을 때 자궁이 빠져서 이런 현상을 개선하기 위해 결국 수술을 택했다.

말하자면 자궁탈출증의 문제에 주의를 기울이지 않으면 멀게 느껴질 수 있지만 주의를 기울이면 이 문제가 발생할 확률이 낮지 않고 3배 정도라는 것을 알게 될 것입니다. 40대 여성에게 많이 발생하며, 자궁탈출증의 주요 원인 중 하나는 골반저 근육의 이완입니다.

골반저근육 운동은?

물론 골반저근육 이완의 원인과 위험성을 이해한 후에는 골반저근육을 보호해야 합니다. 문제에 대한 해결책은 여러 가지가 있지만 그 중 가장 근본적인 것은 사후 치료가 아니라 예방적 역할을 할 수 있도록 골반저근육의 단련을 강화하는 것이다.

1. 항문 올리기

사실 우리는 모두 이 운동을 하고 있습니다. 쉽게 말해 화장실에 가고 싶지만 못찾을 때 해야 하는 운동입니다. 이 운동의 가장 큰 장점은 눈에 띄지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 의식적으로 운동하는 동안 운동을 보다 효율적으로 수행하기 위해 염두에 두어야 할 몇 가지 핵심 사항이 있습니다.

각 수축의 지속 시간은 3초 이상, 1회 15~20분, 1일 2~3회

2. 둔근 다리

힙 브릿지라고 하면 스포츠를 좋아하는 친구들이라면 잘 아실 겁니다. 둔근 브릿지는 둔근을 위한 고전적인 운동이지만 동작하는 동안 코어 근육과 골반저 근육을 자극하기도 합니다. 항문거근 운동이 지루하고 하기 힘들다면 둔근을 통해서도 운동을 할 수 있습니다.

이 운동의 요점은 다음과 같습니다. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 무릎을 약간 벌리고 발은 땅에 닿게 하고 등 상부와 머리는 몸통을 지지하고 팔은 나란히, 엉덩이는 약간 가라앉히고 몸을 안정되게 유지하고 복근을 조이고 집어넣습니다 엉덩이를 조이고 허벅지가 몸통과 같은 평면에 있을 때까지 들어 올립니다.

동작이 정상에 도달하여 잠시 멈췄을 때 능동적으로 고관절을 수축시키고, 항문거근 운동을 추가할 수 있다면 골반저근육이 더 잘 운동되고 천천히 회복되도록 속도를 능동적으로 조절하게 됩니다. , 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 주의하고, 항상 엉덩이 근육을 긴장 상태로 유지하십시오.

15-20회씩 3-5세트, 하루 2-3회 운동

3. 둔부 및 코어 트레이닝

위의 두 동작은 노인들에게 더 적합하고, 물론 젊은 친구들도 적합하지만, 젊은 여성들은 선택할 수 있는 훈련 동작이 더 많고 훈련의 목적도 다르기 때문에 젊은 여성이 자신의 몸에 더 관심을 갖기 때문에 모양. 음, 위의 두 가지 운동 외에도 젊은 여성은 엉덩이 및 다리 훈련(스쿼트 및 다양한 변형)과 코어 운동을 통해 골반저 근육을 효과적으로 자극할 수 있습니다. 여기에는 그다지 구체적인 조치가 없습니다. 그러고 보니 그에 상응하는 훈련 동작도 쉽게 찾을 수 있는데, 물론 좋은 훈련 효과를 얻으려면 장기간의 끈기가 필요하다.

요약: 골반저근육 훈련은 여성에게 중요하고 중요하며, 훈련은 어렵지 않다. 의식적으로 하면 일상생활에서 효과적으로 골반저근육을 운동할 수 있고 골반저근육의 이완을 예방할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 문제가 발생한 후 문제를 해결하는 것이 아니라 주의를 기울이는 것입니다.