HIIT는 고강도 인터벌입니다. 고강도 인터벌 트레이닝을 의미하는 Training의 약자로 유산소 운동과 무산소 운동을 합친 것입니다. 짧은 시간에 종합적이고 빠르고 폭발적인 운동을 위한 트레이닝 방법. HIIT 고강도 인터벌 트레이닝은 단기간의 고강도 운동과 휴식을 교대로 반복함으로써 단기간에 단위 시간당 매우 높은 에너지 소비를 달성하고 심박수를 증가시키며 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

부상을 방지하기 위해 운동 전에 워밍업을 해야 합니다. 다리 스트레칭에 집중하는 것이 좋습니다. 왼쪽 및 오른쪽 런지, 전면 및 후면 런지, 몸을 앞으로 구부리기 및 기타 동작과 같은.

다음은 몇 가지 HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 동작에 대한 자세한 소개입니다. 제자리에서 앞뒤로 달리기, 제자리에서 점프, 쪼그리고 앉기, 기대어 발목에 닿기, 다리를 들어 무릎에 닿기, 힙 하이파이브, 교대로 서기 무릎을 들어 다리와 복부를 닫고, 쪼그리고 앉고 차기. 4~5개의 동작을 그룹으로 선택하여 각 동작은 30초, 인터벌은 10초, 그룹간 인터벌은 30초로 2~3그룹을 권장합니다.

액션 1. 제자리에서 앞뒤로 뛰기

몸이 앞으로 약간 기울어지고 무릎 관절이 이완되어 제자리에서 달리는 것과 유사합니다. 앞뒤로 달리고 두 다리의 움직임에 맞게 팔을 앞뒤로 흔들며 작은 걸음에는 작은 보폭, 빠른 빈도 및 기분 전환.

액션 2. 제자리 점프

몸을 똑바로 유지하고 머리를 높이 들고 손은 자연스럽게 양 옆에 놓고 힘차게 점프하고 발을 동시에 옆으로 벌리고 팔을 어깨 위로 곧게 펴고 머리를 돌립니다. 손과 다리는 곧고, 발이 땅을 딛고 있을 때 발가락이 먼저 땅을 딛고 무릎이 약간 굽어지는 등의 식이다.

액션 3. 스쿼트

양발을 어깨너비로 벌리고 팔은 앞으로, 발가락은 무릎을 향하게 서서 천천히 쪼그리고 앉으면서 복근을 조이고 엉덩이를 조이고 등을 곧게 유지하고 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 무릎을 발가락 위로 유지합니다. 다리를 사용하여 원래 위치로 돌아갑니다.

액션 4. 구부려 발목을 터치

손은 자연스럽게 옆구리에 걸고 몸을 똑바로 세우고 오른쪽 발을 어깨 너비만큼 오른쪽으로 내딛고 왼발을 오른쪽으로 구부리고 왼손으로 오른쪽 발목을 만지고 등의 안정성에주의를 기울이십시오. 구부리지 않는다; 하다 한쪽으로 일어났다가 다른 쪽을 번갈아 가며 실시합니다.

Action 5. 올린 다리가 무릎에 닿는다

상체는 곧게 서거나 약간 앞으로, 양팔은 허리에 얹고, 허벅지는 수평으로 능동적으로 움직이고, 같은 쪽의 엉덩이는 약간 앞으로 움직이며, 다리를 들어 올리면서 적극적으로 누르십시오. 다른 쪽 다리의 넓적다리와 다리의 앞발을 곧게 펴고 다리를 번갈아 가며 반복하십시오.

액션 6. 가랑이에 하이파이브

몸이 똑바로 서있을 때 허벅지는 종아리를 최대한 높이 움직입니다. 가장 높은 지점까지 들어올릴 때 손을 수평에서 바닥으로 들어 올려 힙하이파이브 동작을 완료하고, 넘어졌다가 수평 들어올리기로 회복하여 다리를 하이파이브하고 두 다리를 번갈아 수행합니다.

동작 7. 선 자세에서 교대로 무릎을 들어올리고 배를 집어넣는다

손을 귀 뒤에 놓고 발을 벌리고 서서 왼쪽 무릎을 들어 올리고 적극적으로 구부리고 동시에 몸을 비틀고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 터치하고 복원 한 다음 반대쪽으로 전환하십시오. 힘을 가할 때 숨을 들이쉬고 회복할 때 복부를 수축하고 짜낸다.

액션 8. 발차기 전 스쿼트

먼저 스쿼트의 본질에 따라 스쿼트를 한다. 오른발 킥을 예로 들어보자. 스쿼트 자세로 서 있을 때 체중을 왼발로 옮기고 오른발을 앞으로 차도록 준비한다. 무릎 관절을 올리면 종아리를 접고 무릎 관절을 조이고 종아리와 발목 관절을 이완하고 발등을 펴고 허벅지가 종아리를 앞으로 굴려 탄력있게 앞으로 걷습니다. 발차기를 할 때는 엉덩이를 앞으로 내밀고, 스쿼트를 할 때는 체중이 오른발로 이동하고 왼발은 앞으로 차게 됩니다. 순서대로 교환을 반복합니다.