우리가 몸에 집중할 때 우리는 식단을 통해 이상적인 체중을 유지하고 맞춤형 훈련을 통해 몸매를 만듭니다. 하지만 건강과 자세를 가져오는 일상의 습관도 무시할 수 없습니다. 우리는 운동을 고집하면서도 오랜 시간 자세를 유지하는 것과 같은 삶의 세부 사항을 무시할 수 없습니다. 현재 가장 일반적인 문제는 오랜 시간 동안 휴대전화를 내려다보는 것이 건강에 해롭고 신체적 영향을 미치는 것입니다.

고개를 숙이고 팔을 앞으로 쭉 뻗으면 등 근육이 늘어나고 가슴 근육이 팽팽해진다. 시간이 지남에 따라 허리가 굽어지고 어깨가 구부러지는 자세 문제가 발생하며 전체 자세가 완전성을 잃게 됩니다. 그 결과 사람 전체가 활력을 잃고 허리 결림, 목 결림과 같은 건강 문제도 발생합니다. 주의를 기울이지 않으면 결과는 점점 더 심각해질 것입니다.

따라서 문제가 발생할 때까지 기다리지 말고 해결책을 찾아 문제가 발생하기 전에 예방 조치를 취하여 장기적으로 건강한 신체와 자세를 유지할 수 있습니다. 휴대폰이나 책상을 보는 것은 피할 수 없는 일이지만 활동적인 습관을 기르고 문제를 예방할 수 있다면 나쁜 상황을 크게 피할 수 있을 것입니다.

따라서 오랜 시간 앉아 있을 때 일어서서 몸을 움직여야 하며, 팔을 들고 발로 차도 좋다는 것을 상기시켜야 합니다. 물론 앉아있는 사람들의 경우 더 의식해야 합니다. 어깨, 등, 목을 움직여 등의 뻣뻣함과 목의 뻣뻣함을 방지하십시오.

매우 간단한 어깨 및 등 운동 세트를 공유하십시오. 이 세트의 동작을 통해 어깨, 등, 목의 경직을 효과적으로 이완할 수 있어 등 경직과 목 경직의 문제를 예방하고 키가 크고 곧은 몸을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

액션 1 : 레터럴 레이즈 앤 서라운드

무릎 꿇는 자세(앉기, 서기), 엉덩이는 송아지 위에 앉기, 등은 곧게 펴고, 배는 집어넣고, 팔은 옆으로 올리기

몸을 안정적으로 유지하고 복근을 단단히 유지하고 어깨 관절을 축으로하고 팔을 뒤로 원을 그립니다.

몸을 안정적으로 유지하는 것을 전제로 동작을 완료하고 무리하지 않도록 주의하세요. 어깨가 약간 아플 수 있습니다.

액션 2 : 대체 팔 리프트 지원

몸을 구부리고 팔로 어깨 아래로 몸을 지지하고 등을 곧게 유지하고 복근을 단단히 고정하고 다리를 뒤로 곧게 펴십시오.

몸을 안정적으로 유지하고 등을 똑바로 유지하고 한 팔을 땅에서 앞으로 들어 머리 위로 들어 올리십시오.

정상에서 잠시 멈추고 어깨와 등 근육의 수축을 느끼며 천천히 다시 시작하여 반대쪽 동작을 완료합니다.

액션 3 : 무릎을 꿇고 대각선 스트레칭

구부리기, 어깨 아래로 팔 지지, 팔꿈치 약간 구부리기, 등은 곧게 펴고 코어 타이트하게, 무릎은 아래로

몸을 안정되게 유지하고 등을 곧게 펴고 반대쪽 팔과 다리를 양쪽 끝에서 최대한 들어 올립니다.

정상으로 이동하여 잠시 멈추고 등, 엉덩이 근육의 수축을 느끼며 천천히 복원한 후 반대쪽으로 동작을 완료합니다.

동작 4 : 옆으로 엎드린 후 팔을 들어 올리기

매트에 엎드린 상태로 복부, 엉덩이와 허벅지가 지면에 가깝게, 다리는 뒤로 곧게 펴고 팔은 옆으로 들어 올립니다.

몸을 안정되게 유지하면서 등 근육은 힘을 가하여 팔을 가능한 한 뒤로 및 위로 움직입니다.

동작의 정점에서 멈춤, 등 근육의 수축을 느끼며 천천히 회복

운동 5 : 엎드린 대각선 스트레칭

매트에 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 앞으로 올리고 다리를 뒤로 뻗어 복근, 엉덩이 및 다리를 바닥에 유지합니다.

몸을 안정되게 유지하면서 등과 엉덩이 근육은 반대쪽 팔과 다리를 위로 들어올리도록 합니다.

정상으로 이동하여 잠시 멈춘 후 등 근육과 엉덩이 근육의 수축을 느끼며 능동적으로 속도를 조절하여 천천히 회복

액션 6 : 엎드린 자세

엎드린 상태에서 다리를 뒤로 쭉 펴고, 다리를 뒤로 쭉 펴고, 복근과 엉덩이는 바닥에, 팔과 팔꿈치는 옆구리에 둡니다.

하체를 안정되게 유지하고 복근을 바닥에 고정한 상태에서 등의 힘을 사용하여 상체를 최대한 들어 올립니다.

정상으로 이동하여 잠시 멈추고 등 근육의 수축을 느끼며 천천히 회복하며 회복 속도를 능동적으로 조절하는 데주의를 기울이고 수동적으로 회복하지 마십시오

동작당 15~20회 이상, 동작 사이에 약 30초간 휴식, 1회당 3~5개 그룹, 동작 중 대상 근육의 수축과 신장을 능동적으로 느끼도록 주의하여 각 동작이 제자리에 있도록 하고, 지속할 수 있는 한 어깨, 등, 목의 뻣뻣함을 효과적으로 완화하고 키가 크고 젊어 몸을 만들어 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다.