신체 건강을 증진하기 위한 과학적 건강은 장수하고 건강한 삶을 사는 중요한 방법입니다. 운동은 신체를 단련하는 과정으로 사람마다 달라야 하며, 자신의 능력에 따라 점진적이고 지속적으로 해야 합니다. 과학적 건강을 위해서는 운동 강도를 과학적으로 선택하고 운동량을 합리적으로 조절해야 합니다.

1. 운동량 결정 방법

일반 체력단련자의 경우 신체운동 중 운동강도가 상대적으로 작기 때문에 운동시간은 하루 30분 이상으로 비교적 길어야 한다. 이제 막 운동을 시작하는 사람들에게 운동을 시작하는 시간은 길지 않고 짧아야 합니다. 신체 기능이 점차적으로 적응함에 따라 운동 시간을 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 물론 기간은 프로젝트에 따라 다릅니다.

2. 운동량 조절 방법

운동을 하는 과정에서 운동량을 합리적으로 조절하는 것은 운동의 효과에 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나이다. 운동을 너무 적게 하면 운동의 목적을 달성할 수 없고, 너무 많이 운동하면 과도한 피로를 유발하여 건강에 해를 끼칩니다. 따라서 운동하기 전에 신체 활동을 모니터링하는 방법을 배워야 합니다.

일반적으로 사용되는 4가지 방법을 간략히 설명하면 다음과 같다.

(1) 나이에 따라 운동량을 조절한다. 신체 운동에서 "180- "나이"의 값은 "안전한 심박수"라고도 하는 운동자의 최대 심박수로 사용됩니다. 예를 들어 70세 남성의 경우 신체 운동 중 최대 심박수는 110비트를 초과해서는 안 됩니다. 분당.

(2) 운동 중 또는 운동 후에 10초간 심박수와 맥박을 측정합니다. 스포츠에 자주 참여하는 중년 및 노년층의 경우, 운동 직후 심박수는 20회/10초를 초과하지 않아야 합니다. 교통

운동 중 심박수는 10초당 20회를 초과해서는 안 됩니다(65세 이상인 경우 심박수는 위의 기준보다 낮아야 함).

(삼) 아침 맥박을 측정하기 위해 일찍 일어나십시오. 즉, 매일 아침 기상 후 맥박을 측정합니다(일어나지 말고 초침으로 시계를 준비하십시오). 일반적으로 특별한 상황은 없으며 모든 사람의 아침 맥박은 비교적 안정적입니다. 운동 후 2일째 아침 맥박에 변화가 없다면 몸의 상태가 양호하고 운동량이 적절한 것입니다. 레이어 맥박이 5회/분 이상 증가하면 전날 운동량이 너무 많다는 의미이므로 적절하게 조절해야 합니다. 아침 맥박이 오랫동안 증가하면 최근에 운동량이 너무 많았음을 의미합니다. 운동량을 줄이거나 일시적으로 운동을 중단하고 아침 맥박이 정상으로 돌아온 후 운동을 재개해야 합니다.

(4) 주관적인 감각 평가. 운동 중 이완과 만족감, 운동 후 적절한 피로감, 정상적인 식욕, 운동에 대한 관심이 높다면 운동량이 신체 기능 상태와 양립할 수 있음을 의미하며, 운동 후 극도로 피로함 , 운동을 좋아하지 않아도 식욕이 떨어지고, 운동량을 나타냅니다. 운동량이 너무 많으면 시간에 따라 운동량을 조절해야 합니다.

신체 활동에 참여하는 노인은 최선을 다해야 하며 사람마다 다릅니다. 자신의 상황에 따라 신체 기능을 종합적으로 평가하는 것은 큰 유익이 있으며, 필요할 때 의료진의 감독 하에 운동을 하는 것이 보다 과학적입니다.