산악자전거든 로드바이크든 등산은 라이딩 속도와 직결되는 중요한 요소입니다.

요인 1. 살 좀 빼다

등반 강도와 힘/체적 비율. 이것은 이상적인 값일 뿐입니다. 자전거의 무게를 가볍게 하기 위해 많은 돈을 쓰는 것보다 자신의 무게를 줄이는 것이 좋습니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 매일 먹는 음식을 기록하는 것입니다. 먹는 모든 것을 기록하면 불필요한 정크 푸드를 먹을 가능성이 줄어들고 꾸준한 훈련으로 마른 언덕 오르기 기계가 될 것입니다.

Factor 2. 반복 훈련

자신에게 약한 등반 유형과 길이를 알아보고 훈련에 적합한 산악 구간을 찾으십시오. 경사는 약 10~15% 범위로 1~2분이면 완주하는 것이 이상적이다. 시작하기 전에 워밍업 10-20분 후 5-10분 등반을 반복하고 동적 회복을 수행하십시오. 서 있는 것과 앉는 것을 번갈아 하면 등반 능력이 효과적으로 향상되고 일관된 성능을 유지할 수 있습니다.

Factor 3. 슬로프 정상을 공격하는 용기

오르막길에서 전원 입력이 느려지거나 느려지거나 차가 점점 더 무거워집니다. 이것은 많은 사람들이 언덕을 오를 때 흔히 접하는 상황입니다. 덩치 큰 사람처럼 언덕 꼭대기를 치려면 기어비를 높이고 속도를 높이십시오. 다른 사람들보다 앞서기 위해 가속을 시작한 다음, 자신의 속도로 언덕을 오르면 예상치 못한 결과가 나타날 수 있습니다. 버스트 한계에 가까운 심박수 출력을 찾고 그 한계보다 약간 낮게 심박수를 유지하고 긴 산길을 찾고 이 버스트 운동을 반복하고 강력하고 공격적인 방법으로 등반하십시오.

Factor 4. 지형에 따른 속도

지형 변화를 예측하는 방법을 배우는 것은 중요한 기술입니다. 부적절한 변속 타이밍은 언덕을 오를 때 힘이나 속도를 잃는 원인이 될 수 있습니다. 페달을 가속하여 가속하면 더 빠른 전진 속도를 유지하면서 운동 에너지와 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 지역 트레일 중 일부를 시도하면 등반이 얼마나 효율적인지 놀랄 것입니다.