과잉 회복 이론은 근육과 근력의 성장에 중요한 안내 역할을 하지만, 동시에 상당한 수의 보디빌더, 특히 근력 운동에 집중하는 사람들에게 이 이론을 더 잘 활용하는 방법은 매우 중요합니다. 훈련과 회복의 시기를 숙달하지 않으면 신체가 너무 일찍 충분한 정도의 회복을 하기 어렵고,...
여성의 경우 바디 스컬핑 과정에서 허리, 복근, 엉덩이에 너무 집중하는 것 같지만 이 두 영역에 비해 등 트레이닝은 동등하게 다루어야 한다. 너무 많으면 뚱뚱해 보일 뿐만 아니라 늙어 보이기도 하고, 등 근육이 약하면 생기가 없고 기질도 떨어지게 되며, 등 라인이 타이트하면 ...
달리는 동안 과도한 발한은 몸을 탈수시켜 갈증과 피로를 유발할 수 있으며 심한 경우 생명을 위협할 수 있습니다. 시기 적절하고 올바른 수분 공급은 달리기 경험을 향상시킬 뿐만 아니라 피로를 줄이고 운동 시간을 연장할 수 있습니다. 운동 중 수분 보충의 기본 원칙 ...
많은 사이클리스트들은 주말에 80km를 타고 4~5km를 잃은 것처럼 느낍니다. 파운드 그 결과 저녁을 몇 번 더 먹고 나면 곧바로 원래의 모습으로 돌아왔을 뿐만 아니라 이전보다 더 무거워졌다. 음, 저울은 부숴야 합니다! 물이나 뭐 그런게 아니라 진짜 ...
필라테스는 장비를 사용하는 반면 요가는 보조 장비 없이 수행할 수 있습니다. 이 말이 사실이라고 생각하는 사람이 많을 텐데, 매트 위에서 필라테스를 보기 전까지 필라테스를 몰랐을 때도 같은 생각이었다. 그 문장으로 구분하고 싶다면 필라테스를 하면 요가 아닌가요? 많은 사람...
처음 달리기를 시작할 때는 항상 호흡이 곤란했고, 특히 달리기에 익숙하지 않은 초보자들은 호흡곤란이 있을 것입니다. 달리면서 호흡곤란의 4가지 이유 첫 번째는 심장과 폐가 좋지 않습니다. 보통 우리는 걸을 때보다 뛸 때 10~12배 더 ...
양적 통제와 계획 없이 달리는 것은 맹목적으로 달리는 것과 같다! 오늘 10km, 내일 5km, 모레 20km. 이대로 달리면 오래 달리고 나면 후회할 것이다. 건강한 달리기를 하는 사람들은 매주 가장 적절한 달리기 양을 설정합니다. 그런 다음 안전 보장을 전제로 점차적...
살을 빼는 과정에서 다이어트와 운동은 거의 피할 수 없는 화두다. 간단히 말해서 식이조절은 체지방 감소의 전제이며, 운동을 꾸준히 하는 것은 다이어트에 도움이 되고 일일 칼로리 소모량을 늘리는 효과적인 수단입니다. 기본적으로 다이어트 + 운동을 통해 체지방 감량 목표를 달성...
운동을 계속하는 것은 매우 고무적인 일입니다. 운동은 체중 감량과 조절을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 상대적으로 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 우리에게 모든 종류의 이점을 제공하지만 과도한 운동은 건강에 부정적인 영향을 미치고 우리를 더 빨리 늙게 할 수 있으며 ...
신체 건강을 증진하기 위한 과학적 건강은 장수하고 건강한 삶을 사는 중요한 방법입니다. 운동은 신체를 단련하는 과정으로 사람마다 달라야 하며, 자신의 능력에 따라 점진적이고 지속적으로 해야 합니다. 과학적 건강을 위해서는 운동 강도를 과학적으로 선택하고 운동량을 합리적으로 ...
달리는 동안 높은 심박수가 사고로 이어질 수 있다는 것은 모두 알고 있습니다. 여름에는 달리기를 하는 동안 심박수가 점점 높아진다고 많은 러너들이 보고하는데, 심박수는 어떻게 조절해야 할까요? 여름 달리기 중에 심장 박동수가 증가하는 것은 정상입니다. 달리기를 ...
지방을 잃는 과정에서 우리는 직관적인 수단을 선택하는 경향이 더 큽니다. 그 중 가장 일반적인 것이 식이요법과 운동입니다. 목적은 칼로리 섭취 및 소비 목표를 달성하는 것입니다. 다이어트는 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 데 도움이 되기 때문입니다. , 운동을 하면 소비의 일부가...
젊은 여성의 경우 매일 운동을 하면 비교적 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다. 물론 많은 여성들이 이를 위해 운동을 합니다. 하지만 운동을 하는 과정에서 외모의 아름다움에 신경을 쓰는 것 외에도 여성의 경우 특히 주의가 필요한 부분이 있는데 바로 골반저근육이다. 골반저 근육...
요가 명상은 5,000년 이상의 역사와 문화를 가진 인도에서 시작되었으며 "세계의 보물"로 알려져 있습니다. 요가는 인도 북부의 히말라야 산기슭에서 시작되었습니다. 숲에 앉아서 명상을 하는 동안 요가 수행자들은 치유, 휴식, 수면 또는 깨어 있는 상태를 유지하는 타고난 방법...
근력 운동은 또한 나이가 들면서 근육량을 증가시킬 수 있지만 더 느릴 수 있습니다. 주된 이유는 신체가 적응하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 그래서 근력운동을 하고 싶은 50대 이후의 사람들은 젊은 사람들처럼 될 수 없지만 몇 가지 주의를 기울여야 한다. ...