처음 달리기를 시작할 때는 항상 호흡이 곤란했고, 특히 달리기에 익숙하지 않은 초보자들은 호흡곤란이 있을 것입니다.

달리면서 호흡곤란의 4가지 이유

첫 번째는 심장과 폐가 좋지 않습니다. 보통 우리는 걸을 때보다 뛸 때 10~12배 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 보통 뛸 때 숨이 가쁘다. 이것은 우리가 산소 섭취량을 늘릴 때입니다.

두 번째는 매우 얕은 호흡입니다. 대부분의 첫 번째 타이머는 얕은 호흡을 많이 하고 짧습니다. 주된 이유는 그들이 폐의 상부로 숨을 쉬고 더 많은 산소를 효율적으로 섭취할 수 없기 때문입니다.

세 번째는 근육 긴장입니다. 효과적으로 이완할 수 없으면 폐가 산소를 전달하는 데 덜 효율적입니다. 효율이 낮으면 자연스럽게 산소를 덜 섭취하게 되므로 달릴 때 숨이 가빠진다.

네 번째 이유는 흉곽이 열리지 않기 때문입니다. 우리 중 많은 사람들이 이제 책상 위에서 일을 하고 있는데, 이는 장기적으로 척추가 휘게 되어 흉강이 막히게 하고 달리는 동안 흉강의 산소 섭취에 영향을 미칩니다.

달리면서 호흡곤란을 개선하는 방법

먼저 호흡 패턴을 수정하십시오. 달리는 동안의 호흡은 우리의 속도와 일치해야 합니다. 입호흡이나 코호흡에 얽매이지 마십시오. 천천히 달리면 코로 숨쉬는 우리를 만족시킬 수 있습니다. 흡입하는 산소의 양이 약간 더 빠르며 코와 입을 통한 호흡으로 충분합니다. 빠르면 입과 코가 함께 작용하여 호흡을 깊게 해야 합니다.

두 번째는 리듬 호흡이라고도 하는 호흡 리듬을 제어하는 ​​것입니다. 즉, 달리는 호흡과 속도가 서로 협력합니다. 조깅 중 호흡 리듬은 2 단계, 1 들숨, 2 단계, 1 날숨 또는 3 단계, 1 들숨, 3 단계, 1 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.빠른 달리기 속도 훈련은 1 단계, 1 들숨, 1 날숨으로 조정할 수 있습니다 한 번에. 또한 초보자는 빨리 달리기 훈련을 먼저 하지 말고 달리기에 익숙해지고 호흡을 쉽게 마스터할 수 있게 되면 점차 달리기 속도를 높이는 것이 좋습니다.

셋째, 복식호흡을 하라 이 호흡법의 장점은 첫 번째는 신진대사 후에 이산화탄소를 더 완벽하게 배출할 수 있고 두 번째는 우리가 들이마실 때 산소 용량을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 이런 식으로 우리는 심호흡을 하고 5초 동안 배를 부풀린 다음 1초 동안 숨을 참았다가 천천히 내쉬고 5초 동안 복부를 닫고 5분 동안 연습하고 며칠 만에 배울 수 있습니다. 이 방법은 침대에 누워 손으로 배를 쓰다듬어도 좋다. 이때 복부의 기복을 명확하게 느낄 수 있고 리듬을 더 잘 파악할 수 있습니다.

넷째, 가슴을 열고 가슴과 어깨 운동을 더 많이 하여 가슴과 어깨를 개선할 수 있으며 점차적으로 가슴의 개방도를 높일 수 있습니다.