살을 빼는 과정에서 다이어트와 운동은 거의 피할 수 없는 화두다. 간단히 말해서 식이조절은 체지방 감소의 전제이며, 운동을 꾸준히 하는 것은 다이어트에 도움이 되고 일일 칼로리 소모량을 늘리는 효과적인 수단입니다. 기본적으로 다이어트 + 운동을 통해 체지방 감량 목표를 달성할 것을 권장하는 것도 바로 이 때문입니다.

그런데 이때 문제가 생긴다. 즉, 운동 후에 먹어야 할까? 운동 후 음식을 먹으면 운동이 무의미해지고 노력이 무효화됩니까?

첫째 : 체지방 감소의 핵심

효과적으로 지방을 빼고 싶다면 식단 조절과 운동량 늘리는 것만큼 쉬운 일이 아닙니다. 어느 정도 덜 먹는 것은 주관적인 요소입니다. 단순히 적게 먹는다고 1일 에너지 섭취량을 조절할 수 있는 것은 아닙니다. 핵심은 적게 먹을 때 칼로리를 조절하고 있는지 확인하는 것입니다. 운동은 일일 칼로리 소비를 늘리는 수단인 반면, 운동량의 증가는 하루 종일 칼로리 소비의 증가를 의미하지 않습니다. 운동으로 인한 소비를 상쇄하기 위해 운동으로 인한 일상 활동.

따라서 지방을 빼는 과정에서 식이조절과 운동이 의미하는 바는 다음 두 가지 측면을 참고해야 한다.

식단을 조절하기 위해 필요한 것은 단순히 적게 먹는 것이 아니라 하루 동안의 총 칼로리 섭취량입니다. 물론 이런 관점에서 보면 하루 종일 칼로리 섭취량을 조절할 수 있다면 언제 먹든 몇 번 먹든 상관없다.

운동은 소비를 늘리는 효과적인 방법입니다. 하지만 활동대사의 관점에서 보면 비운동적 소비도 포함되는데 비운동적 소비는 여전히 매우 중요하기 때문에 활동적인 운동을 주장하더라도 매일의 활동량을 확보해야 한다.

하루 종일 칼로리 섭취량을 조절하면 비운동적인 소비에 영향을 주지 않으면서 활동적인 운동을 통해 소비량의 일부를 늘릴 수 있으며, 그러면 칼로리 결핍의 형성이 가능해집니다.

둘째 : 운동 후 밥 먹을래요?

1. 운동의 체지방 감소 효과에 대한 지나친 의존과 식이요법 소홀

어떤 친구들은 운동이 체지방 감소에 미치는 영향에 특히 주의를 기울이며 운동을 하면 살이 빠질 수 있다고 생각할 것입니다. 이런 경우 운동 후 보상심리를 하기 쉽고 식이요법을 통해 자신을 치료할 수 있다. 물론 결과에 따르면 이 접근 방식은 생각보다 운동량이 많지 않고 잘못된 식습관으로 인해 쉽게 상쇄되기 때문에 지방을 잃을 가능성이 거의 없습니다.

2. 식이요법의 중요성을 깨닫고 운동 직후

운동할 때 식단의 중요성을 강조하는 친구들도 있다. 물론 이것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 헛된 운동을 방지하기 위해 그들은 운동 후에 엄격하게 금식합니다. 그 이유는 더 합리적입니다. 즉, 운동 후 식사를 하지 않으면 몸의 에너지가 보충되지 않습니다. 이 경우 지방 분해 속도가 빨라지지만 지방 분해와 동시에 근육과 단백질 분해 속도가 빨라진다는 점을 간과하게 된다. 따라서 운동 후 엄격한 금식은 근육 손실의 위험을 증가시킵니다.

셋째 : 운동 후 식사는 필수

가장 먼저 알아야 할 것은 지방을 빼는 과정에서 하루 동안의 칼로리 섭취량을 고려해야 한다는 것입니다. . 하루의 칼로리를 전제로 운동 후의 합리적인 식단은 체지방 감소 효율에 영향을 미치지 않습니다.

그러나 많은 친구들은 운동 후 식사가 운동 낭비로 이어지지 않을까 걱정하고, 운동 목표를 달성하면 좋은 심리적 경험을 얻을 수 있기 때문에 먹지 않고 참으면 더 끈기있게 될 것입니다. 이 좋은 심리적 경험은 우리가 식단을 더 잘 통제하고 다음 운동을 기대하는 데 도움이 되어 운동 후 배고픔을 비교적 잘 견딜 수 있습니다.

하지만 이 방법은 식이조절과 운동을 고집하는 과정에서 몸 자체가 상대적으로 큰 압박을 받게 되며, 운동 후 약 30분 후에 공복감이 나타나며, 섭식에 저항하면 증가하고 증가된 스트레스 수준은 코티솔 수치를 상승시켜 지방을 분해하기 어렵게 만들고 식욕을 더욱 자극하여 제어할 수 없게 만들 수 있습니다.

하루 종일 칼로리 섭취가 조절되는 한 운동 후 섭식 행동은 무시할 수 있습니다. 다시 말하지만, 체지방 감소는 하루 동안의 칼로리 섭취량과 섭취량의 관계에 따라 달라지므로 하루 종일 칼로리 섭취량을 조절할 수만 있다면 언제 식사를 하든 상관 없습니다.

운동 후 식사는 근육 합성에 유리한 대사 환경을 조성하는 데 더 도움이 되어 근육 손실의 위험을 줄입니다. 물론 이를 위해서는 탄수화물과 단백질이 음식 선택을 지배해야 합니다. 이때 탄수화물 섭취량은 하루 탄수화물 섭취량의 약 절반을 차지할 수 있으며, 단백질 섭취량은 하루 단백질 섭취량의 약 1/3이 될 수 있습니다.

운동 강도를 고려하십시오. 고강도 운동을 고집한다면 운동 후 하루 종일 대부분의 칼로리를 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. 이는 신체 회복, 스트레스 조절, 물론 근육 합성에 더 도움이 됩니다.