과잉 회복 이론은 근육과 근력의 성장에 중요한 안내 역할을 하지만, 동시에 상당한 수의 보디빌더, 특히 근력 운동에 집중하는 사람들에게 이 이론을 더 잘 활용하는 방법은 매우 중요합니다. 훈련과 회복의 시기를 숙달하지 않으면 신체가 너무 일찍 충분한 정도의 회복을 하기 어렵고, 너무 늦게 근력 수준을 효과적으로 향상시키기도 어렵다.

세 단락 이론

대략적으로 말하면 회복은 세 단계로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 단계는 주로 인체의 소비이며, 이 단계는 운동의 단계이기도 합니다. 두 번째 단계는 주로 흡수 및 합성에 기초합니다. 신체는 손상을 복구하기 시작하여 점차 운동 전 수준으로 돌아갑니다. 세 번째 단계에서는 신체가 대략 운동 전 상태로 돌아가지만 관련 기능 수준 몸은 원래 수준을 초과하여 계속 증가합니다.

신체 회복

전체적으로 운동을 했을 때와 지쳤을 때 신체 여러 부위의 근육과 시스템이 다르게 회복됩니다. 일반적으로 신경계의 회복은 1~2일, 근육계의 회복은 운동의 초점에 따라 2~3일 또는 그 이상이 소요됩니다.

초과 회복 기간을 결정하는 방법

과도한 회복은 운동의 필수적인 부분이며 근육통이 필요하지 않습니다. 따라서 신체 회복의 여러 단계를 이해하는 방법은 보디빌더에게 필수입니다. 불행히도 초과 회복의 발생은 많은 요인에 의해 영향을 받습니다. 개인의 경우 보다 현실적인 선택은 장기간의 운동 중 신체의 피드백을 통해 신체의 법칙을 요약하고 최대한 전문적인 생활에 활용하는 것입니다. 도움을 받아 각 운동의 현실을 기반으로 신체의 회복을 계획하십시오.

초과 회복이 잘 작동하도록하십시오

운동 자극이 근력과 볼륨에 더 긍정적인 영향을 미치고 상대적으로 지속적인 경향을 유지하기 위해 규칙적인 훈련은 방정식의 일부일 뿐입니다. 과도한 회복의 기본 전제로 신체의 회복을 위해 충분하거나 과잉의 물질, 단백질, 비타민, 미네랄 등을 준비하고 신체가 충분한 휴식을 취하도록 해야 하며, 이는 특히 근력 운동에 중요합니다.