많은 사이클리스트들은 주말에 80km를 타고 4~5km를 잃은 것처럼 느낍니다. 파운드 그 결과 저녁을 몇 번 더 먹고 나면 곧바로 원래의 모습으로 돌아왔을 뿐만 아니라 이전보다 더 무거워졌다. 음, 저울은 부숴야 합니다!

물이나 뭐 그런게 아니라 진짜 순수지방 1kg 빼려면 얼마나 타야해?

"정확하게 체중을 감량하는 것은 어렵습니다." 옥스포드 대학의 박사인 Adam Carey는 런던에 기반을 둔 CorPerformance11라는 건강 관리 조직을 운영하고 있습니다. 년"이지만 여기에 경험적 공식이 있습니다. 자전거 타는 사람이 소비하는 에너지 = 승차력 x 시간 x 3.6, 승차력이 200인 경우 와트/시간, 1시간에 200와트 x 1시간 x 3.6 = 720칼로리를 소모하게 됩니다. "

리버풀 존 무어스 대학의 운동 과학 교수인 그렉 와이트(Greg Whyte)는 두 번째 질문에 다음과 같이 대답했습니다. 칼로리의 칼로리. 물 등의 다른 성분을 제외하면 지방 1kg에는 약 9칼로리가 들어 있다. 780g은 순수 지방이므로 1kg의 지방은 7800칼로리. "

칼로리 소모에 관해서는 심박수와 시간이 전부이며 이 두 가지 요소는 어떤 운동을 하는지보다 훨씬 더 중요합니다. 특정 심박수 임계값에 충분히 오래 도달하고 유지할 수 있다면 태우고 싶은 칼로리를 태울 것입니다. 따라서 체중 감량을 위한 사이클링의 핵심은 타는 방법입니다! 첫째, 입을 다물라.

피트니스 분야에는 "3점을 위해 연습하고 7점을 먹습니다"라는 유명한 37 규칙이 있습니다. 체중 감량을 위해 자전거를 타는 것도 마찬가지입니다. 적당히 먹는 것이 매우 중요합니다! 올바른 음식은 영양가가 높고 칼로리 밀도가 낮아야 합니다. 고품질 식품은 과일, 채소, 지방 함량과 같은 저지방 단백질의 6가지 범주로 나뉩니다. 생선과 고기, 견과류와 씨앗류, 곡물, 저지방 유제품 및 오메가-3 및 오메가-6과 같은 필수 지방 10% 이하 지방산. 그러나 사탕, 케이크, 튀긴 음식, 고지방 고기 등은 기본적으로 제거되어야 합니다!

두 전문가의 의견에 따르면 자전거를 타고 순수 지방 1kg을 빼는 데 최소 10.83시간이 소요되며, 이는 10시간 49분 48초입니다.

당신의 라이딩 루트가 모두 대평로라고 가정하면 오르막과 내리막이 없고 날씨가 바람이 불지 않습니다. 평균 시속 25km로 계산하면 1kg의 지방을 태우려면 270.75km를 달려야 한다는 뜻이다. 그러나 지금까지 얻은 데이터에는 중요한 전제가 있습니다. 운동의 에너지원은 100% 지방입니다.

실제 운동에서 탄수화물, 단백질 및 지방은 모두 신체에 에너지를 제공합니다. 정상적인 상황에서 하루 에너지 요구량의 50%-60%는 탄수화물, 25%-30%는 지방, 10%-15%는 단백질에서 나옵니다.

운동의 강도는 스스로 조절할 수 있다는 점은 사이클링의 장점 중 하나입니다. 핵심은 그날의 신체 상태와 체력에 따라 제어할 수 있는 기어의 무게와 속도입니다. 초보자는 기어를 더 가볍게 설정하고 천천히 페달을 밟을 수 있습니다. 반대로 운동량을 늘리는 목적을 달성하기 위해 기어를 올려 속도를 높일 수 있습니다.

인체의 세 가지 영양소는 동시에 에너지를 제공하지만 가장 빠르고 가장 중요한 에너지원은 당(탄수화물)입니다. 느리고 꾸준한 호흡 동안 지방은 에너지로 단백질 대신 글리코겐으로 전환될 수 있는 충분한 시간이 있습니다. 격렬한 운동을 하면 근육(단백질)을 먼저 태우고 지방을 태우게 됩니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 지방을 빼기 위해 운동을 하는 과정에서 많은 근육이 빠지지만 실제로는 지방이 빠지지 않습니다.

다음 두 가지 방법으로 사이클링 중 호흡 교환 비율을 제어하여 지방 연소율을 높일 수 있습니다.

1. 간헐적 사이클링

2-3번의 짧은 고강도 라이딩 후 휴식 일, 그런 다음 반복합니다. 이 방법은 자전거를 타지 않을 때도 사람의 신진대사율을 높이고 지방을 연소시킵니다. 짧고 강도 높은 라이딩은 근육을 고갈시킬 수 있기 때문에 효과적이기는 하지만 해로운 방법이기도 합니다.

2. 단식 탑승 방법 (승차 플랫폼에서 더 잘 작동하는 것이 좋습니다)

4-6시간 동안 공복 상태에서 라이딩을 하면 지방 연소율을 향상시킬 수 있습니다. 이 방법은 시간이 많이 걸리고 식이 조절이 필요하지만 효과는 비교적 안정적입니다.

위의 훈련 방법에 따르면 대부분의 사람들의 에너지원은 20%-50%가 지방입니다.

원래 질문으로 돌아가서 순수 지방 1kg을 빼기 위해 라이딩을 하려면 얼마나 걸리나요?

최소 기준으로 계산하면 1회 탑승 시 소모되는 에너지의 20%가 지방에서 발생하며, 1kg의 지방을 소모하려면 5회 탑승해야 합니다. 즉, 5 × 270.75 = 1353.75km입니다.