기초대사량과 운동량 중 어느 것이 더 중요할까요?
2022-06-27
체중 감량이 필요하다는 사실을 알게 되면 체중 감량을 위한 몇 가지 적절한 방법을 찾게 될 것입니다. 물론 이러한 방법에서 잘못된 정보를 필터링하고 시도할 합리적인 방법을 찾아야 합니다.
좋은 결과를 얻으려면 일일 칼로리 섭취량을 제한하거나 운동을 통해 칼로리 소비량을 늘리거나 두 가지 모두를 위해 식단을 조절해야 합니다. 선택의 여지가 있다면 식단과 운동을 병행하는 것이 더 건강하고 효과적일 수 있습니다.
그러나 그 과정에서 우리는 또한 핵심 요소인 기초 대사율을 배우게 됩니다. 식이조절을 하든 운동을 하든 기초대사량이 상대적으로 높기 때문에 신진대사를 안정적으로 유지하도록 노력해야 합니다. 즉, 매일 더 많은 칼로리를 섭취하면 장기적으로 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 일일 총 칼로리 소비 측면에서 기초 대사 외에도 운동 소비와 음식의 열 효과라는 두 가지 측면도 포함됩니다. 그 중 음식의 보온 효과는 무시할 수 있는데, 규칙적으로 먹으면 음식의 보온 효과가 동반되기 때문입니다.
식품의 온열효과가 식이구조를 통해 개선된다 하더라도 전체 열량소모량에 미치는 영향은 크지 않을 것이다. 변동이 있지만 너무 크지는 않을 것입니다.
운동 비용은 전적으로 우리에게 달려 있기 때문에 운동 비용이 다릅니다. 정상적인 상황에서 운동 소모량은 총 칼로리 소모량의 약 30%를 차지하게 되며, 이 비율도 우리가 적극적으로 운동하는 방식을 통해 증가하게 됩니다.
따라서 전반적인 칼로리 소모 측면에서 기초대사량과 운동 소모라는 두 가지 측면에 주목해야 한다.
그렇다면 기초대사량과 운동섭취 중 어느 것이 더 중요할까요?
1. 기초대사량
우리는 칼로리 소비 측면에서 기초 대사에 의해 생성되는 칼로리 소비가 전체 칼로리 소비의 약 65-75%를 차지한다는 것을 알고 있습니다. 따라서 기초 대사율이 높다는 것은 일일 칼로리 소비량이 많다는 것을 의미하고 그 반대의 경우에는 일일 소비량이 적다는 의미입니다. 따라서 우리는 체중 감량 과정에서 상대적으로 안정적인 기초 대사율을 유지하는 것을 강조해 왔습니다. 대사 안정성을 유지하는 방법에는 다음과 같은 측면이 있습니다.
칼로리 차이가 너무 커서는 안됩니다. 우리가 식단을 조절하고 운동과 협력하여 칼로리 갭을 달성할 때 그 갭은 일반적으로 약 500kcal 또는 300-500kcal입니다. 기초 대사율이 심하게 저하됩니다.
근력 운동을 하고 일정량의 근육량을 유지하십시오. 근손실은 기초대사량 저하의 원인 중 하나이며 근손실은 나이와 운동부족과 관련이 있다. 중년에는 근육 손실 속도가 빨라집니다. 따라서 기초대사량도 떨어지기 때문에 중년의 친구들은 살이 찌고 살이 찌는 문제에 직면하게 된다. 이때 문제를 효과적으로 해결하기 위해서는 식단 조절과 더불어 근력 강화 운동을 강조하는 것이 중요한 역할을 한다.
충분한 수면을 취하십시오. 수면의 질은 다양한 성장 호르몬 분비와 대사의 안정성에 영향을 미칩니다. 6일 연속으로 충분한 수면을 취하지 않으면 기초대사량이 떨어지므로 신진대사의 관점에서 볼 때 수면도 중요한 역할을 합니다.
그러나 체중 감량 과정에 있을 때 식이 요법을 더 잘 통제하고 좋은 생활 습관을 유지할 수 있으며 기초 대사율은 비교적 안정적입니다. 예를 들어 20년 이내에 기초 대사율은 5-10이 되지 않을 것입니다. 정상에서 %.
따라서 체중 감량의 경우 기초 대사율의 증가는 실제로 일일 소비량을 증가시킬 수 있지만 단기적으로는 더 빨리 체중 감량을 원하는 친구에게는 순전히 기초 대사율의 관점에서 볼 수 있습니다. 프로세스가 더 느립니다. 하지만 한 가지 알아야 할 점은 기초대사량이 높으면 체중을 더 잘 유지할 수 있기 때문에 장기적으로 보면 기초대사량을 높이는 것이 더 효과적이라는 것이다.
2. 운동 소비
위에서 언급한 바와 같이 기초대사량을 높여 체중감량과 체지방감소에 도움을 준다고 해도 그 과정은 상대적으로 느리지만, 살을 빼는 과정에서는 빠른 방법을 추구하지 않더라도 속도가 너무 빨라서는 안 된다. 천천히 따라서 이 때 기초대사량 향상에만 의존해서는 안 된다.
따라서 단기간에 칼로리 소모를 늘리기 위한 운동 방법을 선택하는 것이 보다 직접적이다. 소비되는 운동의 양은 전적으로 귀하에게 달려 있고 즉각적인 종류이기 때문입니다. 운동이 있는 한 소비가 있다.
또한 중년의 경우 신진대사의 저하와 더불어 중년이 살이 찌고 살이 찌는 가장 중요한 이유는 신체활동의 감소이다. 중년은 바쁜 시대에 살아가다 보니 직장은 물론이고 집에서도 바쁘고, 운동 시간을 줄이거나, 아주 조금만이라도 운동을 해서 젊었을 때보다 훨씬 적은 양의 운동을 하게 되고, 일일 칼로리 소비량 감소의 주요 원인일 수 있습니다.
따라서 단기적 효과 측면에서는 기초대사량을 높이는 것보다 운동의 효과가 더 빠르고 직접적이다.
좋은 결과를 얻으려면 일일 칼로리 섭취량을 제한하거나 운동을 통해 칼로리 소비량을 늘리거나 두 가지 모두를 위해 식단을 조절해야 합니다. 선택의 여지가 있다면 식단과 운동을 병행하는 것이 더 건강하고 효과적일 수 있습니다.
그러나 그 과정에서 우리는 또한 핵심 요소인 기초 대사율을 배우게 됩니다. 식이조절을 하든 운동을 하든 기초대사량이 상대적으로 높기 때문에 신진대사를 안정적으로 유지하도록 노력해야 합니다. 즉, 매일 더 많은 칼로리를 섭취하면 장기적으로 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 일일 총 칼로리 소비 측면에서 기초 대사 외에도 운동 소비와 음식의 열 효과라는 두 가지 측면도 포함됩니다. 그 중 음식의 보온 효과는 무시할 수 있는데, 규칙적으로 먹으면 음식의 보온 효과가 동반되기 때문입니다.
식품의 온열효과가 식이구조를 통해 개선된다 하더라도 전체 열량소모량에 미치는 영향은 크지 않을 것이다. 변동이 있지만 너무 크지는 않을 것입니다.
운동 비용은 전적으로 우리에게 달려 있기 때문에 운동 비용이 다릅니다. 정상적인 상황에서 운동 소모량은 총 칼로리 소모량의 약 30%를 차지하게 되며, 이 비율도 우리가 적극적으로 운동하는 방식을 통해 증가하게 됩니다.
따라서 전반적인 칼로리 소모 측면에서 기초대사량과 운동 소모라는 두 가지 측면에 주목해야 한다.
그렇다면 기초대사량과 운동섭취 중 어느 것이 더 중요할까요?
1. 기초대사량
우리는 칼로리 소비 측면에서 기초 대사에 의해 생성되는 칼로리 소비가 전체 칼로리 소비의 약 65-75%를 차지한다는 것을 알고 있습니다. 따라서 기초 대사율이 높다는 것은 일일 칼로리 소비량이 많다는 것을 의미하고 그 반대의 경우에는 일일 소비량이 적다는 의미입니다. 따라서 우리는 체중 감량 과정에서 상대적으로 안정적인 기초 대사율을 유지하는 것을 강조해 왔습니다. 대사 안정성을 유지하는 방법에는 다음과 같은 측면이 있습니다.
칼로리 차이가 너무 커서는 안됩니다. 우리가 식단을 조절하고 운동과 협력하여 칼로리 갭을 달성할 때 그 갭은 일반적으로 약 500kcal 또는 300-500kcal입니다. 기초 대사율이 심하게 저하됩니다.
근력 운동을 하고 일정량의 근육량을 유지하십시오. 근손실은 기초대사량 저하의 원인 중 하나이며 근손실은 나이와 운동부족과 관련이 있다. 중년에는 근육 손실 속도가 빨라집니다. 따라서 기초대사량도 떨어지기 때문에 중년의 친구들은 살이 찌고 살이 찌는 문제에 직면하게 된다. 이때 문제를 효과적으로 해결하기 위해서는 식단 조절과 더불어 근력 강화 운동을 강조하는 것이 중요한 역할을 한다.
충분한 수면을 취하십시오. 수면의 질은 다양한 성장 호르몬 분비와 대사의 안정성에 영향을 미칩니다. 6일 연속으로 충분한 수면을 취하지 않으면 기초대사량이 떨어지므로 신진대사의 관점에서 볼 때 수면도 중요한 역할을 합니다.
그러나 체중 감량 과정에 있을 때 식이 요법을 더 잘 통제하고 좋은 생활 습관을 유지할 수 있으며 기초 대사율은 비교적 안정적입니다. 예를 들어 20년 이내에 기초 대사율은 5-10이 되지 않을 것입니다. 정상에서 %.
따라서 체중 감량의 경우 기초 대사율의 증가는 실제로 일일 소비량을 증가시킬 수 있지만 단기적으로는 더 빨리 체중 감량을 원하는 친구에게는 순전히 기초 대사율의 관점에서 볼 수 있습니다. 프로세스가 더 느립니다. 하지만 한 가지 알아야 할 점은 기초대사량이 높으면 체중을 더 잘 유지할 수 있기 때문에 장기적으로 보면 기초대사량을 높이는 것이 더 효과적이라는 것이다.
2. 운동 소비
위에서 언급한 바와 같이 기초대사량을 높여 체중감량과 체지방감소에 도움을 준다고 해도 그 과정은 상대적으로 느리지만, 살을 빼는 과정에서는 빠른 방법을 추구하지 않더라도 속도가 너무 빨라서는 안 된다. 천천히 따라서 이 때 기초대사량 향상에만 의존해서는 안 된다.
따라서 단기간에 칼로리 소모를 늘리기 위한 운동 방법을 선택하는 것이 보다 직접적이다. 소비되는 운동의 양은 전적으로 귀하에게 달려 있고 즉각적인 종류이기 때문입니다. 운동이 있는 한 소비가 있다.
또한 중년의 경우 신진대사의 저하와 더불어 중년이 살이 찌고 살이 찌는 가장 중요한 이유는 신체활동의 감소이다. 중년은 바쁜 시대에 살아가다 보니 직장은 물론이고 집에서도 바쁘고, 운동 시간을 줄이거나, 아주 조금만이라도 운동을 해서 젊었을 때보다 훨씬 적은 양의 운동을 하게 되고, 일일 칼로리 소비량 감소의 주요 원인일 수 있습니다.
따라서 단기적 효과 측면에서는 기초대사량을 높이는 것보다 운동의 효과가 더 빠르고 직접적이다.
