언제부터 "죽은 근육"이라는 단어가 점차 대중화되었는지, 특히 업계에 막 입문한 초보자 Xiaobai에게 특히 그렇습니다. 이것은 그들에게 근육을 만드는 것이 좋은 것이 아니라는 환상을 줍니다. 사실 그런 주장은 없습니다. 네, 하지만 근육의 개념과 지식에 대한 당신의 이해는 너무 일방적입니다!

이른바 죽은 근육이란? 죽은 근육이 뭐가 그렇게 나쁠까?

사실 근육은 하나의 근섬유로 구성되어 있으며 근섬유의 굵기에 따라 근육의 크기가 결정됩니다. 그러나 정상적인 사람의 경우 신경계가 근육을 제어 할 수 있으므로 이러한 관점에서 소위 죽은 근육은 없습니다.

죽은 근육의 단점 :

그렇다면 왜 우리는 여전히 삶과 죽음 사이에서 근육을 분할합니까? 예를 들어 두 사람이 같은 근육량을 가지고 있다면 같은 동작을 하면 한 사람은 50회, 다른 사람은 30회만 할 수 있는데, 이것은 사실 근육량의 문제입니다! 즉, 운동을 하는 과정에서 운동의 협응이 잘 되지 않고, 많은 움직임이 원활하고 효율적으로 완료되지 못하며, 신체의 협응능력과 반응능력이 매우 떨어진다.

1. 유연성 부족

스트레칭과 유연성 운동을 하지 않으면 근육과 인대가 상대적으로 뻣뻣해져서 더 많은 운동을 할 수 없으며 부상을 입기 쉬운 일부 어려운 운동을 할 수 없습니다.

2. 빈약한 근육 모집

부분 체중 부하 운동을 할 때는 온 몸의 힘을 동원해 완성해야 하는데, 자기보다 마른 사람보다 낫다.

3. 조정 불량

보디 빌딩에는 완전한 신체 움직임이 있지만 운동의 대상은 대부분 근육입니다. 다른 이유. 따라서 복잡한 균형과 조정에 관해서는 잘 훈련된 권투 선수와 댄서보다 열등합니다.

"죽은 근육"은 어떻게 형성됩니까?

많은 Xiaobai는 체육관에서 운동하든 집에서 운동하든 야외에서 뛰든 휴식이 아닌 운동에만 집중합니다. 운동은 근육 섬유를 파괴하여 찢어지게 한 다음 긴장을 풀고 보충하여 근육을 더 좋게 만듭니다! 그러나 운동 후 이완 및 스트레칭을 하지 않으면 근섬유가 손상된 후 근육이 뭉쳐서 하나의 전체를 형성하는데, 보통 근결절이라고 하므로 이완 없이 규칙적으로 운동을 하게 되면 뭉침이 많아지고 긴장이 가중됩니다. 근육이 많을수록 죽은 근육을 더 많이 만드십시오!

"죽은 근육"을 예방하는 방법?

긴장을 풀지 않으면 근육이 점차 뭉쳐지고 근육이 긴장되어 죽은 근육이 됩니다! 하지만 각 운동 후 혼자서 또는 친구들과 충분히 이완하고 스트레칭을 할 수 있고, 이완 시간은 운동 시간에 가까워야 하고, 3~5분 정도만 이완하면 확실히 효과가 없으니 긴장을 풀어야 합니다. 충분한 시간 동안 근육이 완전히 늘어나고 이완될 수 있으므로 젖산 축적을 효과적으로 방지하고 죽은 근육이 될 수 있습니다!

결론 : 결론부터 말하자면, 우리가 흔히 말하는 죽은 근육은 사실 질이 낮고 근력과 협응력이 부족한 근육인데, 이 근육이 생기는 이유는 사실 우리가 평소에 하는 운동의 불규칙성 때문이다. 따라서 운동 후 이완에주의를 기울여야하며 과소 평가하지 마십시오! 많이 긴장을 풀고 근육을 다시 활성화하십시오!