엉덩이 성형 과정에서 중둔근이 가장 간과되기 쉬운 부분인데, 대둔근이 엉덩이 성형에 가장 큰 영향을 미친다는 것을 알기에 힙 트레이닝 과정에서 많은 친구들이 걱정을 많이 합니다. 그러나 이것이 많을수록 중둔근은 대둔근에 의해 억제되어 약해져서 운동을 하지 않게 된다. 또한, 힙 성형의 목적의 관점에서 우리가 달성하고자 하는 이상적인 정도는 엉덩이를 들어올리는 것뿐만 아니라 힙의 측면을 가득 채우는 것인데 이때 의문이 생긴다. 중둔근 운동하기 이 문제를 해결할 수 있습니까?

그럼 중둔근의 경우 엉덩이 양쪽 라인감에 더 좋은 영향을 미치나요? 대답은 위에서 언급한 4가지 이유에서 알 수 있듯이 어느 정도 영향은 있을 것이지만 전반적인 영향은 크지 않다는 것입니다. 그러나 이것이 중둔근 운동이 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신, 중둔근 운동의 실제 포인트는 모양에 미치는 영향이 아니라 기능입니다.

중둔근 운동의 이점은 다음과 같은 측면에서 반영됩니다.

첫째, 중둔근은 고관절의 깊은 안정기입니다.

발달된 중둔근은 골반을 안정화시키는 중요한 역할을 하여 골반이 전후로 기울어지는 자세 문제를 예방하고 개선합니다. 엉덩이가 무너져 보이고 입체감이 없기 때문에 이런 의미에서 중둔근 운동도 엉덩이의 전체적인 모양에 중요한 역할을 합니다.

둘째, 중둔근은 고관절 굴곡과 신전의 범위에 영향을 미칩니다.

고관절이 굴곡되면 중둔근 앞의 근육 섬유와 소둔근이 함께 작용하여 허벅지를 안쪽으로 회전시킵니다. 고관절이 신전되면 중둔근 뒤쪽의 근섬유가 허벅지를 바깥쪽으로 회전시키므로 중둔근을 운동시키는 것이 중요합니다. 두 가지 조치 모두 중요합니다.

셋째, 중둔근은 하체 훈련의 효율성에 영향을 미칩니다.

몇몇 스쿼트와 같은 하체 훈련을 할 때 강조할 문제 중 하나는 무릎 굴곡의 문제이고 약한 중둔근은 무릎 굴곡의 원인 중 하나입니다. 왜냐하면 대퇴골을 효과적으로 회전시킬 수 없기 때문입니다. 물론, 약한 중둔근은 다리에 너무 많은 긴장을 일으키고 중둔근이 수행해야 하는 일부 움직임을 수행할 수 없게 하여 다리에 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다.

넷째, 중둔근은 허리의 건강에 영향을 미칩니다.

이는 다리에 미치는 영향과 유사합니다. 중둔근이 약해지면 중둔근이 해야만 하는 작용의 일부가 허리 근육으로 전달되어 허리 근육 보상 문제가 생긴다. 허리 통증을 유발하는 문제.

따라서 중둔근의 발달은 고관절의 형태뿐만 아니라 전신(특히 다리와 허리)의 자세와 건강에도 영향을 미치게 되어 타인의 트레이닝 효과에도 영향을 미치게 된다.

따라서 고관절의 형태를 고려하지 않더라도 중둔근의 단련에 주의를 기울여야 한다. 훈련 동작의 관점에서, 그것은 주로 고관절 외전 동작을 포함하는데, 이는 중둔근을 효과적으로 자극하고 중둔근을 향상시킬 수 있습니다. 약한 중둔근과 강한 중둔근을 발달시켜 엉덩이 모양, 자세, 하체 및 허리 건강을 개선합니다. 따라서 목적이 무엇이든 중둔근 운동은 중요한 역할을 합니다.