過剰回復理論は、筋肉と筋力の成長において重要な指針となりますが、同時に、かなりの数のボディビルダー、特に筋力トレーニングに重点を置いている人にとって、この理論をより有効に活用する方法は非常に重要です。トレーニングと回復のタイミングをマスターしないと、早すぎて体が十分に回復することが難しく、遅すぎて筋力レベルを...
減量でも筋肉増強でも、フィットネス プログラムの重要な側面は、各ワークアウトの長さを決定することです。 フィットネスの効果は、毎回の運動強度だけでなく、自分の状況に合わせて合理的に運動時間を調整する方法も学ぶ必要があります。 より実際の状況に合わせて、フィットネスの効果を最大限に引き出すことができます。 ...
トレッドミル、ステッパー、エリプティカルなどのマシンが退屈で退屈で疲れる場合は、スピンを開始してください。 スピニング バイクは、ジムで最も強力なマシンの 1 つです。 彼らの身体的要求は非常に高いです。 通常、1 つのクラスで 1.5 時間のロングランに相当する燃焼が可能です。 紡ぐ役割 ...
人がフィットネスを主張することは非常に強力ですが、なぜこれほど多くの人が継続できないのでしょうか? 怠惰のために多くの人がついていけません。 もう 1 つの原因は、運動後の遅発性筋肉痛であり、これは通常、最初の運動の後に発生します。 24 時間前後に現れ、48 ~ 72 時間でピークに達します。 ...
同じことがジム機器のトレーニングを行うことであり、一部の人は非常に大幅に体重が減り、一部の人は一生懸命働いてもできません. 実際、ジム機器には独自のトレーニングの方向性があります。 例えば、持久力トレーニング機器の減量効果は最高です。 ジム設備1.ローイングマシン ...
脂肪の減少とシェイプアップのプロセスでは、さまざまな目標が方法の選択に影響します。 たとえば、あなたの目標が体重を減らすことである場合、私の友人のほとんどは、運動方法の選択で有酸素運動を選択します. 脂肪燃焼効率の観点からは、有酸素運動の方が有利ですが、シェイプアップが目的の場合、有酸素運動をシェイプトレーニン...
女性の場合、ボディスカルプティングプロセス全体でウエスト、腹筋、臀部に重点が置かれすぎているようですが、これら 2 つの領域と比較して、背中のトレーニングは同等に扱われるべきです。 太りすぎると太って見えるだけでなく、老けて見えるし、背中の筋肉が弱いと活力と気質が不足し、背中のラインがきついと、全身が背が高く...
エベレスト登山に興味がある人は、高地を数回訪れ、必要なアウトドア クライミングの経験を積んだ後、野心を高めるよう努力する必要があります。 経験豊富な高地登山家にとって、エベレスト山への登山は、依然として 3 ~ 5 年の長期計画です。 最後の 2 か月は最後のショックであり、ショックの前にはまだ長い準備期間が...
クライミングは手が荒くなり、痛みを伴うことさえあります。 女の子はもっと慎重です。 多くの人がクライムバーや各種ハンドクリームを使用しています。 手の皮膚を修復するのに本当に素晴らしい方法です。 実際、ロック クライミングによる手や手首の怪我は、ロック クライマーが直面しなければならない最大の問...
ランニング中の過度の発汗は体の水分を奪い、喉の渇きや疲労を引き起こし、重篤な場合には生命を脅かす可能性があります. 適時に適切な水分補給を行うと、ランニング体験が向上するだけでなく、疲労が軽減され、運動時間が長くなります。 運動中の水分補給の基本原則の 1 つは、足りないものを補うことです。 失...
多くのサイクリストは、週末に 80 km を走り、4 つか 5 つ失ったように感じます。 ポンド。 その結果、夕食をさらに数口食べると、すぐに元の形に戻っただけでなく、以前よりも重くなりました。 うーん、スケールが壊れている必要があります! 水などではなく、純粋な脂肪を実際に 1 kg...
マッスルビルディングパウダーは、「複合タンパク質サプリメント」と呼ぶことができます. 私たちの体に必要な7つの必須栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、繊維、水です。 マッスルビルディングパウダーの場合、一般的に=炭水化物+タンパク質+脂肪+ビタミン+ミネラル. 気がつけば食...
ピラティスは器具を使用しますが、ヨガは補助器具なしで行うことができます。 多くの人がこの言葉が正しいと思っていると思います.ピラティスをマットで見るまでピラティスを知らなかった私も同じことを思いました. その文で見分けるなら、ピラティスをするとヨガではないでしょうか? 多くの人は、ヨガとピラティスの違いを理解...
ランニングを始めたばかりの頃はいつも息苦しくて、特に走り慣れていない初心者は息苦しくなる。 ランニング中に息苦しくなる4つの理由 1つ目は心臓と肺の不調です。 通常、走っているときは歩くときよりも 10 倍から 12 倍多くの酸素を必要とするため、走っていると息切れ...
定量的な制御と計画なしに実行することは、盲目的に実行することと同じです。 今日は 10 キロ、明日は 5 キロ、明後日は 20 キロ。 このまま走ったら、長く走った後に後悔するよ。 健康なランニングをしている人は、毎週のランニングの最適な量を設定しています。 そして、安全確保を前提に、徐々に性能を上げていく、...