減量でも筋肉増強でも、フィットネス プログラムの重要な側面は、各ワークアウトの長さを決定することです。 フィットネスの効果は、毎回の運動強度だけでなく、自分の状況に合わせて合理的に運動時間を調整する方法も学ぶ必要があります。 より実際の状況に合わせて、フィットネスの効果を最大限に引き出すことができます。

フィットネスの効果を左右する要因とは

1. 結論

一般的に言えば、各エクササイズの時間は 30 分以上であるべきです。 実際、この最短時間制限は、ほとんどの場合に適用されます。 人間の体にとって、30分以上の特定の強度の運動だけが、あなたが行っている運動に実際に参加するように身体を動員することができます. このような最小限の時間制限はまた、あなたの体が高強度の運動に適応する時間を与えます. 時間、できるだけ早くタスクを完了したいだけの場合、準備運動の後に急ぎすぎると体に負担がかかりすぎます.

2.インターバル

運動は、精神的にも肉体的にも非常に困難です。 このことを念頭に置くと、フィットネス プログラムのすべての項目が最後の一滴のエネルギーを消費しているように見えます。また、項目間の間隔を適切に短くすることに加えて、 40 毎分リラックスしてください。 一方では、40分は通常、注意が散漫になり始める時間であり、次のトレーニング効果のために、緊張した神経をリラックスさせる必要があります. 一方、体は運動中に多くの水分とエネルギーを消費します。適切な補給により、運動後の体調が良くなります。

3.続行

各エクササイズの全項目を約40分で完了することは不可能で、各ステージの時間を適宜延長する必要があります。 ただし、フィットネスの効果を確実に得たい場合は、60分と70分の2つの時間に注意する必要があります. 一定の強度で60分間の連続運動の後、以前と同じ集中力を維持することは難しくなり、70分間は筋肉を構築する. 極端で持続的な高強度の運動は、筋肉に負担をかけ、 70 分後も運動を続けると、筋肉への負の刺激が増える可能性があります。

4.頻度

フィットネスの結果を評価し、それに基づいてフィットネス プログラムを適切に調整したい場合は、7 日間が適切なサイクルです。 減量であろうとフィットネスであろうと、毎日高強度のワークアウトを維持することはほとんどの人にとって必須ではありません。独自の毎週のワークアウトルーチンを作成すると、週に2、3日ごとなど、より柔軟になります. 体を十分に休ませながら十分な運動ができるように、より強度の高いトレーニング セッションをスケジュールします。