過剰回復理論は、筋肉と筋力の成長において重要な指針となりますが、同時に、かなりの数のボディビルダー、特に筋力トレーニングに重点を置いている人にとって、この理論をより有効に活用する方法は非常に重要です。トレーニングと回復のタイミングをマスターしないと、早すぎて体が十分に回復することが難しく、遅すぎて筋力レベルを...

女性の場合、ボディスカルプティングプロセス全体でウエスト、腹筋、臀部に重点が置かれすぎているようですが、これら 2 つの領域と比較して、背中のトレーニングは同等に扱われるべきです。 太りすぎると太って見えるだけでなく、老けて見えるし、背中の筋肉が弱いと活力と気質が不足し、背中のラインがきついと、全身が背が高く...

ランニング中の過度の発汗は体の水分を奪い、喉の渇きや疲労を引き起こし、重篤な場合には生命を脅かす可能性があります. 適時に適切な水分補給を行うと、ランニング体験が向上するだけでなく、疲労が軽減され、運動時間が長くなります。 運動中の水分補給の基本原則の 1 つは、足りないものを補うことです。 失...

多くのサイクリストは、週末に 80 km を走り、4 つか 5 つ失ったように感じます。 ポンド。 その結果、夕食をさらに数口食べると、すぐに元の形に戻っただけでなく、以前よりも重くなりました。 うーん、スケールが壊れている必要があります！ 水などではなく、純粋な脂肪を実際に 1 kg...

ピラティスは器具を使用しますが、ヨガは補助器具なしで行うことができます。 多くの人がこの言葉が正しいと思っていると思います.ピラティスをマットで見るまでピラティスを知らなかった私も同じことを思いました. その文で見分けるなら、ピラティスをするとヨガではないでしょうか？ 多くの人は、ヨガとピラティスの違いを理解...

ランニングを始めたばかりの頃はいつも息苦しくて、特に走り慣れていない初心者は息苦しくなる。 ランニング中に息苦しくなる4つの理由 1つ目は心臓と肺の不調です。 通常、走っているときは歩くときよりも 10 倍から 12 倍多くの酸素を必要とするため、走っていると息切れ...

定量的な制御と計画なしに実行することは、盲目的に実行することと同じです。 今日は 10 キロ、明日は 5 キロ、明後日は 20 キロ。 このまま走ったら、長く走った後に後悔するよ。 健康なランニングをしている人は、毎週のランニングの最適な量を設定しています。 そして、安全確保を前提に、徐々に性能を上げていく、...

脂肪を失う過程で、食事と運動はほとんど避けられないトピックです。 簡単に言えば、食事管理は脂肪を落とす前提であり、運動を続けることはダイエットの補助であり、毎日の消費カロリーを増やす有効な手段です。 だからこそ、基本的に食事＋運動で脂肪を落とす目標を達成することをお勧めします。 しかし、現時点で...

運動を続けることは、とても励みになります。 エクササイズは、減量とコントロールを維持できるようにするだけでなく、比較的若さを維持するのにも役立ちます. 運動は私たちにあらゆる種類の利益をもたらしますが、過剰な運動は健康に悪影響を及ぼし、老化を加速させ、運動をしないよりもはるかに悪い結果をもたらす可能性があります...

身体の健康を促進するための科学的フィットネスは、健康で長生きするための重要な方法です。 運動は体を育てるプロセスであり、人によって異なる必要があり、自分の能力に応じて、徐々にかつ永続的に行う必要があります。 科学的なフィットネスを達成するには、科学的に運動強度を選択し、運動量を合理的に制御する必要があります。...

ランニング中の心拍数が高いと事故につながる可能性があることは誰もが知っています。 夏には、多くのランナーがランニング中に心拍数がどんどん高くなっていると報告していますが、心拍数を制御するにはどうすればよいですか？ 夏のランニング中に心拍数が上昇するのは正常です。 ランニングをすると、人体の中心部...

若い女性にとって、毎日の運動は彼らを比較的良い状態に保つことができます。 もちろん、多くの女性がこれのために運動します。 しかし、運動の過程で、見た目の美しさに加えて、女性にとっては、骨盤底の筋肉という特別な注意が必要な部分があります。 骨盤底の筋肉を鍛えることは、女性の健康にとって非常に重要であり、非常に重...

脂肪を減らす過程で、私たちは直感的な手段を選択する傾向があります。最も一般的なのはダイエットと運動です。ダイエットは毎日のカロリー摂取量を制限するのに役立つため、目的はカロリー摂取量 それでは、脂肪減少中の実際のカロリー不足が予想よりも低くなる、または存在しない原因は何ですか？ 要約すると、食物...

ヨガ瞑想は、5000年以上の歴史と文化を持つインドで始まり、「世界の宝」として知られています。 ヨガは、インド北部のヒマラヤ山脈の丘陵地帯で始まりました。 森の中で座って瞑想している間、ヨギは癒し、リラックス、睡眠、または起きているという生来の方法を持っているさまざまな動植物に出くわします。 何...

筋力トレーニングは、加齢とともに筋量を増やすこともできますが、遅くなる可能性があります。 主な理由は、体が順応するのに長い時間がかかることです。 ですから、筋力トレーニングをしたい50歳以降の人にとっては、若い人のようにはなれませんが、いくつかのことに注意を払う必要があります。 1.50歳以降...