脂肪を減らす過程で、私たちは直感的な手段を選択する傾向があります。最も一般的なのはダイエットと運動です。ダイエットは毎日のカロリー摂取量を制限するのに役立つため、目的はカロリー摂取量<消費量の目標を達成することです。 、運動は消費量の一部を増やしますが、脂肪の減少については、それほど単純なプロセスではありません。逆に、脂肪の減少は、カロリーバランスの状態に影響を与える多くの要因があるため、かなり複雑なプロセスです。カロリー不足であるはずですが、実際にはそうではありません。これは多くの友人が疑問に思う質問の1つです。 < p = "">

それでは、脂肪減少中の実際のカロリー不足が予想よりも低くなる、または存在しない原因は何ですか？ 要約すると、食物のカロリーを過小評価する、運動の消費を過大評価する、代謝適応を無視する、空腹と戦うことができない、主観的な動機、ホルモンレベルなど、おそらくいくつかの理由があります。 これらの要因の中で、ホルモンレベルに加えて、基本的に他の要因を理解することができますが、ホルモンレベルは脂肪減少の影響にどのように影響しますか？

もちろん、脂肪の減少に対するホルモンの影響に関しては、テストステロン、インスリン、チロキシン、そしてもちろんコルチゾールなど、いくつかの側面が関係しています。 脂肪減少の影響、およびコルチゾールのバランスをとる方法の問題。

コルチゾールとは何ですか？

コルチゾールは、副腎から分泌される主要な糖質コルチコイドであり、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝と利用を調節し、生理学的または心理的ストレスと抗炎症機能を調節します。 多くの場合、コルチゾールの分泌はストレスに関連しているため、コルチゾールを「ストレスホルモン」と呼びます。 体にストレスがかかると、体はコルチゾールを放出します。

さらに、私たちの体は1日を通してコルチゾールを分泌し、概日リズムに従います。コルチゾールレベルは、朝起きたときに1日を通して最高になり、夕方に最低になり、激しい運動中に上昇し、その後減少します。

コルチゾールは良いですか悪いですか？

コルチゾールのレベルが高いと健康に悪影響を与える可能性があるため、コルチゾールは運動人口の間で評判が悪い。 高いコルチゾールレベルは、次のような運動者にとっても良いニュースではありません。

高レベルのコルチゾールは、主に満腹信号をブロックし、通常よりも空腹になり、特にでんぷんや糖分が豊富な脂肪で食欲を刺激するため、体重が増える可能性が高くなります。 ストレスがたまっているときなど、食べ物はストレスを和らげるためにスイーツを選ぶことを好みます。

過剰なコルチゾールレベルは、体重の増減を困難にする可能性があります。 体重が増えると、脂肪が腹部に蓄積する傾向があります。

高レベルのコルチゾールは、タンパク質合成を阻害し、タンパク質の分解を促進するため、筋肉の構築を困難にする可能性があります。これにより、テストステロンレベルが低下し、一般に筋肉の構築が困難になります。

これらの要因に加えて、持続的に高レベルのコルチゾールはまた、水分貯留と腫れの問題を引き起こす可能性があります。 もちろん、これらの質問は、コルチゾールの正常なレベルが悪いということではなく、筋肉の構築と脂肪の減少に対する慢性的に上昇したコルチゾールレベルの影響に言及しています。 逆に、コルチゾールは健康と筋肉の構築と脂肪の減少に一定の利点があります。 たとえば、コルチゾールは炎症と戦い、脂肪を分解し、ストレスを調節し、血圧を安定させ、免疫を調節します。

とはいえ、コルチゾールは絶対に良いか悪いかではありません。 コルチゾールレベルが一貫して高い場合、それは健康、筋肉増強、および脂肪の減少に悪影響を与えるため、それは良くありません。 したがって、脂肪を失う人にとって、コルチゾールレベルのバランスをとる方法は特に重要です。