しゃがむことについて話すたびに、「しゃがむと膝が損傷する」という言葉が最も多く聞こえます。 それで、スクワットはあなたの膝を傷つけることができますか？ もちろん、しゃがみ姿勢が正しくないと膝だけが損傷することはありません。正しいしゃがみ姿勢は、健康を含むあらゆる種類のメリットをもたらします。

では、しゃがむと膝がどのように損傷したのでしょうか。

答えは、アクションが正しくないということです。たとえば、次のようになります。

最初：非標準的な動き、間違った動きのパターン、または習慣的な動きは、膝に過度の圧力をかけます

スクワットはヒップニーベースのエクササイズです。 運動中、股関節屈曲と膝屈曲はほぼ同時に達成されます。 股関節屈曲と膝屈曲のコツをつかむために、エクササイズの開始時に、股関節屈曲と膝屈曲を分離します。 つまり、腰を曲げて（腰を後ろに座らせて）、膝を曲げてしゃがみます。動きに慣れていれば、一緒に行うことができます。

しかし、多くの場合、しゃがむときは腰の屈曲を無視し、膝を直接使ってしゃがむので、腰と脚の筋肉への圧力のほとんどが膝に伝わります。 膝関節に過度のストレスがかかって怪我をした場合、膝を直接曲げてしゃがむと重心が前方に移動し、無意識のうちにつま先立ちになり、膝に大きな圧力がかかります。

したがって、しゃがむ過程では、まず運動の基本を理解し、運動パターンを理解してから、正しい方法で運動を完了できるように運動を試みる必要があります。

2番目：アクションの本質を調整することに重点を置きすぎて、それ自体の特性を無視している

アクション仕様は普遍的ですが、個人差は考慮されていないので、しゃがむことの基本を知っているときは、つま先の方向など、快適な姿勢で完成させなければなりません。わずかに外向きですが、外向きの特定の程度は、適切な角度を見つけるためにアクションで探索しようとする必要があります。

両足を肩幅に広げて、腰をまっすぐに保ち、コアをかみ合わせます。 背中をまっすぐに保ちながら、腰と膝を曲げて、太ももが地面と平行になるか少し低くなるまでしゃがみ始めます。次に、体が直立するまで立ち、体全体を安定させ、膝を自分と同じ方向に保ちます。つま先、起きないでください膝をロックしてください。

また、膝がつま先を越えるべきかどうかという問題もあります。 一部の運動コードでは、膝がつま先を越えてはならないことが常にわかります。 しかし、この文のポイントは、重心を足の裏に落とすことです。 膝をつま先より下に保つと、重心が不安定になって転倒したり、背中が前に伸びすぎて背中に過度の圧力がかかったりする可能性があります。 ふくらはぎが背が高い、またはふくらはぎが長い友人の場合、ある程度しゃがむと、膝がつま先を超えることは間違いありません。したがって、しゃがむときに膝がつま先を超えるのは間違いではありませんが、通常のことです。現象。

3番目：あなた自身の能力はスクワットを完了するのに十分ではありませんが、それでもあなたはそれをやろうとします

スクワットはおなじみの動きですが、実行するのは簡単ではありません。 アクションの多くの詳細に加えて、財団自体も非常に重要な問題です。 例えば：

股関節の柔軟性は股関節の屈曲の範囲に影響を与え、足首の柔軟性はスクワットの範囲に影響を与え、コアの強度は体の安定性に影響を与え、股関節と脚の筋力は膝の向きに影響を与えます。 たとえば、習慣的な屈曲に加えて、膝の屈曲の問題は、臀筋と脚の筋肉の弱さによっても引き起こされ、膝の屈曲は、膝関節が正しく回転せず、怪我を引き起こす可能性があります。

また、すべてのスクワットがすべての人に適しているわけではありません。 膝が怪我をしている場合は、しゃがむのに適していないことを意味します。

したがって、私たちの能力が不十分である場合、私たちは最初に私たちの能力を向上させることに焦点を合わせ、次に試みなければなりません。 しゃがむのに適していない友人の場合、目標を達成するために他の動きを使用することを検討する必要があります。1つの動きがどれほど優れていても、それは全能ではないからです。 スクワットが私たちにとって適切であり、私たちがそれを行う能力を持っている場合にのみ、私たちはそれに固執し、それからいくらかの利益を得るでしょう。