ランナーの方が長生きすると思われる方も多いのですが、マラソンの途中で目が暗くなると急に失神したという報告もあります。 当時測定された心拍数は毎分170拍であり、その後の冠状動脈性心臓病の診断もいくつかの懸念を引き起こしました。 彼らは皆、ランニングがより健康的である可能性があることに同意していますが、長期のランニング、心臓血管の過負荷、および心房細動はすべてそれを引き起こす可能性があります。

では、ランニングや運動をしているときの健康的な心拍数はどれくらいですか？

「最大心拍数=220歳」。これは、多くの人が運動心拍数が効果的かどうかを区別する方法でもあります。 ランニング中の最大心拍数を取得するには、220から年齢を引きます。 ただし、最大心拍数を知るだけでは十分ではありません。 また、運動の適時性をより正確に把握できるように、3つの異なる状況で心拍数の基準を習得する必要があります。

減量持久力心拍数

最大心拍数に 65％。 ランニング中に心拍数を調整する方法は、脂肪の消費に基づいて人体の体力を高めるのに良い実用的な効果をもたらす可能性があります。 前のものと比較して、それは体力が不十分な一部の太りすぎや肥満の人々にとってより実用的です。 彼らはからすることができます 65％が徐々に抵抗を増やし、体重を減らし始めます。

低強度心拍数

最大心拍数に50％〜60％を掛けたものは、主にリハビリテーション治療、体力の弱い中高年の方などに適しています。 体力が弱い場合は、比較的軽い心血管負荷で走り始めてください。 たとえば、 60 高齢者は、長い病気の後、回復の早い時期にランニングと運動を始めました。 低圧縮強度の心拍数は、（220-60）* 50％または60％、または80-96ビート/分である必要があります。

体調やさまざまな運動に応じて、最も適切な健康的な心拍数を習得することが、心拍数を安定させるためのより良い方法です。 このように、運動の場合、それはまたあなたの健康を保護し、心臓血管の損傷を防ぐことができます。

脂肪心拍数を減らすための有酸素運動

最大心拍数に75％を掛けると、有酸素運動に最適な心拍数が得られ、脂肪の消費と有酸素フィットネスをより効果的に誘発できます。 たとえば、40歳のランナーは、適度な運動の効果を達成するために、心拍数の（220-40）* 75％に到達する必要があります。これは、毎分130ビートの心拍数です。

ランナーにとって、エクササイズ全体を通して良好な心拍数範囲を維持することは、ランニングの実際の効果を改善するのに非常に役立ちます。 毎日運動に時間を費やしているが、トレーニング中に常に妥当な心拍数を達成できない場合は、時間とエネルギーを浪費しています。

ランニング時に適切な心拍数の範囲を達成できます。これは、ランニングが科学的で合理的かどうかを区別するための最も重要な指標の1つでもあります。 一般の人々が考えている走行時間や走行距離と比較すると、科学的な心拍数ゾーンの方が明らかに重要です。

運動中に比較的健康的な心拍数の範囲を維持することは、運動中にあなたに利益をもたらすだけでなく、心臓血管のエネルギーを高めるのに役立ち、安静時の心拍数にプラスの影響を与える可能性があります。 科学的なランニングエクササイズを主張する人は、安静時の心拍数も健康になるので、試してみてください。