脂肪を失い、筋肉を増やすことは、筋肉組織をより良く強化し、より完璧な筋線を育むことです。 脂肪を減らし、筋肉を増やすことになると、誰もがさまざまな問題を経験します。 あなたはあなたのフィットネスを強化するために時間内に反応する必要があります。

フィットネスの過程にある多くの人々、筋肉の成長の残りの半分、脂肪も蓄積しやすく、トレーニング効果は理想的ではありません。 筋肉の増加と体脂肪のコントロールを確実にすることによってのみ、あなたは完璧な体を持つことができます。

筋肉のラインをより完璧にし、脂肪を減らすためのマスター5コア「脂肪減少および筋肉構築方法」！

1.健康的な食事を学ぶ

フィットネス中は、科学的な食事を確保し、科学的に食べることを学び、揚げ物の摂取量を減らし、バランスの取れた栄養を維持し、低塩分油を確保し、脂質の蓄積を制御して筋肉の成長を促進できる軽い食事をとる必要があります。

フィットネス中は、筋肉組織を十分なエネルギーで満たすことができるように、各人のカロリー摂取量を通常より10％〜15％増やす必要があり、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。 体重1kgには、筋肉組織の成長を促進するさまざまな大豆食品、乳製品、肉食品、卵に由来する1.2〜2gのタンパク質を入れることができます。

2.計画を立てる

筋肉を構築し始めると、プルアップ、ローイング、バックトレーニング、ベンチプレス、チェストプレス、ショルダープレス、臀筋のスクワット、コア強度のデッドリフトなどの全身筋トレーニングを行うことができますが、各動きの数は異なる割り当てが制限されています しかし、脂肪を減らして筋肉を増やした初期の頃は、筋肉組織もある程度成長します。

しかし、フィットネストレーニングの深化に伴い、筋肉組織の発達は制限されます。 体の各筋肉グループを2つまたは3つの等しいトレーニングに分割できます。たとえば、今日は背中と肩の筋肉をトレーニングし、明日は腰と脚の筋肉をトレーニングします。 、明後日、胸と腕を鍛えることができます。これはより目的を持ったものになります。 各ターゲット筋肉グループには、トレーニングのために多数の動きが割り当てられており、筋肉組織のレベルを効果的に向上させることができます。

3.定期的に重量を確認してください

脂肪の減少と筋肉の増加のためにウェイトトレーニングを行うときは、筋肉組織のレベルを効果的に強化できる8〜15RMのウェイトトレーニングを選択する必要があります。

脂肪の減少と筋肉の増加のためのトレーニング中、私たちの筋組織が発達するにつれて、私たちの筋力レベルもある程度増加します。 誰もが3-5ごとに取る必要があります 週に1回筋力レベルを再測定し、新しいウェイトと新しいウェイトを組み合わせて、筋肉組織が成長し続けるようにします。 成長し、体型の発達がボトルネックになるのを防ぎます。

4.有酸素の合理的な分布

脂肪の減少と筋肉増強のトレーニング中に、有酸素運動を週に2〜3回割り当てることができます。これにより、筋持久力を高め、体脂肪を制御し、筋力トレーニング中に非常に優れたパフォーマンスを発揮できます。

ただし、有酸素運動が多すぎると、筋肉組織の成長に影響を与える可能性があります。 したがって、各有酸素時間は30分を超えてはなりません。 有酸素運動の場合は、中強度と高強度の運動を選択し、低強度の運動を割り当てないようにしてください。これにより、筋肉組織の消費が減少します。

20分間の縄跳び、インターバルランニング、水泳トレーニングを選択できます。これにより、心臓と肺を効果的に強化し、血液循環を促進し、脂質の溶解を促進することができます。