筋力トレーニングは、加齢とともに筋量を増やすこともできますが、遅くなる可能性があります。 主な理由は、体が順応するのに長い時間がかかることです。 ですから、筋力トレーニングをしたい50歳以降の人にとっては、若い人のようにはなれませんが、いくつかのことに注意を払う必要があります。

1.50歳以降、安全を前提とした訓練

あなたが何歳であっても、それは安全な方法で行われなければなりません。 若い人にとっては健康が良く、年齢とともに健康と安全に注意を払う必要があるので、50歳以降に筋力トレーニングをしたいときは、必ず自分の健康状態を理解してください。次に、自分に合ったトレーニング方法または運動を選択します。

2.50歳を過ぎたら、自分に合った運動方法またはトレーニングアクションを選択してください

私たちが年をとるにつれて、私たちの関節の健康、可動域、バランス、協調はすべて多かれ少なかれ低下します。 50歳以降は、実際の状況に応じて自分に合ったトレーニングアクションを選択する必要があります。 安全性の観点から、移動中に不快感を感じることなく実行できる移動を選択してください。

3.50歳以降はやみくもに体重を増やさないでください。小さな体重でも体重が増える可能性があります

トレーニング効果を高めたい場合は、体重を増やすのが効果的な方法です。 しかし、それはあなたが50歳以降にヘビー級に挑戦する必要があるという意味ではありません。 逆に、重いウェイトを盲目的に使用すると、関節に不快感を与える可能性があります。 しぶしぶやると悪化します。 悪化。

したがって、50歳以降に重いウェイトを使用して不快に感じる場合は、ウェイトを下げることでこの現象を回避できます。 さらに、軽量で複数のセットを行うと、筋肉の成長を刺激することができ、担当者の数を増やすことで進行性の過負荷を達成できます。

4. 50歳以降、可能であれば、可能な限り複合アクションを選択します

複合運動により、ターゲットの筋肉よりも多くの筋肉を刺激することができます。 複合運動を使用すると、全体的なトレーニング効率が向上するだけでなく、運動能力と能力も向上します。 したがって、可能であれば、50歳以降の能力に応じて、孤立運動（カールなど）の代わりに実行できる複合運動（スクワット、腕立て伏せなど）を選択してください。

5.50歳以降の休息にもっと注意を払う

休息はトレーニングと同じくらい重要です。 50歳を過ぎると、トレーニング後に休憩し、完全に回復するまで待ってから次のトレーニングを開始する必要があります。 したがって、トレーニングの頻度に関しては、週に2回、最大で4回までのトレーニングで十分です。

6.50歳以降のタンパク質摂取量に注意してください

タンパク質は、筋肉の修復と合成の原料です。 効果的に筋肉を成長させるためには、筋力トレーニングを主張することに加えて、タンパク質の摂取も確保する必要があります。 通常の状況では、1日あたり体重1キログラムあたり少なくとも1.2〜2グラムを消費します。 たんぱく質粉末は、50歳を過ぎても十分なたんぱく質を食物から得ることができないと感じた場合、または吸収が困難な場合にも適しています。