運動過剰回復期間を決定する方法は?

2022-09-26

過剰回復理論は、筋肉と筋力の成長において重要な指針となりますが、同時に、かなりの数のボディビルダー、特に筋力トレーニングに重点を置いている人にとって、この理論をより有効に活用する方法は非常に重要です。トレーニングと回復のタイミングをマスターしないと、早すぎて体が十分に回復することが難しく、遅すぎて筋力レベルを効果的に向上させることが困難です。

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三段論法

大まかに言えば、回復は3つの段階に分けることができます。 最初の段階は主に人体の消費であり、この段階は運動の段階でもあります。 第二段階は主に吸収と合成に基づいており、体は損傷を修復し始め、徐々に運動前のレベルに戻ります.第三段階では、身体は運動前の状態にほぼ戻っていますが、関連する機能レベルは体は元のレベルを超えて増加し続けます。

体の回復

全体としても、体のさまざまな部分の筋肉とシステムは、完全に運動したときと体が疲れたときとで異なる回復をします. 一般に、神経系の回復には 1 ~ 2 日かかりますが、筋肉系の回復には 2 ~ 3 日、または運動の焦点によってはそれ以上かかります。

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余剰回復期間の見極め方

過剰な回復は運動の不可欠な部分であり、筋肉痛は必要ありません. したがって、身体回復のさまざまな段階をどのように把握するかは、ボディビルダーにとって必須です. 残念ながら、過剰回復の発生は多くの要因の影響を受けます。 個人にとって、より現実的な選択肢は、長時間の運動中に身体のフィードバックを通じて身体の法則を要約し、それを可能な限りプロの生活で使用することです. 助けを借りて、各ワークアウトの現実に基づいて体の回復を計画してください。

余分な回復は効かせたほうがいい

運動の刺激が筋力と筋量にプラスの効果をもたらし、比較的継続的な傾向を維持するためには、定期的なトレーニングは方程式の一部にすぎません. 過度の回復の基本的な前提として、体の回復に必要な物質、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどを十分または過剰に準備し、十分な休息を確保する必要があります。これは筋力トレーニングにとって特に重要です。