脂肪を失う過程で、食事と運動はほとんど避けられないトピックです。 簡単に言えば、食事管理は脂肪を落とす前提であり、運動を続けることはダイエットの補助であり、毎日の消費カロリーを増やす有効な手段です。 だからこそ、基本的に食事＋運動で脂肪を落とす目標を達成することをお勧めします。

しかし、現時点では、運動後に食べるべきかという疑問が生じます。 ワークアウト後に食事をすると、ワークアウトの価値がなくなり、努力が無効になりますか?

第一：脂肪減少の核心

効果的に脂肪を落としたいのであれば、食事のコントロールや運動量の増加といった単純なものではありません。 ある程度、食べる量を減らすことは主観的な要因です。 食べる量を減らすだけでは、毎日のエネルギー摂取量をコントロールできるわけではありません。 重要なのは、食事量を減らしてカロリーをコントロールしているかどうかを確認することです。運動は 1 日のカロリー消費量を増やす手段ですが、運動量を増やしても 1 日のカロリー消費量が増えるわけではありません。運動による消費を相殺するために、運動による日常活動の。

したがって、脂肪を失うプロセスにおいて、食事と運動を管理するということは、次の 2 つの側面を指す必要があります。

食事をコントロールするために必要なのは、単に食べる量を減らすことではなく、1 日の総カロリー摂取量です。 もちろん、この観点から言えば、一日のカロリー摂取量をコントロールできれば、いつ、何回食べても構いません。

運動は消費を増やす効果的な方法です。 ただし、活動代謝の観点からは、非運動消費も含まれており、非運動消費も非常に重要であるため、積極的な運動を主張する場合でも、1日の活動量を確保する必要があります。

1 日のカロリー摂取量をコントロールすると、運動以外の消費に影響を与えずに積極的な運動によって消費量を増やすことができ、カロリー不足の形成が可能になります。

2回目：運動後に食べたいですか？

1. 運動による脂肪減少効果への過度の依存と食事療法の無視

一部の友人は、脂肪の減少に対する運動の効果に特に注意を払い、運動している限り体重を減らすことができると考えるでしょう. この場合、運動後に代償心理が働きやすく、食事で自分を癒すことができます。 もちろん、結果からすると、このアプローチでは脂肪が減る可能性はほとんどありません。なぜなら、運動の消費は私たちが思っているほどではなく、悪い食生活によって簡単に相殺されるからです.

2.食事の重要性を理解するので、運動後はすぐに

運動するときの食事の重要性を強調する友人もいます。 もちろん、これは間違っていません。 ただし、無駄な運動を防ぐために、運動後は断食を厳守します。 その理由はより合理的です。つまり、運動後に食事をしないと、体のエネルギーが補充されないということです。 この場合、脂肪の分解速度は速くなりますが、脂肪が分解されると同時に、筋肉やタンパク質がより速く分解されることは見落とされます. したがって、運動後の厳密な断食は、筋肉の損失のリスクを高めます。

その3：運動後の食事は必須

最初に知っておくべきことは、脂肪を失う過程で、1日のカロリー摂取量を考慮する必要があるということです。つまり、1日のカロリー摂取量が制御されている限り、いつ食べるかは問題ではありません. 1日のカロリーを前提として、運動後の合理的な食事は脂肪の損失効率に影響しません.

しかし、多くの友人は、運動後の食事は運動の無駄につながることを心配しており、運動の目標を達成すると、良い心理的経験が得られるため、食べないことに耐えるとより粘り強くなります. この良い心理的経験は、私たちがより良い食事をコントロールし、次の運動を楽しみにするのに役立ちます.

しかし、この方法はお勧めできません。なぜなら、食事をコントロールして運動を主張する過程で、体自体が比較的大きな圧力を受け、運動後約 30 分で空腹感が現れ、食べることに抵抗がある場合は、ますますストレスレベルが高まると、コルチゾールレベルが上昇し、脂肪の分解が困難になり、さらに食べたいという欲求を刺激して、制御不能になる可能性があります.

カロリー摂取量が 1 日を通して管理されている限り、運動後の摂食行動は無視できます。 繰り返しになりますが、脂肪の減少は 1 日のカロリー摂取量と消費量の関係に依存するため、1 日のカロリー摂取量をコントロールできる限り、いつ食べるかは問題ではありません。

運動後の食事は、筋肉合成のための好ましい代謝環境を作り出すのにより役立ち、それによって筋肉損失のリスクを減らします. もちろん、これを達成するには、食品の選択は炭水化物とタンパク質によって支配されるべきです. このとき、炭水化物の摂取量は 1 日の炭水化物摂取量の約半分を占め、タンパク質の摂取量は 1 日全体のタンパク質摂取量の約 1/3 になることがあります。

運動強度を考慮してください。 高強度の運動を主張する場合は、運動後にカロリーのほとんどを食べることを検討できます。これは、身体の回復、ストレスの調整、そしてもちろん筋肉の合成を促進します.