ランニング中の心拍数が高いと事故につながる可能性があることは誰もが知っています。 夏には、多くのランナーがランニング中に心拍数がどんどん高くなっていると報告していますが、心拍数を制御するにはどうすればよいですか？

夏のランニング中に心拍数が上昇するのは正常です。 ランニングをすると、人体の中心部の温度が上昇し続け、体を冷やすためにたくさんの汗をかく必要があります。また、心臓は、より多くの血液を体表面に運び、汗を出すために、より多くの運動を必要とします。

たとえば、ランニング時の心拍数は140ですが、夏には心拍数の10％が血液輸送に使用される場合があります。 だから今あなたの心はたった130かもしれません ランニングワークの心拍数。 この場合、同じペースで走っていれば、心拍数はこれまで以上に高くなります。

したがって、健康を追求するランナーにとって、夏に走るときは適切に減速することができます。

また、3段落のルールを使用します。 3セグメントのルールは、実行全体を3つのセグメントに分割することです。

最初の3分の1は、ゆっくりと段階的に行う必要があります。 たとえば、目標が心拍数を140に保つことである場合 以下では、最初の3分の1の時間、心拍数を130未満に保つことができます。

次に、心拍数が途中ですぐに135に上昇し、最後の3分の1で心拍数が140に上昇するため、心拍数は常に目標心拍数の範囲内にあり、ランニングはより安全になります。

同じ心拍数で夏に走ると、ペースを30秒から1分遅くするのが普通です。 ペースが遅いからといって、空が落ちているような気がしないでください。