若い女性にとって、毎日の運動は彼らを比較的良い状態に保つことができます。 もちろん、多くの女性がこれのために運動します。 しかし、運動の過程で、見た目の美しさに加えて、女性にとっては、骨盤底の筋肉という特別な注意が必要な部分があります。 骨盤底の筋肉を鍛えることは、女性の健康にとって非常に重要であり、非常に重要です！

なんでそんな事を言ったの？ 骨盤底の筋肉は外観にはあまり影響しませんが、実際には女性の健康と生活の質に影響を与える可能性があります。 骨盤底の筋肉の弛緩は、尿漏れ、子宮や内臓の脱出などの一連の問題を引き起こす可能性があり、女性の健康と生活に深刻な影響を及ぼします。

子宮脱の問題は、生活の質に深刻な影響を及ぼし、健康にも影響を及ぼします。 病気の発見から手術まで約2年かかります。 最も明白な症状は、運動不足によって引き起こされる脚の衰弱です。 もちろん、運動不足の理由は、彼女がそれをしたくないということではなく、それが本当に不便だからです。 運動はもちろん、歩くと子宮が抜けてしまうので、この現象を改善するためにようやく手術を選びました。

そういえば、子宮脱の問題に注意を払わないと、遠く離れているように感じるかもしれませんが、注意を払うと、この問題が発生する確率は低くはなく、3つほどであることがわかります。 これは40代の女性に発生し、子宮脱の主な原因の1つは骨盤底の筋肉の弛緩です。

骨盤底の筋肉を鍛える方法は？

もちろん、骨盤底の筋肉の弛緩の原因と危険性を理解した後、私たちがしなければならないことは、骨盤底の筋肉を保護することです。 この問題には多くの解決策がありますが、これらの方法の中で最も基本的なのは、骨盤底の筋肉のトレーニングを強化して、イベント後の治療ではなく予防的な役割を果たすことです。

1.肛門を上げる

実際、私たちは皆この演習を行っています。 簡単に言えば、トイレに行きたいのに見つからないときにやらなければならない運動です。 この演習の素晴らしい点は、いつでもどこでも気付かれることなく実行できることです。 意識的に運動することで、ワークアウトをより効率的にするために、覚えておく必要のあるいくつかの重要なポイントがあります。

各収縮の持続時間は3秒以上、毎回15〜20分、1日2〜3回です

2.グルートブリッジ

ヒップブリッジといえば、スポーツが好きな友達はそれに精通している必要があります。 臀筋は臀筋の古典的な運動ですが、運動中に中核筋と骨盤底筋も刺激します。 肛門挙筋の運動が退屈でそれに固執できないと感じた場合は、臀部の橋を介して運動することもできます。

この演習の要点は次のとおりです。仰向けになり、脚を曲げ、膝を少し離し、足を地面に置き、背中と頭を支え、腕を横に並べ、腰をわずかに沈め、体を安定させ、腹筋を締め、タックします。腰を締め、太ももが胴体と同じ平面になるまで持ち上げます。

動きが上に達してしばらく止まったら、積極的に股関節の筋肉を収縮させます。肛門挙筋の運動を追加できれば、骨盤底の筋肉がよりよく運動し、速度を積極的に制御してゆっくりと回復します。回復プロセス中、お尻を地面に置かないように注意し、常に腰の筋肉をしっかりと保ちます。

15〜20回の繰り返しの3〜5セット、1日あたり2〜3回のトレーニング

3.臀筋とコアトレーニング

上記の2つの動きは、もちろん高齢者に適していますが、若い友人も適していますが、若い人はより多くのトレーニングムーブメントを選択でき、若い女性は自分の体に関心があるため、トレーニングの目的も異なります。形。 さて、上記の2つの動きに加えて、若い女性は腰と脚のトレーニング（スクワットとさまざまなバリエーション）とコアの動きを通じて骨盤底の筋肉を効果的に刺激することもできます。 ここでは具体的なアクションはあまりありません。 そういえば、同等のトレーニングの動きも簡単に見つけることができます。もちろん、良いトレーニング効果を得るには、長期的な持続性が必要です。

要約：骨盤底筋トレーニングは女性にとって重要かつ重要であり、トレーニングは難しくありません。 意識的に行う限り、日常生活で骨盤底の筋肉を効果的に運動させ、骨盤底の筋肉の弛緩を防ぐことができます。 最も重要なことは、問題が発生した後にそれを修正するのではなく、注意を払うことです。