身体の健康を促進するための科学的フィットネスは、健康で長生きするための重要な方法です。 運動は体を育てるプロセスであり、人によって異なる必要があり、自分の能力に応じて、徐々にかつ永続的に行う必要があります。 科学的なフィットネスを達成するには、科学的に運動強度を選択し、運動量を合理的に制御する必要があります。

1.運動量の決め方

一般的な運動者の場合、運動中の運動強度は比較的小さいため、運動時間は比較的長く、1日30分以上にする必要があります。 運動を始めたばかりの人にとって、運動を開始する時間は長くするよりも短くする必要があります。 体の機能が徐々に順応するにつれて、運動時間を徐々に増やすことができます。 もちろん、期間はプロジェクトによって異なります。

2.運動量のコントロール方法

身体運動の過程において、運動量の合理的な制御は、運動の効果に影響を与える重要な要因の1つです。 運動が少なすぎると運動の目的が達成されず、運動が多すぎると過度の疲労を引き起こし、身体の健康に影響を与えます. したがって、運動する前に身体活動を監視する方法を学ぶ必要があります。

一般的に使用される 4 つの方法があり、以下に簡単に説明します。

(1) 年齢に応じて運動量をコントロールする。 身体運動では、「180 - 「年齢」の値は、「安全な心拍数」とも呼ばれるユーザーの最大心拍数として使用されます。たとえば、70 歳の男性の場合、運動中の最大心拍数は 110 ビートを超えてはなりません。毎分。

(2) 運動中または運動後に、心拍数と脈拍を 10 秒間測定します。 スポーツによく参加する中高年の方は、運動直後の心拍数が20拍/10秒を超えないようにしてください。 交通手段

運動時の心拍数が20拍/10秒を超えないこと（65歳以上の方は上記基準より低い心拍数）。

(3) 早起きして朝の脈拍を測る。 つまり、毎朝起きてから脈をとります（起きないで、秒針付きの時計を用意してください）。 通常、特別な事情はなく、朝の脈拍は比較的安定しています。 運動後2日目の朝の脈拍に変化がなければ、体の調子が良く、運動量も適切ということです。 レイヤーパルスが 5 回/分以上増加する場合は、前日の運動量が多すぎたため、適切に調整する必要があります。 朝の脈拍が長時間上昇している場合は、最近の運動量が多すぎることを意味します。 運動量を減らすか、一時的に運動を中止し、朝の脈拍が正常に戻ってから運動を再開する必要があります。

(4) 主観的官能評価。 運動中のリラックス感と満足感、運動後の適度な疲労感、食欲が正常で、運動への関心が強い場合は、運動量が身体機能の状態と一致していることを意味し、運動後は非常に疲れている、運動が苦手、食欲がない、運動量の指標 多すぎる場合は、運動量を適時に調整する必要があります。

身体活動に参加する高齢者は、最善を尽くさなければならず、人によって異なります。 自分の状況に応じて身体機能を総合的に評価することは非常に有益であり、必要に応じて医療スタッフの監督の下で運動することはより科学的です.