ランニングを始めたばかりの頃はいつも息苦しくて、特に走り慣れていない初心者は息苦しくなる。

ランニング中に息苦しくなる4つの理由

1つ目は心臓と肺の不調です。 通常、走っているときは歩くときよりも 10 倍から 12 倍多くの酸素を必要とするため、走っていると息切れを感じることがよくあります。 これは、酸素摂取量を増やすときです。

2つ目は、非常に浅い呼吸です。 ほとんどの初心者は浅い呼吸を何度も行いますが、その呼吸は短くなります。 主な理由は、肺の上部で呼吸し、より多くの酸素を効率的に取り込めないことです。

3つ目は筋肉の緊張です。 効果的にリラックスできないと、肺が酸素を運ぶ効率が低下します。 効率が悪いと、自然と酸素の取り込みが少なくなるため、走っているときに息切れを感じます。

4つ目の理由は胸郭が開かないことです。 私たちの多くは現在、机の上で仕事をしていますが、これは長期的には背骨を湾曲させ、胸腔の閉塞につながり、ランニング中の胸腔の酸素摂取に影響を与えます.

ランニング中の呼吸困難の改善方法

まず、呼吸パターンを修正します。 ランニング中の呼吸は、スピードに合わせる必要があります。 口呼吸や鼻呼吸に絡まったり、執着したりしないでください。 ゆっくり走れば、鼻呼吸で満足できる。 吸入される酸素の量はわずかに速く、鼻と口からの呼吸で十分です。 速ければ、口と鼻が連動して息が深くなるはずです。

2つ目は、リズミカルな呼吸とも呼ばれる呼吸のリズムをコントロールすることです。つまり、走る呼吸とペースが互いに協力します。 ジョギング中の呼吸リズムは、2歩、1吸う、2歩、1吐く、または3歩、1吸う、3歩、1吐くことができ、高速ランニングスピードトレーニングは、1歩、1吸う、1吐くように調整できます。一度に。 また、初心者は最初は速いランニングトレーニングを行わず、走りに慣れて呼吸を簡単にマスターできるようになったら、徐々に速度を上げることをお勧めします。

第三に、腹式呼吸を練習する. この呼吸方法の利点は、前者は代謝後の二酸化炭素をより完全に排出できること、後者は息を吸ったときに酸素容量を増やすことができることです. このように、私たちは深呼吸をして、5 秒間胃を膨らませ、1 秒間息を止めてからゆっくりと息を吐き、5 秒間腹部を閉じ、5 分間練習し、数日で習得することができます。 この方法は、ベッドに横たわっている間に手で腹部をなでることによっても行うことができます。 この時、腹部の起伏がはっきりと感じられ、リズムを掴みやすくなります。

第四に、胸を開きます。胸と肩のエクササイズをさらに行うことで、胸と肩を改善し、徐々に胸の開きを増やすことができます。