多くのサイクリストは、週末に 80 km を走り、4 つか 5 つ失ったように感じます。 ポンド。 その結果、夕食をさらに数口食べると、すぐに元の形に戻っただけでなく、以前よりも重くなりました。 うーん、スケールが壊れている必要があります！

水などではなく、純粋な脂肪を実際に 1 kg 失うには、どれくらいの距離を走る必要がありますか?

「正確に減量するのは難しいです。」オックスフォード大学のアダム・キャリー博士は、CorPerformance11 と呼ばれるロンドンを拠点とする健康管理組織を運営しています。 年」ですが、これは経験的な式で、サイクリストが消費するエネルギー = ライディング パワー x 時間 x 3.6、あなたのライディング パワーが 200 の場合 ワット/時間、1 時間で 200 ワット x 1 時間 x 3.6 = 720 カロリーを消費します。 "

リバプール・ジョン・ムーアズ大学の運動科学教授であるグレッグ・ホワイト氏は、2 番目の質問に次のように答えています。 カロリーはカロリーで。 水などの他の成分を除くと、脂肪 1 kg には約 9 カロリーが含まれています。 780gは純粋な脂肪なので、1kgの脂肪で 7800カロリー。 "

消費カロリーに関して言えば、心拍数と時間がすべてであり、この 2 つの要素は、どのような種類の運動を行うかよりもはるかに重要です。 特定の心拍数のしきい値に到達し、それを十分長く維持できれば、消費したいカロリーを確実に消費できます。 そのため、サイクリングで痩せるポイントは乗り方！ まず、口を閉じてください。

フィットネスの分野で人気の 37 のルールがあります。「3 点で練習し、7 点を食べます」。これはサイクリングでも減量に当てはまり、適度な食事が非常に重要です。 適切な食品は、栄養価が高く、カロリー密度が低いものでなければなりません。 高品質の食品は、果物、野菜、赤身のタンパク質、脂肪分などの 6 つのカテゴリに分類されます。 魚と肉、ナッツと種子、穀物、低脂肪乳製品、オメガ 3 とオメガ 6 などの必須脂肪の 10% 以下 脂肪酸。 でも、お菓子、ケーキ、揚げ物、高脂肪の肉などは基本的に断るべき！

2 人の専門家の意見によると、サイクリングで純粋な脂肪 1 kg を失うには少なくとも 10.83 時間、つまり 10 時間 49 分 48 秒かかります。

乗車ルートがすべて大平路であると仮定すると、上り坂も下り坂もありません。天気も風が強くありません。 平均速度 25km/h で計算すると、1kg の脂肪を燃焼するには 270.75km 走る必要があることになります。 ただし、これまでに得られたデータには、運動のエネルギー源の 100% が脂肪であるという重要な前提があることに注意してください。

実際の運動では、炭水化物、タンパク質、脂肪のすべてが体にエネルギーを提供します. 通常の状況では、人の 1 日のエネルギー必要量の 50% ～ 60% は炭水化物から、25% ～ 30% は脂肪から、10% ～ 15% はタンパク質から得られます。

運動の強度は自分でコントロールできます。これは、体重を減らすためのサイクリングの利点の 1 つです。 鍵となるのはギアの重量と速度で、その日の体調やフィットネスに基づいてコントロールできます。 初心者の方は、ギアを軽くしてペダルをゆっくりと踏み込むことができます。 逆に、ギアを上げることで速度を上げることができ、運動量を増やすという目的を達成することができます。

人体の 3 つの栄養素はすべて同時にエネルギーを提供しますが、最も速く、最も重要なエネルギー源は糖 (炭水化物) です。 ゆっくりと安定した呼吸をしている間、脂肪はエネルギーとしてタンパク質ではなくグリコーゲンに変換される十分な時間があります。 激しい運動をすると、まず筋肉（タンパク質）が燃焼し、次に脂肪が燃焼します。 これが、多くの人が脂肪を失うために運動する過程で多くの筋肉を失う理由ですが、実際には脂肪を失うことはありません.

次の 2 つの方法は、サイクリング中の呼吸交換率を制御するのに役立ち、それによって脂肪燃焼率が向上します。

1.断続的なサイクリング

短時間の高強度ライドの後は 2 ～ 3 回休む 日、繰り返します。 この方法は、サイクリングをしていないときでも人の代謝率を高め、脂肪を燃焼させます。 短時間の高強度のライドは筋肉を消耗させる可能性があるため、効果的ですが有害な方法でもあります。

2. 絶食乗車法（乗用台での操作性を高めることをお勧めします）

空腹で 4 ～ 6 時間ライドすると、脂肪燃焼率が向上します。つまり、ライドの前と最中にカロリーを含む食べ物や飲み物を食べず、適度な強度のライドを維持します。 この方法は時間がかかり、食事管理が必要ですが、効果は比較的安定しています。

上記のトレーニング方法によると、ほとんどの人のエネルギー源は脂肪から 20%-50% になります。

元の質問に戻りますが、純粋な脂肪を 1 kg 失うには、どれくらいの距離を走る必要がありますか?

最低基準で計算すると、1 回のライドで消費されるエネルギーの 20% は脂肪によるものであり、1kg の脂肪を消費するには 5 回のライドが必要です。つまり、5 × 270.75 = 1353.75 キロメートルです。