有酸素運動は体型にどう影響する？
2022-09-19
脂肪の減少とシェイプアップのプロセスでは、さまざまな目標が方法の選択に影響します。 たとえば、あなたの目標が体重を減らすことである場合、私の友人のほとんどは、運動方法の選択で有酸素運動を選択します. 脂肪燃焼効率の観点からは、有酸素運動の方が有利ですが、シェイプアップが目的の場合、有酸素運動をシェイプトレーニングと同一視することはできません。あなたは形になります。
でも、逆なら有酸素運動をしながらトーニングをしたいですか？ 多くの友人はノーと答えるでしょうが、あなたの目標が脂肪を失うことでなくても、有酸素運動は依然として重要な役割を果たします.
有酸素運動がシェイプアップに与える効果
1.有酸素運動は脂肪を燃焼させ、体重を維持するのに役立ちます
私たちの目標が設定されたとき、その前提は、私たちが脂肪をうまく失った、または私たちが太っていないということかもしれません. そして、シェイプするときは、目的を絞ったシェイプトレーニングに加えて、太らないようにすることも非常に重要です。
現時点では、有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、有酸素運動は脂肪燃焼の割合が高くなるため、体重を適切に管理するのに役立ちます。 あなたの運動強度が十分であれば、ダイエット方法は比較的簡単であり、ダイエット計画の順守を助長します.
さらに、有酸素運動により、ミトコンドリア（脂肪燃焼が起こる場所）がより大きく、より多くなり、有酸素代謝酵素の数が増加します. 時間が経つにつれて、これらの要因により、体は炭水化物よりも多くの脂肪をエネルギーとして燃焼するようになるため、体重をより適切に維持できます.
2. 有酸素運動は筋持久力を向上させる
筋力トレーニング中、体は解糖によってグルコースを ATP (アデノシン三リン酸) に変換し、運動のエネルギーを提供します。 この変換中に乳酸が生成され、筋肉に急速に蓄積されます。 乳酸が一定レベルまで蓄積すると筋肉痛が発生し、トレーニングができなくなります。
このとき、有酸素運動の役割は、筋肉に酸素を供給して乳酸の蓄積を遅らせ、筋肉の持久力を向上させることです。
3.有酸素運動は筋肉の回復に役立つ
有酸素運動は毛細血管のネットワークを拡張するのに役立ち、毛細血管が多いほど、体は筋肉でより効率的に機能することができます. また、毛細血管は代謝廃棄物を浄化することもできるため、栄養素輸送システムの効率が向上し、筋肉の回復が促進されます.
上記の 3 つの側面から、有酸素運動もシェイプ プロセスにおいて重要な役割を果たしていることがわかります。 体重管理に役立つだけでなく、筋持久力と筋肉回復の改善にも役立つため、目標が脂肪を減らすことではなくなったとしても、有酸素運動を除外することはできません.
有酸素運動のやり方
脂肪を失う過程であろうと、形を整える過程であろうと、適度な有酸素運動はプラスの役割を果たすことができます. しかし、有酸素運動をより効果的にするためには、効率を考える必要があります。 これは重要な要素であるため、目標が脂肪を失うことであれ、シェイプアップすることであれ、従うべき原則がいくつかあります。
1. 有酸素運動の強度
運動強度は脂肪燃焼効率に直接影響するため、有酸素運動の脂肪燃焼効率を向上させるためには、運動強度が低すぎてはいけません。 一般的に、運動強度は心拍数の観点から評価されます。 脂肪燃焼には有酸素運動がより効果的です。 有酸素運動を行う場合、心拍数は 220 歳の最大心拍数の 50 ～ 80% に達する必要があります。
そして、運動中に心拍数の状態がわからない場合は、体感で判断する、つまり疲れているが主張している状態を達成することができます。
2. 有酸素運動の時間
有酸素運動中の目標は、より多くのカロリーを燃焼させるか、有酸素運動の効果を得るために筋力トレーニングを補うことです。 あなたが知る必要があるのは、運動する時間が長ければ長いほど、より良く、より長く運動するということです. 不必要なだけでなく、逆効果になる可能性があります。
したがって、過度な運動をさせずに有酸素運動の理想的な脂肪燃焼状態を実現するには、運動時間にして45分程度に抑えれば十分です。 もちろん、運動の初期段階では難しいかもしれません。 時間をかけて、時間をかけて、ゆっくりと改善してください。 さらに、有酸素運動をいくつかのセクションに分割して、同じ効果を達成することもできます。
3. 有酸素運動の頻度
運動頻度をスケジュールする方法は？ 通常、週に 3 ～ 5 回で十分です。 この時点で、週の間にどれだけの筋力トレーニングを行うかを検討する必要がありますが、どのようにスケジュールしても、毎週少なくとも 2 日間は完全な休息を取りましょう。
4. 多様な有酸素運動
同じ運動を長く続けると体が順応し、運動効率が低下することがわかっています。 そして、理想的な運動効率を維持するためには、特定の運動への体の適応を中断または延長する必要があります。 これを行うための優れた方法は、クロストレーニングです。 同時に、さまざまな有酸素運動方法は主にさまざまな筋肉を使用するため、これは関節の保護の一種でもあり、怪我の可能性を減らすことができます.
でも、逆なら有酸素運動をしながらトーニングをしたいですか？ 多くの友人はノーと答えるでしょうが、あなたの目標が脂肪を失うことでなくても、有酸素運動は依然として重要な役割を果たします.
有酸素運動がシェイプアップに与える効果
1.有酸素運動は脂肪を燃焼させ、体重を維持するのに役立ちます
私たちの目標が設定されたとき、その前提は、私たちが脂肪をうまく失った、または私たちが太っていないということかもしれません. そして、シェイプするときは、目的を絞ったシェイプトレーニングに加えて、太らないようにすることも非常に重要です。
現時点では、有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、有酸素運動は脂肪燃焼の割合が高くなるため、体重を適切に管理するのに役立ちます。 あなたの運動強度が十分であれば、ダイエット方法は比較的簡単であり、ダイエット計画の順守を助長します.
さらに、有酸素運動により、ミトコンドリア（脂肪燃焼が起こる場所）がより大きく、より多くなり、有酸素代謝酵素の数が増加します. 時間が経つにつれて、これらの要因により、体は炭水化物よりも多くの脂肪をエネルギーとして燃焼するようになるため、体重をより適切に維持できます.
2. 有酸素運動は筋持久力を向上させる
筋力トレーニング中、体は解糖によってグルコースを ATP (アデノシン三リン酸) に変換し、運動のエネルギーを提供します。 この変換中に乳酸が生成され、筋肉に急速に蓄積されます。 乳酸が一定レベルまで蓄積すると筋肉痛が発生し、トレーニングができなくなります。
このとき、有酸素運動の役割は、筋肉に酸素を供給して乳酸の蓄積を遅らせ、筋肉の持久力を向上させることです。
3.有酸素運動は筋肉の回復に役立つ
有酸素運動は毛細血管のネットワークを拡張するのに役立ち、毛細血管が多いほど、体は筋肉でより効率的に機能することができます. また、毛細血管は代謝廃棄物を浄化することもできるため、栄養素輸送システムの効率が向上し、筋肉の回復が促進されます.
上記の 3 つの側面から、有酸素運動もシェイプ プロセスにおいて重要な役割を果たしていることがわかります。 体重管理に役立つだけでなく、筋持久力と筋肉回復の改善にも役立つため、目標が脂肪を減らすことではなくなったとしても、有酸素運動を除外することはできません.
有酸素運動のやり方
脂肪を失う過程であろうと、形を整える過程であろうと、適度な有酸素運動はプラスの役割を果たすことができます. しかし、有酸素運動をより効果的にするためには、効率を考える必要があります。 これは重要な要素であるため、目標が脂肪を失うことであれ、シェイプアップすることであれ、従うべき原則がいくつかあります。
1. 有酸素運動の強度
運動強度は脂肪燃焼効率に直接影響するため、有酸素運動の脂肪燃焼効率を向上させるためには、運動強度が低すぎてはいけません。 一般的に、運動強度は心拍数の観点から評価されます。 脂肪燃焼には有酸素運動がより効果的です。 有酸素運動を行う場合、心拍数は 220 歳の最大心拍数の 50 ～ 80% に達する必要があります。
そして、運動中に心拍数の状態がわからない場合は、体感で判断する、つまり疲れているが主張している状態を達成することができます。
2. 有酸素運動の時間
有酸素運動中の目標は、より多くのカロリーを燃焼させるか、有酸素運動の効果を得るために筋力トレーニングを補うことです。 あなたが知る必要があるのは、運動する時間が長ければ長いほど、より良く、より長く運動するということです. 不必要なだけでなく、逆効果になる可能性があります。
したがって、過度な運動をさせずに有酸素運動の理想的な脂肪燃焼状態を実現するには、運動時間にして45分程度に抑えれば十分です。 もちろん、運動の初期段階では難しいかもしれません。 時間をかけて、時間をかけて、ゆっくりと改善してください。 さらに、有酸素運動をいくつかのセクションに分割して、同じ効果を達成することもできます。
3. 有酸素運動の頻度
運動頻度をスケジュールする方法は？ 通常、週に 3 ～ 5 回で十分です。 この時点で、週の間にどれだけの筋力トレーニングを行うかを検討する必要がありますが、どのようにスケジュールしても、毎週少なくとも 2 日間は完全な休息を取りましょう。
4. 多様な有酸素運動
同じ運動を長く続けると体が順応し、運動効率が低下することがわかっています。 そして、理想的な運動効率を維持するためには、特定の運動への体の適応を中断または延長する必要があります。 これを行うための優れた方法は、クロストレーニングです。 同時に、さまざまな有酸素運動方法は主にさまざまな筋肉を使用するため、これは関節の保護の一種でもあり、怪我の可能性を減らすことができます.
