同じことがジム機器のトレーニングを行うことであり、一部の人は非常に大幅に体重が減り、一部の人は一生懸命働いてもできません. 実際、ジム機器には独自のトレーニングの方向性があります。 例えば、持久力トレーニング機器の減量効果は最高です。

ジム設備1.ローイングマシン

「最もよくある間違いは、トレーニング中に手で膝に触れることです」「漕ぎをダンスと考えて、叩いてください」 1-2-3. 3-2-1. 1 カウントで蹴る; 2 カウントで後ろに寄りかかって上半身を振る; 3 カウントで手を肋骨の下に引き寄せてから、パドルを回して元に戻す. 腕を伸ばして 3 カウント、腰から前かがみになり 2 カウント、足を上げて 1 カウント。 組み合わせるとまとまりのある動きになります。 "

ジム マシンのローイング マシンは長期的に安定した運動であり、運動全体を通して強度と正しい姿勢を維持することはそれほど簡単ではありません。 コツは、適度な抵抗から始めて 4 ～ 6 セットです。 行う 2～3分の休憩をはさんで10分セット。 そうすれば、心拍数がずっと低下することはなく、いつでも強度を上げる準備ができています。

長期安定性。 一定のリズムは面倒で、100％にするのは難しい 実行する。 速度と傾斜を組み合わせることで、少し短めに、しかしより激しく走ることができます。 これにより、筋肉はより速く疲れ、より多くの蓄えを使用して、1日を通してより効率的に脂肪を燃焼させることができます. から 2% の傾斜から始めて、数セット後に 10% の傾斜 (この時点で歩ける程度) まで上げます。 強度が高いほど、所要時間は短くなります。

「最も一般的な不適切な姿勢は、高すぎたり低すぎたりすることです。」シートが低すぎると、脚の疲労が大幅に増加し、膝に圧力がかかる可能性があります. 座面が高すぎて股間が時々ねじれると、不快で効率が悪いだけでなく、見栄えも悪くなります。

座席を調整する必要があります。 足の裏をペダルの中心に置き、足を完全に真っ直ぐ下ろし、ペダルの回転のちょうど底までローイング マシンに乗ると、エネルギーを浪費したり、膝や太ももを疲労させたりすることなく、すべての力を使用できます。

適切なフォームを使用していても、多くの人は加速ではなく巡航強度でトレーニングします。 行速度は良い考えです。 高強度のローイングを 2 ～ 3 分間行い、3 分間休む 分間、15 分間繰り返します。

ジム設備2.トレッドミル

トレッドミルで抵抗が少なすぎるジムマシンを使用するのはよくある間違いです. 一部の人々は、力ではなく惰性と運動量で押すのが速すぎます。 そのため、一定の抵抗を設定する必要があり、常にスライドするのは良くありません。 トレーニングをしようと決心したときは、プッシュしているように感じてください。 ペダルのスイングには重量が必要であり、フリーダイヤルではありません。 バランス感覚が強化された後、手を体の側面に置き、中央の筋肉を介して体の安定性を維持できます。

しかし、このアプローチは退屈のサイクルにもなりがちです。 一定期間にわたって強度を高めるセグメントでトレーニングすることをお勧めします。 数分ごとに次の 90 秒のバーストを 180 で試してください 数秒後に回復。 体調が良くなれば休憩時間を短縮することができます。

体育館の備品3.縄跳び

ボクサーがリングでジャンプしているのをよく見かけますが、彼らは通常縄跳びのトレーニングをしていますか? 縄跳びのトレーニングは、試合前に相手を怖がらせたり、試合中に見せびらかしたりするためではなく、心肺機能を強化するためです。

ジムの器具を使って縄跳びを 10 分間行うと、30 分間のランニングと同じカロリーを消費し、体づくりに役立ちます。

バランス：足の裏で体重を支え、膝を少し曲げます。 高く飛びすぎず、上半身をまっすぐに保ち、目を前に向けます。 肘を脇に近づけたまま、手首で小さな円を作ります。

ジャンプ：足首からのわずかなジャンプ。 ジャンプするときは、下腿、膝、および股を地面につけ、つま先を下に向けます。

着地：足首と膝からゆっくりと着地します。 股間が衝撃をまとめて吸収し、地面との接触を極力短くし、かかとは頭から尻尾まで地面に触れないようにしています。 2 回ジャンプしないでください。簡単すぎます。

オルタネーション: ジャンプを使用してトレーニングを交互に行います。 ロープが後ろにスイングしたら、もう一方の足に切り替えます。 足を一列に変えて、速く歩くように感じます。 リズムを見つけたら、膝を上げます。

トレーニング: 最初は、毎回 10 セットのジャンプを 1 セット 10 回行います。習熟したら、1 セットあたりの回数を 10:6 の比率で増やして、1 セットが 100 回になるようにします。 最後に、5〜10分間連続してジャンプします。