バーピーは、同じトレーニング セッションで最も多くのカロリーを消費するため、最も脂肪を燃焼させるエクササイズとして知られています。

バーピーで脂肪を落とすには？

バーピーが脂肪の減少に非常に効果的な理由は、深さ、腕立て伏せ、ジャンプなどの一連の動きを組み合わせて、短時間で人の心拍数を最大値に引き上げるためです.

減量の3要素：低カロリー＋高消費＋筋力トレーニング。

脂肪燃焼心拍数という用語に精通している必要があります。 運動心拍数は、運動中の 1 分あたりの心拍数を指し、脂肪燃焼心拍数は、この周波数での心拍数を指し、より多くの脂肪を動員してエネルギーを生成します。

体の主なエネルギー源は「脂肪と炭水化物」で、グリコーゲンが主な消費量で、次に脂肪が消費されます。 研究によると、心拍数が一定の範囲に達した後、20分以上運動を続けると、体がより多くのグリコーゲンを消費した後、脂肪エネルギー供給の割合が増加し、脂肪燃焼運動の効果が得られることが示されています.

脂肪燃焼心拍数の計算式: (220-年齢) × 60% または × 80%、この間隔が脂肪燃焼心拍数です。

心拍数を確認する簡単な方法: 運動を 5 秒間行った後、脈拍を 10 秒間測定し、その数値に 6 を掛けます。

同様に、ジャンプ、ランニング、その他の運動をしようとしている場合でも、心拍数は脂肪燃焼目標の重要な指標です.

さらに、バーピーとスクワット、腕立て伏せ、スクワットのテイクオフ、曲げ足と腹部などを組み合わせると、体の筋肉群の 70% 以上を鍛えることができます。 セックス、敏捷性、爆発力はすべて良いです。

研究によると、定期的なバーピーは肩や膝の関節炎を大幅に緩和することが示されています. また、腕立て伏せは腰と腹部を効果的に刺激し、腰痛の改善にも一定の効果があります。

それは非常に優れた動きであることが判明したので、それを最大限に活用し、バーピーがあなたの努力を台無しにしないようにしてください. 標準的なバーピーの動きを見てみましょう.

バーピージャンプアクション スタンダード

つまり、バーピーは、標準スクワット、標準プランク、腕立て伏せ、スクワット、スクワット ジャンプの 5 つの動きで構成されています。

バーピーの注意点は以下の3点です。

1.姿勢が軽く着地が静か

ジャンプはできるだけ腰を締めて柔らかく着地する必要があり、足に力を入れると関節に負担がかかり、膝や足首が痛くなります。

2. 膝とつま先が同じ方向を向く

膝が内側に曲がり、股関節が伸びにくい。 膝とつま先を一直線に保つか、膝を少し外側に保つようにしてください。これにより、パワーが向上します。

3.背中をまっすぐに保つ

多くの人がサポートのためにジャンプすると、背中を曲げたり腰を曲げたりする傾向があり、コアが引き締まらず、腹筋を鍛えることができず、腰に圧力がかかります.

同時に、初心者は1セット5セット、1分間休憩、合計4セット、または10セット1セット、30秒休憩、2セットのトレーニング方法を行うことができます.