フィットネスを目的とした運動は、通常、有酸素運動と筋力トレーニングの2つの形態に分けられます。 筋力トレーニングは無酸素運動の一種ですが、筋力トレーニングとなるとどのように定義されるのでしょうか。 現時点では、多くの友人はウェイトリフティングを筋力トレーニングのせいだと考えているかもしれませんが、そうではありません. それがまさに今日お話しすることです。どのようなタイプのウェイトトレーニングがありますか。

この質問に答えるには、まず、筋力トレーニング中によく使用される用語である RM を理解する必要があります。 RM とは、運動の質に応じて、人が特定の重量で特定の運動を実行できる最大回数を指します。 この番号はRMです。

1回目：有酸素運動

通常の状況下では、3 分以上継続でき、有酸素運動の特性を満たしている限り、有酸素運動と呼ぶことができます。 フィットネスの過程で、多くの女性の友人は、小さなウェイトと複数のエクササイズを通じて脂肪を燃焼させ、形を整えるという目的を達成しますが、小さなウェイトは有酸素運動でもあります。

では、小さなウェイトとは何ですか？ ライトウエイト (特定の種類の器具を指すものではありません) は、最大体重の 20% 未満の重量のワークアウトです。 一般的に言えば、再現可能な練習は60RM以上です。 たとえば、誰かがしゃがむことができる最大重量は 50 kg、この時点で、彼は小さな重量、つまり10 kg未満の重量を使用して、グループごとに60回の繰り返しの形でトレーニングを完了します（ほとんどの友人にとってはまだ非常に難しいため、例に限定されていますここ）。

この形式のトレーニングは、一般的に筋肉の周囲を増やすことはありませんが、筋肉をより弾力的にし、体のさまざまな部分を別々に運動させることができ、効果を達成するだけでなく、高効率のトレーニングを長期間維持することができます有酸素運動の局所的な疲労や怪我の原因となるため、全身のトレーニングと発達が調整されます。

二回目：脂肪減少

さらに重量を増やすには、最大運動重量の 30 ～ 50% でトレーニングする場合、各動作を 25 ～ 50RM 繰り返します。

この形式の運動では、体は有酸素運動と無酸素運動が混在した方法で運動代謝を行い、運動心拍数は最大心拍数の 55 ～ 80% の間で制御されます。 このフォームは、運動中および運動後の両方で効果的に脂肪を燃焼させるための最良の運動代謝方法の1つです.

したがって、この形式で運動すると、体全体の緊張が適度に高まりながら、体脂肪が大幅に減少します。 脂肪の減少とシェイプアップのための理想的な運動方法の1つと言えます。 ただし、この種の運動は比較的強度が高く、健康で一定のスポーツ基盤を持っている人に適していると言わざるを得ません。

三回目：筋肉づくり教室

もう少し体重を増やし、ワークアウト中に最大体重の 70 ～ 85% を使用し、1 セットあたり 16 ～ 50RM を行います。

このタイプのトレーニングの主な目的は、筋肉量、周長、および筋力を増加させることです。これは、この形式のトレーニングが筋肉内の筋繊維のさまざまな構成要素を刺激し、筋力、速度、および持久力を可能にするためです. 改善されました。

もちろん、このタイプのトレーニングは、筋肉を増やす必要があるフィットネスのベテランやボディビルダーにより適していますが、一般の人々には適しておらず、要件を満たすことは困難です.

4回目：パワーアップ

体重がまた増えました。 この時点で、重量は最大重量の 90% 以上まで持ち上げられています。 通常、1 セットあたり 4RM 以下です。

このタイプのトレーニングは、身体組織を比較的多く刺激し、消費するエネルギーは比較的少なくなります。 トレーナーの筋力と体重は、筋肉量を少し増やすことなく大幅に改善できます。 もちろん、できるのは数人の友人だけであり、怪我のリスクは高いです。