老化は自然の摂理ですが、私たちはそれと戦うことはできませんが、いくつかの制御可能な要因を調整することで、老化の速度を遅くすることができます.フィットネスは私たちの通常のことです。 さらに、運動も欠かせません。 さまざまな形式の運動は、さまざまな役割を果たすことができます。 たとえば、有酸素運動は、健康な心肺機能と呼吸器系を維持するのに役立ちます。 たとえば、筋力トレーニングは、体重増加のリスクを減らし、引き締まった体を作るのに役立ちます.

では、運動によってどのように比較的若く保つことができますか? 外から見ると、スリムでコンパクトな体を維持すると若く見えるようになり、健康な体を維持すると背が高くてまっすぐになります。これを行うことは、筋肉量に部分的に関係しています.

筋肉の大切さ

年齢を重ねるにつれて、積極的な介入なしではさまざまな速度で筋肉量が失われます。 40歳を過ぎると減少速度が加速し、基礎代謝が低下します。 この場合、若い頃と同じ食生活や運動習慣を維持していても、体重増加のリスクが高まります.筋肉が失われると、皮膚はサポートを失い、たるんでしまいます.筋肉が失われると、筋肉が失われ、バランスが崩れる可能性があります.姿勢の問題も引き起こします。

そのため、40歳を過ぎると体型が崩れたり、肌がたるんだり、姿勢が崩れたりと、全体の見た目に影響が出てきます。 それどころか、筋肉の損失を避けるように努めることができれば、状況はまったく異なり、引き締まった身体と皮膚の状態を維持することができ、健康な身体と姿勢を維持することができます.

筋肉の減りを防ぐ方法

筋肉の減少は、身体機能の低下やホルモンレベルの変化など、年齢に関連していますが、筋肉が減少する主な原因ではありません。なぜなら、筋肉が減少する大きな理由は、年齢とともに筋肉への刺激が増加するためです.逆に、筋肉の成長に有利な条件を作り出すことができれば、筋肉は成長します。 または、筋肉の成長はどうですか？ 通常、次のことができます。

1. タンパク質の摂取に注意する

タンパク質は、筋肉の修復と成長の原料です。 私たちの毎日の食事では、特に重要なタンパク質の摂取が必要です。 一般集団の場合、毎日のタンパク質摂取量は、体重 1 キログラムあたり 0.8 ～ 1 グラムである必要があります。 必要としている人は、食事をコントロールする必要があるため、この場合、エネルギー摂取量が不足すると、タンパク質も体のエネルギーを供給しなければならないため、脂肪が減った人ほどタンパク質の必要性が高くなります. 一般に、推奨されるタンパク質摂取量は、体重 1 キログラムあたり 1.2 ～ 2 グラムです。

2. 炭水化物を無視しない

タンパク質に加えて、炭水化物にも注意を払う必要があります。 炭水化物の主な機能は体にエネルギーを供給することですが、タンパク質の保存にも役立ちます. 炭水化物の摂取量が不十分な場合、筋肉の損失のリスクも高まります。これは、この時点でタンパク質が体にエネルギーを提供するためです。そのため、脂肪の減少段階であっても、炭水化物の摂取量は 1 日のカロリー摂取量の 45% を下回らないようにする必要があります。 . %. もちろん、精製された穀物の代わりに全粒穀物を使用して脂肪を減らすこともできます.

3.筋力トレーニングに集中する

食事に注意を払うことに加えて、筋力トレーニングは筋肉を刺激し、その成長を促進することができるため、運動中の筋力トレーニングに特別な注意を払う必要があります. 筋力トレーニングの方法や動きを選択するときは、大きな筋肉群の複合的な動きに集中することをお勧めします。

4. 睡眠と休息に注意する

食事と運動に加えて、休息と睡眠も重要です。 十分な休息は、ホルモンレベルを安定させ、ストレスを軽減し、筋肉の構築や脂肪の減少の効率を高めるのに役立つため、良い睡眠習慣を身に付けることが非常に重要です.