腹筋トレーニングでお腹の脂肪が落ちない理由とは？
2022-08-23
多くの友人は、腹筋トレーニングで大きなお腹を失うことを考えるでしょう。もちろん、彼らも同じことをします. しかし、結果を見ると、腹筋トレーニングはお腹の脂肪ではなく腹筋を対象としているため、あまり効果がありませんでした。 おなかの脂肪を失うには、カロリー不足が必要です。
脂肪減少のキーファクター
最初に言うことは、脂肪のどの部分を失いたいとしても、体全体から始めなければならないということです. 減量の基本はカロリー不足ですが、方法的には食事制限と運動量の増加、またはその組み合わせにすぎません。 より高い要件がなく、単に体重を減らしたい場合は、選択した方法が痩せる限り、どの方法を選択しても問題ありません.
もちろん、健康と身体の観点から、最も推奨される方法は、合理的な食事+定期的な運動、つまり、食事によって摂取カロリーの一部を減らし、運動によって消費する部分を増やすことです. 粘れるならそれが一番です。
全体として、脂肪の減少とは、毎日のカロリー摂取量 < カロリー消費量を達成することであり、脂肪のどの部分を失いたいとしても、体重を減らすことができます.
股関節や脚のトレーニングと腹筋のトレーニングの違いとは
脂肪の減少は体系的なプロセスであると言われているため、どの部分を失いたいとしても、全体から始めなければなりません. 腹筋トレーニングの観点からすると、腹部の脂肪を失うことはあまり意味がありません. この観点から、お尻と脚のトレーニングは、お尻と脚の脂肪を失うことはありません. 結果が前に言ったことと本当に違うのはなぜですか? これは、臀部と脚のトレーニング、または臀部と脚のトレーニングと腹筋のトレーニングの違いから始まります。
1. トレーニング目標の観点から
腹部は小さな筋肉の集まりです。 アクションの観点からは、基本的に比較的孤立したアクションです。 腹筋トレーニングは腹筋に的を絞った刺激を与えることができますが、他の部分への刺激はほとんどありません。
腰と脚は大きな筋肉群です。 アクションの観点からは、それらのほとんどは複合アクションです。 大臀筋と脚を鍛えるときは、体のさまざまな部分が関与します。
したがって、全体的なトレーニング効果の観点から、腰と脚のトレーニングは全身の筋肉を動員してそれに参加することができ、それによって全体的なトレーニング効率を向上させ、全身の筋肉の成長を刺激します。 筋肉量の増加は、基礎代謝の安定や改善に有効な手段であり、基礎代謝が比較的高いということは、この部分の消費量が多くなるため、痩せやすく、体重をコントロールしやすくなるということです。
2. 消費の視点から
毎日のエネルギー摂取量を効果的に制御できれば、少なくともカロリー摂取量と消費量の基本的なバランスを達成することができます. この場合、腹筋と尻と脚、どちらがより多くのカロリーを消費しますか? では、何がカロリーの違いを可能にするのでしょうか? もちろん、答えは臀筋と脚のトレーニングです。
腹部のトレーニングは、トレーニングプロセス全体が簡単ではなく、簡単な動きをするのも簡単ではありませんが、全体的な消費量は比較的少ないです。 脂肪を減らすには、腹筋トレーニングでカロリー ギャップを広げたいと考えています。 ありえない。
大臀筋と脚のトレーニングは違います。 腰と脚のトレーニングといえば、腰と脚のトレーニングプロセスに関与する筋肉が多く、トレーニング強度が低くも高くもないため、消費量は依然として非常に多い. もちろん、腰や脚の筋肉に比較的十分な刺激を与えるために、トレーニング時間も確保する必要があります。 運動の強度、運動時間、または運動に関与する筋肉の量に関係なく、お尻と脚をトレーニングすると、優れた脂肪燃焼効果が得られます. そのため、大臀筋と脚のトレーニングでカロリー ギャップを埋めるのは非常に簡単です。
消費の観点から見ると、両者のギャップは依然として非常に明白です。 関連するスポーツの経験がある場合、ギャップを見つけるのは簡単です。 たとえば、臀部と脚のワークアウトを 3 回行い、臀部と脚のワークアウトの中間で低強度のワークアウトを行い、休息を深めます。 もちろん、腹部のトレーニングも行われますが、程度は低くなります。 個人的な観点からすると、大臀筋と脚のトレーニングを行わない日は、トレーニングをしていないように感じます。
3. 頑固な脂肪の落とし方の観点から
脂肪のつき方は人それぞれですが、女性はお尻や脚に脂肪がつきやすく、男性は腰やお腹に脂肪がつきやすく、この2つの部分の脂肪が比較的つきにくいので、脂肪が付きにくくなっています。脂肪減少プロセス中に脂肪を失う。
では、頑固な脂肪を失うにはどうすればよいでしょうか。 高強度の運動は頑固な脂肪の分解を助長するため、一般的な方向性が変わらないこと、つまりカロリー差が存在することを保証することに加えて、運動強度を高める方法です。 当然のことながら、腹筋トレーニングは、ハードに運動しているかどうかにかかわらず、高強度のエクササイズではありません; 一般に、大臀筋トレーニングとは異なり、大臀筋と脚は低強度ではありません.
対照的に、臀筋と脚をトレーニングすると、頑固な脂肪をより効果的に失うことができるので、その意味で、臀筋と脚をトレーニングすると、腰と脚の脂肪を失うのに役立ちます.
脂肪減少のキーファクター
最初に言うことは、脂肪のどの部分を失いたいとしても、体全体から始めなければならないということです. 減量の基本はカロリー不足ですが、方法的には食事制限と運動量の増加、またはその組み合わせにすぎません。 より高い要件がなく、単に体重を減らしたい場合は、選択した方法が痩せる限り、どの方法を選択しても問題ありません.
もちろん、健康と身体の観点から、最も推奨される方法は、合理的な食事+定期的な運動、つまり、食事によって摂取カロリーの一部を減らし、運動によって消費する部分を増やすことです. 粘れるならそれが一番です。
全体として、脂肪の減少とは、毎日のカロリー摂取量 < カロリー消費量を達成することであり、脂肪のどの部分を失いたいとしても、体重を減らすことができます.
股関節や脚のトレーニングと腹筋のトレーニングの違いとは
脂肪の減少は体系的なプロセスであると言われているため、どの部分を失いたいとしても、全体から始めなければなりません. 腹筋トレーニングの観点からすると、腹部の脂肪を失うことはあまり意味がありません. この観点から、お尻と脚のトレーニングは、お尻と脚の脂肪を失うことはありません. 結果が前に言ったことと本当に違うのはなぜですか? これは、臀部と脚のトレーニング、または臀部と脚のトレーニングと腹筋のトレーニングの違いから始まります。
1. トレーニング目標の観点から
腹部は小さな筋肉の集まりです。 アクションの観点からは、基本的に比較的孤立したアクションです。 腹筋トレーニングは腹筋に的を絞った刺激を与えることができますが、他の部分への刺激はほとんどありません。
腰と脚は大きな筋肉群です。 アクションの観点からは、それらのほとんどは複合アクションです。 大臀筋と脚を鍛えるときは、体のさまざまな部分が関与します。
したがって、全体的なトレーニング効果の観点から、腰と脚のトレーニングは全身の筋肉を動員してそれに参加することができ、それによって全体的なトレーニング効率を向上させ、全身の筋肉の成長を刺激します。 筋肉量の増加は、基礎代謝の安定や改善に有効な手段であり、基礎代謝が比較的高いということは、この部分の消費量が多くなるため、痩せやすく、体重をコントロールしやすくなるということです。
2. 消費の視点から
毎日のエネルギー摂取量を効果的に制御できれば、少なくともカロリー摂取量と消費量の基本的なバランスを達成することができます. この場合、腹筋と尻と脚、どちらがより多くのカロリーを消費しますか? では、何がカロリーの違いを可能にするのでしょうか? もちろん、答えは臀筋と脚のトレーニングです。
腹部のトレーニングは、トレーニングプロセス全体が簡単ではなく、簡単な動きをするのも簡単ではありませんが、全体的な消費量は比較的少ないです。 脂肪を減らすには、腹筋トレーニングでカロリー ギャップを広げたいと考えています。 ありえない。
大臀筋と脚のトレーニングは違います。 腰と脚のトレーニングといえば、腰と脚のトレーニングプロセスに関与する筋肉が多く、トレーニング強度が低くも高くもないため、消費量は依然として非常に多い. もちろん、腰や脚の筋肉に比較的十分な刺激を与えるために、トレーニング時間も確保する必要があります。 運動の強度、運動時間、または運動に関与する筋肉の量に関係なく、お尻と脚をトレーニングすると、優れた脂肪燃焼効果が得られます. そのため、大臀筋と脚のトレーニングでカロリー ギャップを埋めるのは非常に簡単です。
消費の観点から見ると、両者のギャップは依然として非常に明白です。 関連するスポーツの経験がある場合、ギャップを見つけるのは簡単です。 たとえば、臀部と脚のワークアウトを 3 回行い、臀部と脚のワークアウトの中間で低強度のワークアウトを行い、休息を深めます。 もちろん、腹部のトレーニングも行われますが、程度は低くなります。 個人的な観点からすると、大臀筋と脚のトレーニングを行わない日は、トレーニングをしていないように感じます。
3. 頑固な脂肪の落とし方の観点から
脂肪のつき方は人それぞれですが、女性はお尻や脚に脂肪がつきやすく、男性は腰やお腹に脂肪がつきやすく、この2つの部分の脂肪が比較的つきにくいので、脂肪が付きにくくなっています。脂肪減少プロセス中に脂肪を失う。
では、頑固な脂肪を失うにはどうすればよいでしょうか。 高強度の運動は頑固な脂肪の分解を助長するため、一般的な方向性が変わらないこと、つまりカロリー差が存在することを保証することに加えて、運動強度を高める方法です。 当然のことながら、腹筋トレーニングは、ハードに運動しているかどうかにかかわらず、高強度のエクササイズではありません; 一般に、大臀筋トレーニングとは異なり、大臀筋と脚は低強度ではありません.
対照的に、臀筋と脚をトレーニングすると、頑固な脂肪をより効果的に失うことができるので、その意味で、臀筋と脚をトレーニングすると、腰と脚の脂肪を失うのに役立ちます.
