ほとんどの人にとって、ヒップトレーニングの目的は同じで、見た目をより美しく美しくすることです。 体脂肪率が高くないという前提の下で、定期的なヒップトレーニングは効果的にヒップラインを改善し、ヒップと脚の比率を改善し、脚をより細く見せ、身長をより高く見せることができます.ウエストとヒップの比率とメイク ウエストラインが細く見えます。 つまり、外見的には、腰を鍛えることで全身のラインを整えることができます。

したがって、私たちの目的が脂肪の減少から彫刻に移行するにつれて、お尻の彫刻が私たちの注意の焦点になります. ただし、バットの成形には特定の困難があります。 現時点では、多くの友人は、大臀筋が臀部の形状に最も大きな影響を与え、中臀筋のトレーニングが無視されるため、トレーニング効率を高めるために大臀筋のトレーニングにもっと注意を払うでしょう.しかし、中殿筋は非常にトレーニングする価値があります。

第1回：なぜヒップシェイプが難しいのか

ヒップシェイプにはある程度の難易度があり、だからこそ、多くの友人が、お尻は練習ではなく生まれつきだと言っています。 もちろん、腰には生まれつきのアドバンテージがありますが、だからといってトレーニングで得られないわけではありません。 トレーニングで目標を達成するためには、まず、骨以外の要素が腰の形に影響を与えることを理解する必要があります。 その他の要因は、脂肪と筋肉です。

生まれつきお尻が有利な人は、お尻など本来あるべき場所に脂肪が集中していることが主な原因なので、お尻が有利でない人は、目標は、お尻の筋肉を増やす必要があります。 この場合、それを達成する方法は、トレーニングだけでなく、ウエイト トレーニング、ウエイト トレーニングだけでなく、漸進的な過負荷であり、それがヒップ シェイプの難しい部分です。体重トレーニングまたは軽量トレーニングのみに限定されます。 もちろん、自重トレーニングでも軽量トレーニングでも、長く続けていると、お尻のラインなどお尻の形が変わってきます。 いくらか持ち上げられ、腰と脚が引き締まります。

二回目：お尻のトレーニング、なぜ中殿筋のトレーニングを無視するのか

お尻のトレーニングの過程では、まずお尻の筋肉の構造を理解してから、的を絞ったトレーニングを行う必要があります。 筋肉構造の観点から：

大殿筋は、ヒップの形状に最も大きな影響を与えます。 同時に、大殿筋のエクササイズのほとんどは複合的な動きであるため、トレーニングプロセスでの消費も比較的大きくなります。 したがって、多くの友人は、トレーニングプロセス中に大臀筋を非常に重視します. 筋トレ

大臀筋を除いて、中臀筋は臀部の側面の形状にある程度の影響を与えますが、大臀筋ほどではありません. さらに、運動の観点から見ると、その動きは比較的孤立しているため、消費量は比較的少ないため、多くの友人は中臀筋のトレーニングを無視します.

また、トレーニングの過程で大臀筋のトレーニングに気を使いすぎると、中臀筋が大臀筋に圧迫されて運動できなくなります。 したがって、多くの友人にとって、中殿筋の衰弱の問題は多かれ少なかれ. ただし、知っておく必要があるのは、中殿筋は見た目よりも健康にとってはるかに重要であるということです。

第三回：大臀筋トレーニング なぜ中臀筋に注目すべきなのか

中殿筋はお尻の形にはあまり影響しませんが、次のように健康と姿勢に非常に重要な役割を果たします。

深い安定剤として、中臀筋の主な機能は骨盤を安定させることです。 中殿筋が弱いと、骨盤が不安定になり、日常の歩き方や姿勢に影響を与えます。

中殿筋の衰弱は、膝関節の健康に影響を与える可能性があります。 中殿筋が弱いと、膝の屈曲に問題が生じやすくなります。 この問題は、毎日のスクワットトレーニングプロセスだけでなく、日常生活でも現れます。膝関節の内部バックルの問題がある場合、膝関節が間違った回転をしたことを意味し、膝関節の内部バックルの発生が増加します。 . 関節損傷の危険。

中臀筋が弱いと、腰が仕事のこの部分を補うため、下向きは脚の健康に影響を与え、上向きは腰の健康に影響を与える可能性があります. 運動は、時間の経過とともに、背中の痛みを引き起こします。

したがって、股関節のトレーニングの過程で、中臀筋が体型に大きく寄与していなくても、中臀筋のトレーニングは健康にとってより重要であるため、無視することはできません。