背中のトレーニングは背中を薄くすることができますか？
2022-08-23
良い体型には、健康的な体脂肪率に加えて、まっすぐな姿勢、強い体型、強いライン感も必要であるため、脂肪の減少に加えて、全体的な体型を形作るための目標を絞った整形トレーニングも必要です。トレーニングのプロセス 真ん中、腰、腹部、臀部、脚は、ほとんどの女性がシェイプしたい重要な部分です. 経験を積むにつれて、バックシェイプの重要性がますます認識されるようになります。
背中トレーニングで背中は痩せる？
背筋トレーニングの観点だけで見ると、背筋トレーニングでは痩せるという目的は達成できません。 理由は簡単です。 背中のトレーニングは背中の筋肉を対象としています。 背中の筋肉を効果的に刺激することで、背中の筋肉を相対的に発達させたり、背中のラインをより美しく見せることが目的です。 したがって、この意味で、背中のトレーニングの効果は、背中を薄くすることではなく、背中を引き締めてふっくらさせることです. もちろん、背中のたるみを直すことができれば、後ろ姿を美しく見せることもできます。
また、脂肪を落とすという観点から言えば、背中のトレーニングは筋肉を増やしながら一定のカロリーを消費することができますが、脂肪を減らす役割を果たせるかどうかは、食事と全体的な消費量に依存するため、脂肪を減らすことを目標とする場合は、 、 背中のトレーニングの消費だけではなく、摂取カロリーと消費カロリーの関係を見てみましょう。
そのため、後傾姿勢をトレーニングしようとすると、期待を裏切らない結果になる可能性があります。 もちろん、これは背中のトレーニングの役割を否定するものではありません.
背中を薄くするために必要なこと
背中が細いと、痩せて見えるだけでなく、若く見えます。 したがって、体への要求が高くなると、背中も重視します。 では、背中を薄くする方法の目的は何ですか？ この時点で、次の 3 つの側面を考慮する必要があります。
1. 体脂肪率
体脂肪率とは、体全体の脂肪の量を指します。 体重が増えると、もちろん背中を含む体のすべての部分に脂肪が多くなり、背中の脂肪が背中が厚くなる主な理由です.
したがって、体脂肪率が比較的高い場合、背中をやせたい場合は、まず脂肪を落とすことから始めますが、局所的に脂肪が落ちるわけではないことがわかっているので、背中のトレーニングでもある程度の量を消費します。カロリー、多分あなたの脂肪の損失の目標を達成するのを助けることはできません. この時点で行う必要があるのは、カロリー ギャップを表示することだけです。 もちろん、カロリー ギャップが現れる原因は複数あります。 それは、食事の管理、消費の増加、またはその両方である可能性があります。
しかし、健康と脂肪の減少効率の観点から、最も推奨される脂肪の減少方法は、食事と運動の組み合わせです。 1 日に必要なエネルギーは 200 ～ 300 カロリー少なくなります。 1 日に必要なエネルギーは、女性で約 2000 カロリー、男性で約 2700 カロリーです)。その後、運動量を増やして 200 ～ 300 カロリーを追加します。 消費、この組み合わせの利点は、ダイエットに厳しすぎる必要がなく、運動に時間とエネルギーをあまり費やさないことです. これは、ほとんどの友人が固執するのが簡単であり、単純なダイエットと比較して、運動を追加することで脂肪の損失の効率を確保できます.
体脂肪率が減少すると、体のあらゆる部分の脂肪が徐々に減少し、脂肪含有量の減少により背もたれも薄くなります。 したがって、脂肪を失うことは、背中をスリムにするための最初のステップです.
2.正しい姿勢
体脂肪率に加えて、背中の厚みに影響を与える姿勢の問題もあります。 私たちはよく、胸が丸くなっている（または肩が丸くなっている、肩が曲がっている）と話しますが、この姿勢の問題により、背中が視覚的に太く見えます. もう1つの理由は、簡単に言えば、肩と背中が同じ平面上にない場合、人全体が側面から広くなり、この時点で背中がより厚いという錯覚が形成されるためです.
したがって、姿勢の悪さを正すことも背中をやせさせるための鍵となります。 もちろん、姿勢を正すことは、長時間腕を前に伸ばすなどの悪い習慣を断ち切ることから始まります。 この場合、胸の筋肉が緊張したり、背中の筋肉が伸びたり、姿勢が悪くなったりするので、日常生活では特に注意が必要で、肩や背中を鍛えることで解決します。背が高く健康的な体を作る。
3.リラクゼーションの問題を改善する
体脂肪率や姿勢の問題に加えて、背中のたるみ、特に腰や腰がたるむと、たるみの問題が発生しやすくなります。 これには 2 つの理由があります。第 1 に、以前の体脂肪率が比較的高い場合、脂肪が減ると同時に体重も減ります。 このプロセスでは、タンパク質の摂取や関連するトレーニングを無視するなど、あまりにも速く脂肪を失うなどの方法と方法にあまり注意を払わないと、体脂肪率の減少に伴い、リラックスするのは簡単です.問題; 年齢とともに、フィットネス経験がなく、筋肉が減少し、太っていなくても、ウエストが緩くなる問題. 背中の皮膚が緩むと、背中全体のハリが失われます。 この時、重力により背中の皮膚が垂れ下がり、背中全体や上半身の美しさにももちろん影響します。
したがって、引き締まった背中を望むなら、背中のたるみの問題を解決することも同様に重要です. たるんだ背中を引き締め、たるんだ皮膚を筋肉のラインに置き換えると、背中が引き締まり、引き締まり、人全体が美しくなります.若くてエネルギッシュに見えます。
背中トレーニングで背中は痩せる？
背筋トレーニングの観点だけで見ると、背筋トレーニングでは痩せるという目的は達成できません。 理由は簡単です。 背中のトレーニングは背中の筋肉を対象としています。 背中の筋肉を効果的に刺激することで、背中の筋肉を相対的に発達させたり、背中のラインをより美しく見せることが目的です。 したがって、この意味で、背中のトレーニングの効果は、背中を薄くすることではなく、背中を引き締めてふっくらさせることです. もちろん、背中のたるみを直すことができれば、後ろ姿を美しく見せることもできます。
また、脂肪を落とすという観点から言えば、背中のトレーニングは筋肉を増やしながら一定のカロリーを消費することができますが、脂肪を減らす役割を果たせるかどうかは、食事と全体的な消費量に依存するため、脂肪を減らすことを目標とする場合は、 、 背中のトレーニングの消費だけではなく、摂取カロリーと消費カロリーの関係を見てみましょう。
そのため、後傾姿勢をトレーニングしようとすると、期待を裏切らない結果になる可能性があります。 もちろん、これは背中のトレーニングの役割を否定するものではありません.
背中を薄くするために必要なこと
背中が細いと、痩せて見えるだけでなく、若く見えます。 したがって、体への要求が高くなると、背中も重視します。 では、背中を薄くする方法の目的は何ですか？ この時点で、次の 3 つの側面を考慮する必要があります。
1. 体脂肪率
体脂肪率とは、体全体の脂肪の量を指します。 体重が増えると、もちろん背中を含む体のすべての部分に脂肪が多くなり、背中の脂肪が背中が厚くなる主な理由です.
したがって、体脂肪率が比較的高い場合、背中をやせたい場合は、まず脂肪を落とすことから始めますが、局所的に脂肪が落ちるわけではないことがわかっているので、背中のトレーニングでもある程度の量を消費します。カロリー、多分あなたの脂肪の損失の目標を達成するのを助けることはできません. この時点で行う必要があるのは、カロリー ギャップを表示することだけです。 もちろん、カロリー ギャップが現れる原因は複数あります。 それは、食事の管理、消費の増加、またはその両方である可能性があります。
しかし、健康と脂肪の減少効率の観点から、最も推奨される脂肪の減少方法は、食事と運動の組み合わせです。 1 日に必要なエネルギーは 200 ～ 300 カロリー少なくなります。 1 日に必要なエネルギーは、女性で約 2000 カロリー、男性で約 2700 カロリーです)。その後、運動量を増やして 200 ～ 300 カロリーを追加します。 消費、この組み合わせの利点は、ダイエットに厳しすぎる必要がなく、運動に時間とエネルギーをあまり費やさないことです. これは、ほとんどの友人が固執するのが簡単であり、単純なダイエットと比較して、運動を追加することで脂肪の損失の効率を確保できます.
体脂肪率が減少すると、体のあらゆる部分の脂肪が徐々に減少し、脂肪含有量の減少により背もたれも薄くなります。 したがって、脂肪を失うことは、背中をスリムにするための最初のステップです.
2.正しい姿勢
体脂肪率に加えて、背中の厚みに影響を与える姿勢の問題もあります。 私たちはよく、胸が丸くなっている（または肩が丸くなっている、肩が曲がっている）と話しますが、この姿勢の問題により、背中が視覚的に太く見えます. もう1つの理由は、簡単に言えば、肩と背中が同じ平面上にない場合、人全体が側面から広くなり、この時点で背中がより厚いという錯覚が形成されるためです.
したがって、姿勢の悪さを正すことも背中をやせさせるための鍵となります。 もちろん、姿勢を正すことは、長時間腕を前に伸ばすなどの悪い習慣を断ち切ることから始まります。 この場合、胸の筋肉が緊張したり、背中の筋肉が伸びたり、姿勢が悪くなったりするので、日常生活では特に注意が必要で、肩や背中を鍛えることで解決します。背が高く健康的な体を作る。
3.リラクゼーションの問題を改善する
体脂肪率や姿勢の問題に加えて、背中のたるみ、特に腰や腰がたるむと、たるみの問題が発生しやすくなります。 これには 2 つの理由があります。第 1 に、以前の体脂肪率が比較的高い場合、脂肪が減ると同時に体重も減ります。 このプロセスでは、タンパク質の摂取や関連するトレーニングを無視するなど、あまりにも速く脂肪を失うなどの方法と方法にあまり注意を払わないと、体脂肪率の減少に伴い、リラックスするのは簡単です.問題; 年齢とともに、フィットネス経験がなく、筋肉が減少し、太っていなくても、ウエストが緩くなる問題. 背中の皮膚が緩むと、背中全体のハリが失われます。 この時、重力により背中の皮膚が垂れ下がり、背中全体や上半身の美しさにももちろん影響します。
したがって、引き締まった背中を望むなら、背中のたるみの問題を解決することも同様に重要です. たるんだ背中を引き締め、たるんだ皮膚を筋肉のラインに置き換えると、背中が引き締まり、引き締まり、人全体が美しくなります.若くてエネルギッシュに見えます。
