筋力トレーニング＋有酸素トレーニングを組み合わせたフィットネス機器として、ローイングマシンは減量に非常に優れた効果を発揮します。 体重を減らすだけでなく、可塑性にも優れています。

また、ローイングマシンを 20 分間使用することは、トレッドミルを 50 分間使用することと同等であり、目に見える効果が非常に優れていることが研究で示されています。

ローイングマシンの動きとは？

まず、ローイングマシンの動きの起点は脚です。 大腿四頭筋、ハムストリングスなどの脚の筋肉と、大殿筋などの股関節の筋肉が作用します。 ペダルを強く踏み込み、ローイングマシンのロープを体で引っ張りながら、体を後方に動かします。

次に、エクササイズの後半では、腕、三角筋、背中の筋肉を元に戻し、脚と膝をまっすぐに伸ばしながらローワー テンション バンドを胸に引き寄せます。

最後に、足を曲げ、腰を曲げ、腕を伸ばし、体を前に動かして開始位置に戻ります。

そんな完全なローイングアクションが完成。

明らかに、完全なローイングマシンエクササイズは、上半身や背中だけでなく、脚、臀部、腕、肩、背中、その他の全身の大小の筋肉の筋肉であり、筋肉群の80％が過剰ではありません、しかし 90% 上記は少し誇張です。 ローイングマシンは全身運動です。

ローイングマシン＞エリプティカルマシン＞スピニングバイク＞トレッドミルは、どれだけの筋肉量を動員できるかという点で、家庭用フィットネス機器の「四天王」の第 1 位に値します。

下半身の運動が十分かどうかについては、個人差があり、運動の長さも異なります。

ローイングマシンの脚の動きは非常に小さいので、普通の人には十分です。 1年中運動をしている人にとって、この体重はバーベルスクワットでは絶対に太刀打ちできませんが、運動量が足りないと少し偏りすぎます。

フィットネスの人々は、運動量が体重だけでなく、運動の頻度（時間）にも関係していることを知っておく必要があります。 ローイングマシンで10分以上100kgのスクワットでウォーミングアップしたフィットネスマニアは、疲れすぎてひざまずくことができませんでした. 運動が足りないということですか？ 数分間試してみてください。

ローイングマシンは大きなウエイトに適していますか?

ローイング マシンは、エリプティカル マシンと同様に、衝撃のないエクササイズです。

膝と関節に優しい: ローイング マシン ≈ エリプティカル > スピニング > トレッドミル。

同時に、運動機能と筋肉動員の観点から、ローイングマシン > トレッドミル > エリプティカルマシン > スピニング.

ローイング マシンは、筋力トレーニング (一般的な人口向け) と有酸素運動の組み合わせと考えることができます。

ですから、運動習慣のない一般の方でも、定期的に運動をしているフィットネスの方でも、脂肪を落としたい太っている方でも、ファンクショナルトレーニングをしたい筋肉の方でも、健康維持や回復をされている方でも、怪我の後;ローイングマシンが適しています。

要するに、ローイングマシンはほとんどすべての人のためのものです。

被験者の身長は180cm、体重は90kgで、過体重に分類されましたが、肥満ではありませんでした。 トレッドミルやバーピーなどの有酸素運動を行うと、比較的膝や関節を痛めますので、有酸素運動にはローイングマシン、エリプティカルマシンが最適です。

ローイングマシンでスポーツ障害はありますか？

まず第一に、どんなスポーツでも怪我のリスクはありますが、それでも歩くとけいれんを起こします! 太極拳も腰をフラッシュできます！

ローイング マシンによるスポーツ障害のリスクはすでに非常に小さく、考えられる唯一のスポーツ障害は腰部の筋肉の緊張です。

しかし、腰の筋肉を緊張させるのは簡単ではありません。 前提としては、間違ったトレーニング姿勢を長時間続けることです。たとえば、1 日 7 ～ 8 時間ローイングを 2 ～ 3 か月行って、それが機能するかどうかを確認します。

ローイングマシンは使いやすいですか？

ローイングマシンの使い方はとてもシンプルと言えます。 要約すると、1 回のキック、1 回のプルです。

いくつかの注意点:

1.ロープを上に押したり引いたりします。後ろに寄りすぎないでください。上半身は90°よりわずかに大きくなる可能性があります。

2. 前の状態に戻すときは、前かがみになりすぎず、体をまっすぐに保つようにしてください。

3. お腹を引き締める必要がありますが、リラックスすることはできません。

4. 引っ張ったり押したりせずに座ってはいけません。本当に腕だけを練習したいのでない限り、背中だけを練習することになります。引っ張ったり押したりするだけではいけません。