スピニングバイクは何をしますか?

2022-09-26

トレッドミル、ステッパー、エリプティカルなどのマシンが退屈で退屈で疲れる場合は、スピンを開始してください。 スピニング バイクは、ジムで最も強力なマシンの 1 つです。 彼らの身体的要求は非常に高いです。 通常、1 つのクラスで 1.5 時間のロングランに相当する燃焼が可能です。

紡ぐ役割

スピニング バイクは強度が高く、参加者にとって高い身体的要件があり、脂肪の減少と痩身に良い効果があります。

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シート調整

1つ目は、ハンドルバー間の距離を調整することです。 ハンドルバーの高さはシートの高さと同じ高さで、ハンドルバーからシートまでの距離は肘から中指までの長さです。 次に座面の高さ調整です。 高すぎても低すぎても不向きです。 片足をまっすぐにして腰をサドルに近づけるのが標準です。 このポーズは、膝を可能な限り保護します。

運動強度

週に 3 回、45 ~ 60 分間の回転運動。 一般に、完全なスピニング セッションには、ウォームアップ、ファンデーション、およびリラクゼーションのセクションが含まれ、所要時間は 10分、40分、10分。 ウォームアップ段階では、心拍数を 110 に保つことができます 回/分 基礎段階では運動負荷を徐々に上げていきますが、心拍数は 150 回/分を超えません。 リラクゼーション段階はウォームアップ段階と同じです。 それを少なくとも16週間続けると、顕著な脂肪の減少が見られます.

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予防対策

1つ目は、紡ぐ前に靴ひもを結ぶことです。 もう少しきついほうがいいです。 靴ひもが長すぎる場合は、靴の中に入れてください。 第二に、運動中に不快感を感じた場合は、急に停止しないでください。ペダルの慣性により怪我のリスクが高まります。ゆっくり停止することをお勧めします。 それでは、スピニングバイクがもたらす楽しさをお楽しみください。