人がフィットネスを主張することは非常に強力ですが、なぜこれほど多くの人が継続できないのでしょうか? 怠惰のために多くの人がついていけません。 もう 1 つの原因は、運動後の遅発性筋肉痛であり、これは通常、最初の運動の後に発生します。 24 時間前後に現れ、48 ～ 72 時間でピークに達します。

筋肉痛はなぜ起こるのか

では、この筋肉痛の原因は何でしょう？ トレーニング後に筋肉痛になった多くの友人は、「心優しい人」から、「トレーニングの前後によくストレッチをしていなかったので、トレーニング後にとても筋肉痛になり、よくストレッチするとそれほど痛くない」と言われたことがあるかもしれません. ！」 本当にそうですか？ 今日は、ストレッチが筋肉痛を効果的に改善、緩和、予防できるかどうかについてお話します.

痛みは乳酸の蓄積か

遅発性筋肉痛と運動後のストレッチとの関係について話すには、まず遅発性筋肉痛について説明する必要があります。 ほとんどすべてのトレーナーまたは専門家は、遅発性筋肉痛は乳酸の蓄積であると言います. 実際、そうではありません。 乳酸は運動後に蓄積し、数十分以内に代謝サイクルに再び入り、24 時間後まで蓄積しません。 この遅れた痛みは通常、筋肉の収縮を伴います。 実際、専門家は、「フリーラジカルによる損傷」、「筋肉のけいれん」、「炎症」、「イオン過負荷」に関する理論や、運動後の遅発性の痛みに関する他の多くの理論を提唱しています. これまでのところ、効果的に証明されたものはありません。

ストレッチは筋肉痛に効くのか

ウェイトトレーニングの後にストレッチをするようにトレーナーが教えているのを聞いたことがあると思います. 実際、ほとんどの研究は、ストレッチが損傷した筋肉組織に浮腫を広げ、腱の緊張を軽減できることを示しています. これにより、損傷した筋肉が分離され、血液循環が改善されます。 しかし、筋肉痛の緩和にはほとんど効果がなく、筋肉の回復を早めるだけです. この研究は、血清クレアチンキナーゼレベルも、運動後のストレッチングと組み合わせた被験者の主観的な痛みの知覚も、有意差がないことを示しました. 運動前のストレッチも正しくなく、運動前の静的ストレッチは運動後の血清クレアチンキナーゼレベルを 62% は、筋肉の損傷が増加していることを示しており、筋肉がより痛む可能性があります。

筋肉痛の軽減方法

まず、運動前にストレッチはせず、ジョギングか軽い筋力トレーニングで5分間のウォーミングアップを行います。 長時間練習していない人は、運動後にストレッチする必要はなく、混雑した筋肉組織を引き裂かないように、痛みのレベルを上げないように、定期的に運動する人であれば、内容を増やすことができます筋肉に良いトレーニング後のストレッチ。 筋肉痛の増加と回避。 次に、痛みの症状がある場合は、痛みの軽減を早めるために少量の運動を行うことを主張する必要があります. 同時に、食事にも注意を払い、タンパク質を補給し、筋肉の回復を助ける必要があります. .