減量でも筋肉増強でも、フィットネス プログラムの重要な側面は、各ワークアウトの長さを決定することです。 フィットネスの効果は、毎回の運動強度だけでなく、自分の状況に合わせて合理的に運動時間を調整する方法も学ぶ必要があります。 より実際の状況に合わせて、フィットネスの効果を最大限に引き出すことができます。 ...

トレッドミル、ステッパー、エリプティカルなどのマシンが退屈で退屈で疲れる場合は、スピンを開始してください。 スピニング バイクは、ジムで最も強力なマシンの 1 つです。 彼らの身体的要求は非常に高いです。 通常、1 つのクラスで 1.5 時間のロングランに相当する燃焼が可能です。 紡ぐ役割 ...

人がフィットネスを主張することは非常に強力ですが、なぜこれほど多くの人が継続できないのでしょうか? 怠惰のために多くの人がついていけません。 もう 1 つの原因は、運動後の遅発性筋肉痛であり、これは通常、最初の運動の後に発生します。 24 時間前後に現れ、48 ～ 72 時間でピークに達します。 ...

同じことがジム機器のトレーニングを行うことであり、一部の人は非常に大幅に体重が減り、一部の人は一生懸命働いてもできません. 実際、ジム機器には独自のトレーニングの方向性があります。 例えば、持久力トレーニング機器の減量効果は最高です。 ジム設備1.ローイングマシン ...

脂肪の減少とシェイプアップのプロセスでは、さまざまな目標が方法の選択に影響します。 たとえば、あなたの目標が体重を減らすことである場合、私の友人のほとんどは、運動方法の選択で有酸素運動を選択します. 脂肪燃焼効率の観点からは、有酸素運動の方が有利ですが、シェイプアップが目的の場合、有酸素運動をシェイプトレーニン...

マッスルビルディングパウダーは、「複合タンパク質サプリメント」と呼ぶことができます. 私たちの体に必要な7つの必須栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、繊維、水です。 マッスルビルディングパウダーの場合、一般的に=炭水化物+タンパク質+脂肪+ビタミン+ミネラル. 気がつけば食...

バーピーは、同じトレーニング セッションで最も多くのカロリーを消費するため、最も脂肪を燃焼させるエクササイズとして知られています。 バーピーで脂肪を落とすには？ バーピーが脂肪の減少に非常に効果的な理由は、深さ、腕立て伏せ、ジャンプなどの一連の動きを組み合わせて、短時間で人の...

筋力トレーニング＋有酸素トレーニングを組み合わせたフィットネス機器として、ローイングマシンは減量に非常に優れた効果を発揮します。 体重を減らすだけでなく、可塑性にも優れています。 また、ローイングマシンを 20 分間使用することは、トレッドミルを 50 分間使用することと同等であり、目に見える効...

体のさまざまなパーツを造形する過程で、腰や腹部に加えて、脚は最も気になるパーツと言えます。 ほとんどすべての女性が、引き締まった細い脚を持ちたいと思っています。 身長の要素を除けば、自分でコントロールすることはできません。自分の努力で脚をより良くすることができます。 しかし、足を細くする過程で、...

フィットネスを目的とした運動は、通常、有酸素運動と筋力トレーニングの2つの形態に分けられます。 筋力トレーニングは無酸素運動の一種ですが、筋力トレーニングとなるとどのように定義されるのでしょうか。 現時点では、多くの友人はウェイトリフティングを筋力トレーニングのせいだと考えているかもしれませんが、そうではあり...

減量を目指す仲間には、減量の過程で比較的理想的な体型を手に入れたいという理由から、有酸素運動から始めて徐々に筋力トレーニングに移行する仲間がかなり多く、そのためには筋力トレーニングが絶対的なメリットとなります. もちろん、これは有酸素運動の利点を否定するものではなく、ある現象を説明するためのものです. 筋力ト...

脂肪を減らして形を整える過程で、私たちは皆、体が良くなることを望んでいます. 肉のあるところに肉の状態がある。 実際、そうではありません。 みんなの脂肪分布は遺伝的に決まっており、強制するのは本当に難しい. また、脂肪が減る過程で体脂肪も変化します。 体脂肪率が下がることで失われますし、胸やお尻など落としたくな...

女性の場合、体のさまざまな部分の整形トレーニングの過程で、常に腰や腹部、お尻、脚、腕などのいくつかの部分に注意を払い、他の部分にはあまり注意を払いません. 例えば肩ですが、上半身全体のプロポーションという観点から見ると、肩はほんの一部ではありますが、たくましく充実した肩は上半身をより美しく見せ、アッパー全体を美...

老化は自然の摂理ですが、私たちはそれと戦うことはできませんが、いくつかの制御可能な要因を調整することで、老化の速度を遅くすることができます.フィットネスは私たちの通常のことです。 さらに、運動も欠かせません。 さまざまな形式の運動は、さまざまな役割を果たすことができます。 たとえば、有酸素運動は、健康な心肺機...

良い体型には、健康的な体脂肪率に加えて、まっすぐな姿勢、強い体型、強いライン感も必要であるため、脂肪の減少に加えて、全体的な体型を形作るための目標を絞った整形トレーニングも必要です。トレーニングのプロセス 真ん中、腰、腹部、臀部、脚は、ほとんどの女性がシェイプしたい重要な部分です. 経験を積むにつれて、バックシ...