体のさまざまなパーツを造形する過程で、腰や腹部に加えて、脚は最も気になるパーツと言えます。 ほとんどすべての女性が、引き締まった細い脚を持ちたいと思っています。 身長の要素を除けば、自分でコントロールすることはできません。自分の努力で脚をより良くすることができます。

しかし、足を細くする過程で、私たちが知る必要があるのは、足が太い理由です。そして、明確な目的を達成するために的を絞った努力をします. 脚が太くなる原因を考えると、お尻や脚は脂肪がつきやすい場所でもあるので、脚に脂肪が多い、つまり体脂肪率が比較的高いことが最も重要です。体脂肪率が高いと、お尻や足の脂肪も多くなりますので、脂肪を落とすことが効果的なストーブの第一歩です。

体脂肪率が徐々に減少するにつれて、私たちの主な目的は、脂肪の減少から脚の整形へと移行することです。これは、体脂肪率が高く、特に太ももの内側を対象としたトレーニングを無視している友人にとっては明らかです。 たるみになります。 同様に、太っていないが太ももの内側がゆるいという問題を抱えている年配の友人もいます。 内腿のたるみは、脚のラインだけでなく、ヒップの形にも影響を与えます。

したがって、スリムで引き締まった脚を望む友人は、やみくもに脂肪を減らしたり、的を絞ったトレーニングを無視したりしないでください。 さらに、これらのトレーニングの欠如は、足の筋肉の発達につながり、太くなる可能性があります. 脚を引き締めるように、脚のトレーニングのトレーニングを通じて脚のラインの輪郭を描きます。脚を引き締めるプロセスは、脚の周囲を縮小するプロセスでもあります。

それでは、太ももの内側をシェイプする一連のエクササイズを共有しましょう。 この一連の動きを使用して、太ももの内側の筋肉を鍛え、脚を引き締めるという目的を達成できます。

エクササイズ1：スクワット

両足を離して立ち、背筋を伸ばし、体幹を引き締め、両手にダンベルを持ち、前にぶら下がる

背中をまっすぐに保ち、コアを引き締め、後ろに座り、膝を曲げてしゃがみ、動きの最高点に達したら立ち上がる

動作中は背中をまっすぐに保ち、膝の方向を積極的にコントロールし、膝をつま先に揃えます。

アクション2：サイドサポート分割脚

ヨガのサイド サポート、下腕と肘で体を支え、上の手は腰に置き、背中をまっすぐにし、体幹を引き締め、片足をフラット ベンチに置き、ふくらはぎをベンチの下でまっすぐにし、支持脚に近づけます。

体を安定させ、揺れないように、ゆっくりとふくらはぎを動きの最高点まで振り、内ももに一定の牽引力があるようにします

次に、太ももの内側を使ってふくらはぎを持ち上げて回復させ、太ももの内側の収縮を感じます

アクション3：コサックスクワット

両足を離して立ち、背筋をまっすぐに伸ばし、コアを引き締め、両腕を胸の前に上げます

体を安定させ、背中をまっすぐに保ち、体重を片側に移し、腰を後ろに押してしゃがむ

太ももが床と平行になるまで膝を曲げ、もう一方の脚の太ももの内側が伸びるのを感じます

次に、腰の高さを同じに保ち、体重を反対側に移動し、反対側で動きを完了します

移動速度を遅くし、体を動かすときに太ももの内側が引っ張られるのを感じるように注意してください。

アクション 4: サイド サポート クランプ脚

ヨガ マットでのサイド サポート、前腕を曲げて肘で体を支える、背中をまっすぐに伸ばす、体幹を引き締める、太ももを曲げる、足を地面につける、ふくらはぎをふくらはぎの前にまっすぐにする、足を地面から離す

身体を安定させ、内腿の筋肉が力を発揮してふくらはぎを動かし、まっすぐに保ち持ち上げます。

動きの最高点で一時停止し、太ももの内側の筋肉が引き締まるのを感じたら、ゆっくりと元に戻します。

運動中はアクティブな脚を除いて、体の残りの部分をできるだけ動かないように注意してください

アクション5：スクワット左右並進

足を肩幅に開いて立ち、腰をまっすぐにし、コアを引き締め、両手を握り締めて前に上げます

背中をまっすぐに保ち、後ろに座り、太ももが床とバランスが取れるまで膝を曲げてしゃがみます。

次に、体を動かさずに、足をゆっくりと片側に動かして体験してから、反対方向に動かします。

動作中は腰をできるだけ高く保つように注意してください

動作の要点を熟知し十分にウォーミングアップした後、正式なトレーニングを開始し、動作の質を確保する前提で各動作を完了し、動作ごとに 15 ～ 20 回、動作間で約 45 秒の休憩、3-毎回 5 セット、片側のスイッチ側を変更して動作を完了し、トレーニング後にリラックスし、すぐに停止しないでください。