當我們意識到自己需要減肥時，或多或少都會找到一些相關的減肥方法。 當然，我們也需要從這些方法中過濾掉一些不好的信息，找到一些合理的方法來嘗試。 我們知道要達到好的效果，需要控制飲食來限制每日熱量的攝入，或者通過運動來增加熱量的消耗，或者兩者兼而有之。 如果要選擇，將飲食與運動相結合，會更健康、更有效...
不知道從什麼時候開始，“死肌肉”這個詞逐漸流行起來，尤其是對於剛剛入行的新手小白。 這讓他們產生一種錯覺，認為鍛煉肌肉不是一件好事。 事實上，這種說法是沒有的。 沒錯，但是你對肌肉的概念和知識的理解太片面了！ 什麼是所謂的死肌肉？ 死肌肉有什麼壞處？ 其實肌肉是由肌纖維一根一根...
肌肉是人體的重要組成部分，對人體行走、坐下、躺下都有很大的幫助。 但是，有些人的肌束較大，有些人的肌束相對較小。 有的人雖然有肌肉，但身體卻軟弱無力，沒有力氣。 有的人雖然肌肉很少，但是力量值非常高。 這麼優質的肌肉應該怎麼鍛煉？ 這樣做可以確保你也擁有這種力量類型的肌肉。 增加肌肉...
對於女性來說，適當的胸部鍛煉可以讓乳房更緊實。 從A罩杯到C罩杯，衣服對女性來說更性感更有吸引力，但女性在練胸時不要盲目選擇大重量，只要選擇針對胸肌的動作就足夠了。 如果我們把乳房看成房子，那麼胸大肌就是房子的基礎。 要想把房子做得更高更大，就需要對胸大肌進行針對性的鍛煉。 女性鍛煉胸部的好處 ...
去健身房或在家做體操已經成為人們生活中不可缺少的一部分，尤其是下班或節假日後，更是健身的高峰期。 不過，這種現像似乎被定義為年輕人的事，人老了就不需要運動了。 真的是這樣嗎？ 今天就帶大家了解一下老年人的健身問題，希望對大家有所幫助。 老年人堅持健身的好處 1.減緩身體...
如果你是剛開始健身，誰都會一頭霧水，對於健身計劃的安排更是一頭霧水。 也許我們選擇在網上學習健身教程，但我們必須小心。 網絡上關於健身的謠言太多了。 如果你選擇了錯誤的方向，你可能會白白浪費時間。 今天就來盤點一下健身的一些事情，希望對大家有所幫助。 如何網上學習健身知識？ ...
在很多女性眼裡，想要更好看，就必須擁有精緻的“酮體”。 但是因為平時不注意，很多人在不知不覺中長出了“蝴蝶袖”，也就是說，就是手臂上的贅肉太多了。 這讓很多人感到苦惱。 他們的腹部、大腿和臀部沒有脂肪，但手臂上有脂肪。 我應該怎麼辦？ 其實不用擔心，解決蝶套其實很簡單，三個動作就能幫到你。 為什...
每天下班後鍛煉1小時，3個月後，你就會擁有好身材。 看著別人在健身房揮汗如雨，你也想要這樣，然而，現實是要么沒有精力，要么沒有錢，如何打破這種尷尬？ 今天教大家一個省錢省力的鍛煉方法。 只需要一個礦泉水瓶，健身塑形輕鬆搞定！ 首先，我們需要根據自己的需要準備一瓶水。 一瓶約500毫...
如果你是運動愛好者，你會發現一個問題就是運動後有時會出現肌肉酸痛！ 尤其是在進行了一些大強度的運動後，肌肉酸痛的現象非常明顯，那麼如果運動後出現肌肉酸痛該怎麼辦呢？ 其實想要避免酸痛，預防是關鍵，拉伸才是重點。 為什麼運動後會出現肌肉酸痛？ 相信很多人都經歷過這種苦惱。 長跑後...
每個人都嚮往走進大自然，感受原生態的寧靜，欣賞美景，呼吸清新的氣息，體驗詩意和遠方的意境，發現大自然的美麗和神奇是每個人的追求和嚮往為了。 也是大家生活中不可缺少的戶外運動方式。 在徒步、騎行、自駕、自助遊的過程中，不僅有陽光藍天白雲相伴，也有惡劣天氣相伴，會發生意想不到的困難和災難。 或許這就是我...
訓練後出現“頭暈”怎麼辦？ 首先必須聲明，讓你“頭暈”的絕對不是運動，而是自己的身體讓你“頭暈”。 如果你保持長期的運動習慣，頭暈的症狀可能是由以下原因引起的： 1.身體熱量不足 曾經在網上盛傳“空腹運動”對減肥更有好處。 這不是捷徑，最多是一種聰明的減肥方法。 減肥是指身體通過新陳代謝...
減肥、減脂不是三分鐘熱度，堅持才是硬道理。 用對了方法，不僅你堅持下來了，而且附著在你身上的脂肪還會繼續燃燒自己。 減脂的最高狀態，不是你為了有效果而苦苦掙扎，而是當你大量訓練時，脂肪仍然有燃燒的力量，並保持一段時間。 如此美好的事情不會停留在夢想中，現在有一種後燃效應，可以加速你的減脂進度。 ...
很多人的現狀：雖然練得這麼刻苦，但還是看不到腹肌。 答案其實很簡單，衣服再厚，也會胖。 這件“衣服”就是一層軟硬的脂肪，彷彿蓋在腹肌上的簾子忘記掀開。 “脫衣”從了解體脂率開始 在說減脂之前，我們需要知道兩個體測指標：體脂率和BMI（BodyMassIndex），通過簡單除法計算得...
堅持練習平板支撐不僅可以減脂塑形，提高新陳代謝率，強化核心肌肉，還可以提高平衡能力和運動能力。 任何鍛煉都必須科學，不能隨意，而平板支撐訓練需要掌握一些技巧，以免造成不必要的傷害。 平板支撐動作技巧 1.動作要規範到位 保持臀部、腰部和腿部在一條直線上，臀部抬高或降低...
衝浪本身就是一項瀟灑而美麗的水上運動。 玩家可以站在衝浪板上，也可以直接踩在水面上，被沖向岸邊的海浪掀起，漂浮在水面上。 由於夏天的到來，很多肥胖的人受不了高溫，紛紛跳海，用衝浪來消腰、腿、胳膊的贅肉。 玩家通常可以使用長而窄的馬力佈板，或短的網板，甚至可以在沒有板的情況下將手臂舉過頭頂進行沖浪...