不知道從什麼時候開始，“死肌肉”這個詞逐漸流行起來，尤其是對於剛剛入行的新手小白。 這讓他們產生一種錯覺，認為鍛煉肌肉不是一件好事。 事實上，這種說法是沒有的。 沒錯，但是你對肌肉的概念和知識的理解太片面了！

什麼是所謂的死肌肉？ 死肌肉有什麼壞處？

其實肌肉是由肌纖維一根一根的組成的，肌纖維的粗細決定了你肌肉的大小。 不過話說回來，對於一個正常人來說，他的神經系統無論如何都可以控制肌肉，所以從這個角度分析，沒有所謂的死肌肉。

死肌肉的缺點：

那麼為什麼我們仍然在生死之間劃分肌肉呢？ 比如兩個人肌肉量一樣的情況，做同樣的動作，一個人可以做50次，而另一個人只能做30次，這其實是你肌肉量的問題！ 也就是說，在鍛煉過程中，鍛煉不能很好地協調，很多動作不能順利高效地完成，身體的協調能力和反應能力都很差。

1.柔韌性差

沒有拉伸和柔韌性鍛煉，肌肉和韌帶都比較僵硬，無法進行更多的動作，更別說一些高難度的動作，更容易受傷。

2.肌肉募集不良

做局部負重運動時，需要調動全身的力量來完成，而且比比他瘦的人用力要好。

3.協調性差

健美有一些完整的身體動作，但鍛煉的目標主要是肌肉。 不同的原因不同。 因此，在復雜的平衡和協調方面，他們不如鍛煉有素的拳擊手和舞者。

“死肌肉”是如何形成的？

很多小白只注重運動，不注重放鬆，無論是在健身房鍛煉，在家鍛煉，戶外跑步等等。 運動會破壞肌肉纖維，迫使它們撕裂，然後一定要放鬆和補充，讓你的肌肉更好的！ 但是如果運動後不放鬆和拉伸，損傷肌肉纖維後，肌肉粘在一起形成一個整體，通常稱為肌肉結節，所以經常運動而不放鬆會導致結越來越多，肌肉越緊張是，會形成更多的死肌肉！

如何預防“死肌肉”？

如果不放鬆，你的肌肉會逐漸形成結節，肌肉緊張，變成死肌肉！ 但是如果每次運動後都可以自己或者和小伙伴充分放鬆和拉伸，而且放鬆的時間一定要和運動的時間接近，如果只放鬆三五分鐘，那肯定是沒有效果的，所以要一定要放鬆足夠長的時間，讓肌肉得到充分的舒展和放鬆，可以有效防止乳酸堆積，變成死肌肉！

結論：綜上所述，我們常說的死肌肉其實是一塊質量低下、力量和協調能力不足的肌肉，而形成這塊肌肉的原因其實是我們平時鍛煉的不規律造成的，所以說，我們一定要注意鍛煉後的放鬆，千萬不要小看！ 放鬆很多，讓你的肌肉再次活躍起來！