減肥、減脂不是三分鐘熱度，堅持才是硬道理。 用對了方法，不僅你堅持下來了，而且附著在你身上的脂肪還會繼續燃燒自己。 減脂的最高狀態，不是你為了有效果而苦苦掙扎，而是當你大量訓練時，脂肪仍然有燃燒的力量，並保持一段時間。 如此美好的事情不會停留在夢想中，現在有一種後燃效應，可以加速你的減脂進度。

後燃效應原理

根據美國南緬因大學運動生理學家克里斯托弗·斯科特博士的研究，運動後的恢復也需要消耗氧氣，即後燃效應。 因為氧氣是身體燃燒卡路里所必需的，所以消耗更多的氧氣意味著消耗更多的能量。 簡單來說，就是運動後你的新陳代謝不斷加快，你的身體在休息時會繼續燃燒卡路里。

當然，不要高興太早。 後燃效應不是什麼都不做就能實現的，獲得其效果是有先決條件的。

如何發揮後燃效應？

增加訓練強度和延長訓練時間會相應增加後燃效應。 因為你在鍛煉過程中消耗的能量越多，鍛煉結束後你需要恢復的能量就越多，這也意味著你需要燃燒更多的卡路里。

在美國威斯康星大學的一項研究中，七名健康男性完成了 30  分鐘的高強度訓練，並在訓練後持續監測他們的耗氧量。 結果發現，這些人在訓練後的兩天內平均多燃燒了 773  卡路里，比他們在訓練中消耗的還要多。

實現後燃效應的方法

1. 跑步穿插衝刺

如果您經常跑步，請在慢跑中每 5-10 分鐘添加一些 30  秒的短跑。 雖然突然衝刺可能會讓人筋疲力盡，但嘗試幾次這種鍛煉，你的身體就會適應更高的跑步強度。

打破一成不變的慢跑節奏，加大跑步強度，可以達到跑步後出現後燃效應，所以我們需要用短跑來充分刺激肌肉，增加運動量。

2. 縮短休息時間，增加更多肌肉訓練

在力量訓練的過程中，盡量縮短每組動作之間的休息時間。 比如，當你完成一套器械練習後，需要立即投入另一套器械的訓練，中間的休息時間減半甚至更少，在恢復之前開始下一組動作。

除了縮短休息時間外，還要盡可能讓全身的所有肌肉參與到訓練中。 因為涉及到更多的肌肉，體內會消耗更多的糖原和脂肪，所以即使在你的訓練結束後，你也會繼續燃燒更多的卡路里，激發後燃效應。

3.增加HIIT每週鍛煉次數

如果你每週只上一節 HIIT  課，但迫切需要減脂怎麼辦？ 這個時候可以每週增加1-2次HIIT，可以在一些健身APP中選擇HIIT課程。 這些都是燃脂效果一流的課程，比跑1小時更有效。 經過一段時間的高強度間歇訓練，後燃效應逐漸增強。 即使經過  24 小時的鍛煉，仍然有燃燒脂肪的後坐力。

4.練習Tabata間歇訓練

許多歐美演員和歌手都是Tabtata的忠實支持者。 即便是大明星布拉德皮特已經50多歲了，他依然保持著精瘦的身材，沒有贅肉，多虧了這個訓練計劃。 Tabata是一項結合了有氧運動和肌肉力量的全身運動。 完成一組動作只需20秒，然後可以休息10秒。 當然，你也可以縮短休息時間，為自己增加難度。 以這種方式至少練習  8 組動作。

這種訓練強度極高，所以即使停止訓練，身體也會繼續燃燒脂肪，就好像處於持續運動的狀態一樣。 根據個人的訓練強度，後燃效應可以維持1到12小時，可以說是燃脂的捷徑。