對於想要減肥或者想要運動的女性來說，往往會因為工作或者家務事而覺得沒有辦法運動，所以選擇買一台跑步機放在家裡，有空的時候使用。 用跑步機鍛煉，但跑步機真的能減肥嗎？ 一起來了解一下吧。

跑步機可以幫助減肥嗎？

一般人每週需要150分鐘的鍛煉時間。 平均而言，每天跑步20分鐘以上對身體有好處。

跑多長時間最合適，主要看鍛煉目的：

經常跑步20分鐘以上，可以改善心血管系統的健康；如果目標是減肥，則需要慢跑40分鐘以上，因為脂肪供應一般在20分鐘後開始，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鍾堅持不下來，中間可以快走一會兒。 如果 40 分鐘太容易，請進行高強度有氧運動。   20分鐘的高強度有氧間歇運動相當於40分鐘的傳統有氧運動（如慢跑）。

跑步機減肥的好處

1、跑步降低對疾病的抵抗力，跑步機跑步可以抵抗中風和乳腺癌。

2、保持和提高整體體質水平。

跑步是一個人能做的最好的運動。 它可以提高膽固醇，降低血栓的風險，並鍛煉你經常閒置的 50%   的肺。 跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來提高你的免疫力。

3.讓你更自信

跑步就像其他一些單人運動一樣，可以增強你的自信心。 他讓你穿過某座山並越過某個障礙。 在意識到你的身體變得更強壯和更有用時，你會感到有力量和自由。

通過以上內容可以知道，使用跑步機減肥也是很多女性去健身房的原因。 任何減肥方法都是有效的，但有效的前提是肌肉需要在固定的時間進行鍛煉。

夏季過渡使用跑步機，會讓你缺氧頭暈

烈日當空照耀，讓熱愛戶外運動的人都難上加難。 結果，很多人把運動場館搬到了室內。

在室內運動中，很多人都願意選擇跑步機，簡單、方便、易操作、運動效果好。 跑步機可以控制速度和方法，比如選擇攀爬方式或變速等，讓跑步更有趣。 跑步機本身有緩衝裝置，與在自然環境中跑步相比，對膝關節的傷害更小。

但需要注意的是，室內空氣清新度和含氧量絕對不如室外。 記者了解到，現在很多健身房都位於地下或半地下，使用中央空調。 如果清潔不到位，可能會導致細菌滋生。

在自然環境中運動時，會因為氧氣充足而感覺呼吸順暢。 在室內，如果多人同時運動，空氣中的二氧化碳含量會不斷上升，尤其是在夏天，而且空調排出的廢氣會讓人頭暈。

例如，您可以在夏天在戶外慢跑。 運動時應避開馬路，防止吸入汽車尾氣。 其次，選擇合適的鍛煉時間。 比如，你應該在吃完飯後休息一個小時，然後去小區的綠化帶或者相鄰的公園跑一會兒。 速度不要太快，20分鐘左右。 再次，應穿吸汗透氣的運動服。 此外，膝關節不好的人應避免在堅硬的路面或柏油路上跑步，選擇快走。