游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但對運動員的水性要求很高，對於不懂水、水性差的人，只能望水嘆息；而水上健美操   這是一種結合了多種有節奏的身體動作和舞步的新型有氧運動，既有陸地運動也有水上運動，是不同風格的融合。

人體在水中的散熱速度是陸地上的六倍：

水中健美操一般在1-1.4米深的水中進行，即使不會游泳也沒關係，完全不用害怕，水中健美操可以在水中行走，水中跑步、水中拉伸等，在陸地上鍛煉會很累，但是在水中的感覺很舒服很輕，水對皮膚有好處，還能減肥……

水中有氧運動：

每節課的練習時間為1小時10分鐘，每節練習的內容基本分為6個部分：

1.陸地上的協調舞蹈姿勢：

形式：以身體各部位的預備動作為基礎，適合簡單優美的舞蹈動作。

目的：鍛煉肢體協調能力，開發小腦，糾正不良姿勢，入水前熱身。

2.在泳池邊的墊子上鍛煉：

形式：水陸相結合的墊子和水上訓練，主要鍛煉身體中部（上半身、下腹部、下背部）的肌肉。

目的：減少腰腹部多餘脂肪，打造動感曲線。

3.水中有氧運動：

形式：在音樂的伴奏下，在充滿活力的水中進行跑、跳、走等快速的有氧運動和充滿活力的水中有氧運動。

目的：利用水中的阻力、浮力和傳熱進行全身耗能運動，以有效分配全身熱量。

4.在水中塑造形狀：

形式：根據每個人的身體特點，進行訓練，塑造身體的各個部位。

目的：充分利用水的獨特性，對身體不同部位的肌肉進行壓力訓練，有效塑造和細化身體不同部位的線條。

5.基礎游泳訓練：

形式：完成水上體操後，進行基礎游泳訓練，根據參加者的基本情況，學習基礎游泳或花樣游泳的基本動作。

目的：本學科的目的不僅在於教學生游泳，還在於逐漸放鬆心率，恢復正常。

6.水中伸展運動：

形式：在完成訓練之前，用優美的伸展舞進行水中伸展。

目的：充分拉伸和拉長四肢韌帶，放鬆全身肌肉，分穴訓練可以緩解肢體和精神疲勞，提高休息和睡眠質量。

預防措施：

1.運動前檢查身體，注意疾病、運動損傷和藥物使用情況。

2.不要單獨在水中運動，包括會游泳的人。

3.下水前要了解水深，淺水潛水會造成運動損傷。

4.孕婦、發熱或體溫過低、有腳扭傷、拉傷等運動損傷者，不宜參加水上運動。 訓練前後，需要做5分鐘的準備，先讓肌肉熱身，再無損傷入水。

為了達到減肥的效果，還應注意飲食：飯後一小時運動，運動後一小時進食，水中運動時多喝水，但不要過量。