健身最重要的是什麼？ 我認為保持健康的身體是最重要的，而健身訓練的目的就是讓身體變得更強壯。 如果在訓練中身體受傷了，那就違背了健身的本質。 那麼如何才能有效避免受傷呢？ 除了進行有規律的正確動作外，訓練前的熱身更重要。 熱身訓練是在正式訓練前做好身體準備，以免在正式訓練中突然受到刺激而受傷。

健身前，很多小伙伴也會進行熱身訓練，比如力量訓練前慢跑十分鐘，讓體溫升高。 雖然有一定的效果，但還是有些不足。

如果你說你想做深蹲，那麼在此之前只做一個慢跑熱身。 那麼在深蹲訓練中，你會發現上半身的一些肌肉還是很僵硬，影響了效果。 這屬於相對較弱的，熱身不足甚至可能拉傷肌肉。

所以，做熱身一定要到位，還需要做一些“小動作”，讓身體保持在最佳健身狀態。 接下來給大家推薦幾個非常實用的“小動作”，這些都不會，說明你並不精通健身。 超級實用，簡單有效的熱身運動，提高你的運動效果。

1.彈力帶肩部環繞

使用彈力帶進行熱身包肩的目的是通過雙手的轉動增加關節的柔韌性，使肩關節分泌更多的潤滑液。 因為在做引體向上、高位下拉等上身訓練時，會給肩關節帶來很大的負擔，而充分的熱身會讓你在訓練時更加舒適。

2.彈力帶直拉

這個動作和擴胸動作很相似，只是你雙手握著一根彈力帶，利用彈力帶的阻力來增強熱身效果。 做這個訓練時，可以調整彈力帶的長度來改變阻力。 彈力帶越短，阻力越大。 盡量使用較短的彈力帶，以增加熱身效果。

3.彈力帶內旋

這個動作也是很常見的肩部熱身。 利用彈力帶的阻力進行手臂內旋運動。 如果沒有彈力帶，也可以用繩子訓練。 在這個熱身練習中，確保你的肘部盡可能地固定，並且你的前臂始終垂直於你的身體。

4.坐姿腿伸展

這是下半身的熱身運動，下半身最重要的部位是膝關節。 腿部的彎曲和伸展可以使膝關節迅速運動。 在這個動作中，需要注意保持背部緊貼座椅，調整膝蓋與機器軸線保持一致，保持全身繃緊。

5.酒杯深蹲

這也是下半身的熱身，無論是訓練前還是訓練後都很好。 用雙手握住壺鈴或啞鈴進行深蹲訓練。 注意雙腳與肩同寬的距離，挺直腰部收腹，目視前方，然後慢慢下蹲，直到大腿與上半身垂直。

以上五個動作是小編推薦的熱身動作，包括上身熱身動作和下身熱身動作。  江浙五個動作的結合成為了系統的熱身訓練，可以讓整個身體運動起來，更快的進入狀態。  總之，健身不僅要注重強度，還要注重訓練前的熱身訓練。 只有先移動身體，才能在正式訓練中表現更好。