健身可以让你的身体更健康。但对于一些上班族来说，他们休息的时间通常很少，更不用说有时间运动了。每天都很忙，早上起床匆忙上班，晚上可能加班，回家晚。对于想要运动的上班族来说，只能选择晚上运动。

上班族运动的好处

1、运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力，改善血压，延缓心血管系统的衰老，显著降低心血管疾病的发病率，从而预防动脉粥样硬化、冠心病、高血压、中风等影响，是心脏病和脑血管病的克星。

2、运动可以强身健脑，延缓衰老。运动可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高身体反应的灵活性，使人精神饱满，运动还可以使你保持乐观、积极的心态，提高身体机能和工作效率。

3、运动可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，因此可以减肥或预防肥胖，增强肌肉、韧带和肌肉的功能，并防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，保持全身肌肉、皮肤和关节的弹性。

4、能增强机体免疫功能，增强机体对寒冷、高温等不利环境因素的适应能力，提高机体对各种疾病的抵抗力。

5、运动能改善人体的消化功能，增加胃肠道的血液供应，促进肠胃蠕动，促进各种消化液的分泌，加速各种营养物质的消化、吸收和利用。

上班族晚上做运动合适吗？

首先，自然有自然的规律，我们的作息也是有规律的。只有顺应自然作息的规律，才会更有利于身体的健康。如果把一天看成一年四季，那么夜晚应该是冬天。

冬天或夜晚是更适合我们休息和充电的时间，为来年或明天做准备。因此，晚上最好睡个好觉。

但是，如果排除一些因素，从健身运动本身的效果来看，无论是白天运动还是晚上运动，两者的运动效果并没有太大的区别。

其次，如果在晚上运动，会让人感到兴奋，会严重影响睡眠。但在这一点上存在争议，因为不同的人有不同的效果。比如，有些人的体质是晚上运动后会觉得比较累，有助于睡眠，而这些人睡觉前会刻意运动。

关于这两种不同的意见，晚上 9-11 点以后最好不要运动。如果一定要在晚上运动，那么应该先了解自己身体的反应，看看晚上运动后是否有助于睡眠或失眠，然后再决定是否运动。

晚上什么时候运动最好？建议是：晚饭后2-3小时进行轻度运动。

研究数据显示，晚上5-7点的时间是人体各项机能的最佳时间，所以这个时间是运动的最佳时间。但其实这个时间想要运动，上班族肯定很难，因为现在的上班时间一般是朝九晚六，5-7点的运动时间只能安排在周末。

总结

建议上班族可以选择早上做运动。每天早一点起床，运动30分钟左右。还可以提高你的精神，让你一整天都精力充沛。也可以安排在晚饭后2小时运动，但切记不要运动太晚，否则会影响睡眠。

另外，夜间运动时要注意安全。尤其是夜间外出跑步的人，过马路时要注意车辆。女性更要注意人身安全。如果你在室内有跑步机，那么晚上就不需要外出夜跑了。

建议喜欢运动的上班族也应该遵循自然规律，安排适当的运动时间，更有利于健康。如果实在因为工作原因没时间运动，可以选择在午休时间适当运动，多运动颈部、手臂、腰部等，让自己时刻保持健康状态。