馬甲線幾乎是所有女孩的追求，但實際上，大多數女孩沒有馬甲線，而是小肚腩，這是由於生活中的一些不良習慣引起的，例如：暴飲暴食，長期久坐等等會導致腹部小肚腩的出現。 那麼，我們該怎麼做才能使腹部平坦並練出女神馬甲線呢？

什麼是馬甲線

馬甲線是平坦腹部的完美境界。 擁有馬甲線的腹部，一般沒有什麼贅肉，更重要肌肉線條明顯。 馬甲線是肚臍兩側的兩個直立肌肉線，看起來像馬甲，因此稱為馬甲線。

如何練出馬甲線

想要馬甲線並不難。 您只需要加強腰部運動，並美化側腰線，堅持一個月，馬甲線立顯。 那麼如何練出馬甲線呢？

方法1：加強腰部運動。

仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉髖30個，直臂支撐左右交叉30個。 連續2-3個循環，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。

方法2：美化側腰。

平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

練習馬甲線的作用可能很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計較哪個動作最有效。 運動貴在堅持，最重要的是堅持鍛煉。

馬甲線和人魚線之間的區別

除了馬甲線外，人魚線也非常受歡迎。 人魚線和馬甲線有什麼區別呢？

區別1：馬甲線是肚臍兩側的線，它看起來像是馬甲，是平坦腹部的最高境界。

區別2：人魚線，正確來說是腹內外側斜肌，一般是指男性腹部兩側，接近骨盆上方的肌肉，經過鍛煉後形成兩條V型的線條，看起來像魚下部收縮的形狀，所以叫做人魚線。 雖然一般指男性人魚線，但近年來很多健康女性都曬出自己的人魚線，並非是男性特有的健康現象。

一般情況下，體脂率只有降低到20%才能讓腹部恢復平坦，減掉腹部贅肉，馬甲線才能出現。 因此，如果您想擁有一條馬甲線，則必須首先記住以下兩個點。

注意事項1：體脂率控制在20%以下

如果您的體內脂肪率太高，無論您如何運動，都無法練習馬甲線，因為它會被厚厚的脂肪覆蓋。 如何控制體內脂肪率？ 首先要做的是嚴格控制飲食，減少高含量食物的攝入量，同時吃更多的蔬菜，才能幫助我們更好的減脂，讓體脂率下降。

注意事項2：堅持有氧運動

降低體內脂肪率也是體重減輕的過程。 所以，想要減肥就一定離不開運動，只有加入有氧運動才能促進燃脂效率，提高減肥速度，讓體脂率降低。 有氧運動是減少脂肪的最佳方法。 您可以選擇：跑步，跳繩，hitt，騎行，游泳等方式來降低體脂。 切記，想要降低體脂率不是做一兩次有氧運動就能達成目的的，需要長期堅持，才能有效降低體脂率。